Die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen, besonders wenn es um Gefühle über sich selbst geht, kann eines der schwierigsten Dinge sein, wenn Sie sich nicht sicher fühlen. Manchmal kritisiert man sich selbst und fühlt sich anderen gegenüber schüchtern, wenn man keinen Weg findet, sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen, anstatt sich so anzunehmen, wie man ist. Aber warum sollten Sie sich diesen Stress antun, wenn Sie bereits perfekt sind? Auch wenn es schwer sein kann, sich in seiner eigenen Haut schön zu fühlen, gibt es einen Weg, seine negativen Gedanken zu überwinden und zu lernen, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist.
„Es läuft alles auf den Selbstwert hinaus – das Gefühl, dass man wirklich wertvoll ist, egal wie man aussieht oder sich verhält oder denkt oder was andere von einem denken. Sich nicht wohl in seiner Haut zu fühlen, bedeutet, nicht zu akzeptieren, wer man wirklich ist – seine Stärken und Schwächen zu sehen und zu lernen, sie anzunehmen und bei Bedarf an der persönlichen Weiterentwicklung zu arbeiten. Zu viele von uns denken: „Wenn ich nur besser aussehen würde, dünner wäre, erfolgreicher wäre, dann würde ich mich in meiner Haut wohlfühlen“, aber darum geht es überhaupt nicht. Aber darum geht es überhaupt nicht. Nichts davon wird Ihnen helfen, solange Sie nicht lernen, sich selbst wertzuschätzen“, sagt die klinische Psychologin, Rednerin und Gründerin der AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in einem Interview mit Bustle per E-Mail. Anstatt Ihren Kopf mit Gedanken an Dinge zu füllen, die Sie gerne hätten, sollten Sie die Schönheit in den Dingen finden, die Sie bereits haben – egal, ob es sich um Ihr Aussehen, Ihre Karriere oder Ihre Persönlichkeit handelt. Wollen Sie sich in Ihrer Haut wohler fühlen? Hier sind 15 Möglichkeiten für Sie, genau das zu tun.
Hören Sie auf, Bestätigung von anderen Menschen zu suchen
Anstatt Ihren Wert durch die Meinung anderer zu bestätigen, finden Sie Ihren Selbstwert in sich selbst, um sich mit dem wohl zu fühlen, was Sie sind. „Wenn jemand ein Perfektionist oder ein Menschenfreund ist und für die Bestätigung anderer lebt (wie wir alle, zumindest von Zeit zu Zeit!), können diese Faktoren jemanden wirklich daran hindern, sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen und in Übereinstimmung mit seinen eigenen Wünschen und Bedürfnissen zu leben (statt mit denen anderer)“, sagt Psychotherapeutin und LGBT+ affirmative Beraterin Kristen Martinez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC in einem Interview mit Bustle per E-Mail.
Fake It ‚Til You Make It
Glauben Sie es oder nicht, niemand hat alle Antworten. Ich sage zwar nicht, dass Sie versuchen sollten, so zu tun, als wären Sie jemand, der Sie nicht sind, aber wenn Sie sich dazu zwingen, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen, können Sie sich schließlich auch in Wirklichkeit wohl fühlen. „Manchmal kann es helfen, ’so zu tun, als ob man es schafft‘, in dem Sinne, dass man das Selbstvertrauen aufbringt, das man braucht, um einfach da rauszugehen und das neue Ziel anzugehen, auch wenn man sich noch nicht wohl fühlt. Manchmal müssen wir uns selbst in diese unangenehmen Situationen drängen, damit wir die Stärke, die wir wirklich haben, entdecken und in Aktion sehen können. Aber ich ermutige Sie nicht dazu, sich zu verstellen, wie Sie sind. Das wird nicht funktionieren, und es ist etwas, an dem wir arbeiten müssen, um es zu überwinden“, sagt Hibbert.
Bauen Sie Ihren Selbst-Wert
„Der einzig wahre Weg, sich mit dem wohlzufühlen, was wir sind, ist daran zu arbeiten, den Selbstwert aufzubauen, und das erfordert viel mehr Aufwand als ein ‚Trick‘ oder ein ‚Hack'“, sagt Hibbert. Wie bauen Sie also Ihr Selbstwertgefühl auf? „Arbeiten Sie am Aufbau des Selbstwerts, indem Sie die ‚Pyramide des Selbstwerts‘ verwenden. Ich habe dieses Modell entwickelt, um meinen Klienten (und mir selbst) zu helfen, diese Gefühle von Unsicherheit, Selbstzweifel und Unbehagen zu überwinden. Es gibt uns etwas, das wir aktiv TUN können, um ein größeres Selbstwertgefühl zu empfinden, und es konzentriert sich nicht auf falsche äußere Lösungen, wie z.B. sich einzureden, dass man sich selbst liebt, wenn man es wirklich nicht tut“, so Hibbert.
Selbstbewusstsein erlangen
Selbstbewusstsein erlangenbewusst zu werden, passiert normalerweise nicht über Nacht, aber selbst die kleinsten Babyschritte, um bewusster zu werden, können Sie selbstbewusster werden lassen. „Der erste Schritt aus ‚Die Pyramide des Selbstwerts‘ ist, dass] wir uns bewusst sein müssen, wer wir wirklich sind. Wir müssen bereit sein, das Gute, das Schlechte, das Hässliche und das Außergewöhnliche in uns zu sehen. Suchen Sie nach Ihren Stärken und Schwächen und listen Sie sie auf. Urteilen Sie nicht. Sammeln Sie stattdessen einfach Informationen darüber, wer Sie sind und wie Sie in dieser Welt sind“, sagt Hibbert.
Accept Your Weaknesses
Während Sie lernen, sich Ihrer selbst mehrbewusst zu werden, versuchen Sie, alle Ihre Eigenschaften zu akzeptieren, auch Ihre „schlechten“. “ Üben Sie sich in Selbstakzeptanz. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Eigenschaft zu akzeptieren, die Sie an sich entdeckt haben. Für einige wird es am schwierigsten sein, die Schwächen zu akzeptieren; für andere wird es eine Herausforderung sein, die Stärken zu akzeptieren. Wenn Sie an der Selbstakzeptanz arbeiten, eine Eigenschaft und Erfahrung nach der anderen, werden Sie anfangen, sich in Ihrer eigenen Haut wohler zu fühlen, egal was die Welt sagt oder tut“, sagt Hibbert.
Praxis Selbst-.Liebe
Hören Sie auf, so streng mit sich zu sein. Jeder darf Fehler machen. Anstatt sich selbst zu bestrafen, sollten Sie sie abbürsten und sich über Ihre Handlungen lustig machen, wann immer Sie können. Je nachsichtiger Sie mit sich selbst sind, desto besser fühlen Sie sich. „Üben Sie sich schließlich in Selbstliebe. Seien Sie nett zu sich selbst. Tun Sie nette Dinge für sich selbst. Seien Sie mitfühlend, wenn Sie einen Fehler machen und sagen Sie sich: ‚Es ist okay.‘ Lassen Sie andere Sie lieben“, sagt Hibbert.
Arbeiten Sie an aktuellen persönlichen Problemen
Es ist zwar nie einfach, sich tief in seine Unsicherheiten zu graben, eine der einzigen Möglichkeiten, wie Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen können, ist, diese problematischen Gedanken und Gefühle zu beheben. „Arbeiten Sie an den Themen, die Sie dazu bringen, sich mit sich selbst unwohl zu fühlen. Fragen Sie sich, was Sie tun oder ändern müssen, um eine Person zu sein, die sich selbst mehr mag und respektiert. Das kann der Weg sein, um herauszufinden, was Sie tun müssen, um sich mit dem, was Sie sind, wohler zu fühlen“, sagt die Psychotherapeutin und Autorin von Your Best Age is Now Robi Ludwig in einem Interview mit Bustle per E-Mail.
Fragen Sie Ihre Freunde nach ihrer Meinung
„Sie müssen zuerst herausfinden, was an Ihnen einzigartig und liebenswert ist. Und wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, bitten Sie einige Freunde, die Sie lieben und unterstützen, sich einzuschalten und Ihnen zu helfen, das Besondere an Ihnen herauszustellen“, sagt Ludwig. Großartige Freunde lieben Sie für das, was Sie sind. Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie sie um ihren Beitrag bitten; es kann helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und Ihnen vielleicht sogar einen Vertrauensschub geben.
Sehen Sie Ihre Gedanken aus der Sicht eines Außenstehenden
Stellen Sie sich vor, Ihr Freund würde all die negativen Dinge sagen, die Sie über sich selbst denken. Würden Sie ihnen sagen, dass sie aufhören sollen? Würden Sie dem, was sie sagen, zustimmen? Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken aus der Sicht eines Außenstehenden zu betrachten, damit Sie sich selbst davon abhalten können, diese nicht so tollen Dinge in Ihrem eigenen Kopf zu sagen. „Sie müssen sich vielleicht fragen, was sie tun und ändern müssen, um der Typ Mensch zu sein, der sich selbst lieben und gut fühlen kann. Es ist immer am besten, sich selbst auf den Fahrersitz zu setzen“, sagt Ludwig.
Hören Sie nicht auf die Medien& Machen Sie Ihre eigenen Regeln
Manchmal ist es nicht einfach, sich in seiner Haut wohl zu fühlen, wenn man ständig von Magazinen und Filmen umgeben ist, die betonen, wie der „perfekte menschliche Körper“ ist. Anstatt zu versuchen, diesem Bild zu entsprechen, sollten Sie lernen, Ihren Körper zu schätzen, denn Sie sind schön, so wie Sie sind. „Die Kultur und die Medien sagen uns, dass wir auf eine bestimmte Art und Weise aussehen, handeln oder uns fühlen sollten, und wenn wir das nicht tun (was wir unweigerlich nicht immer tun!), fühlen wir uns selbstbewusst, unsicher und fühlen uns unwohl mit uns selbst. Schlimmer noch, wenn die Gesellschaft, die Kultur und die Medien nicht einmal Repräsentationen oder Beispiele von Menschen wie uns geben, gibt es eine Auslöschung unserer Identitäten – unserer ‚Haut‘ – und wir können uns nicht wohl fühlen, wenn wir nicht sicher sind, dass wir überhaupt einen Platz in der Gesellschaft haben!“, sagt Martinez
Surround Yourself With Positive People
Während nicht jeder perfekt ist, sich mit Leuten zu umgeben, die einen runtermachen oder ständig negativ sind, wird Ihrem Selbstwertgefühl nicht helfen. „Wenn jemand von Freunden umgeben ist, die sich in ihrer eigenen Haut nicht wohlfühlen (vor allem, wenn sie Essstörungen, Körperscham, negatives Körpergerede oder essgestörtes Verhalten an den Tag legen), kann es für sie schwer sein, Selbstakzeptanz zu entwickeln, während sie all diese negativen Nachrichten hören“, sagt Martinez.
Hören Sie auf, sich darüber zu sorgen, was andere Leute über Sie denken
„Wenn wir zu viel Wert auf das legen, was andere denken, als auf das, was wir denken, fühlen und an uns selbst glauben, werden wir uns mit dem, was wir sind, eher unwohl fühlen. Wenn wir daran arbeiten, Selbstwert und Selbstliebe zu entwickeln, werden wir feststellen, dass wir die Meinung anderer loslassen können“, sagt Hibbert. Sie verwenden zu viel von Ihrer kostbaren Energie darauf, sich darüber Gedanken zu machen, wie andere Sie sehen. Seien Sie einfach Sie selbst und die richtigen Leute werden sich aus den richtigen Gründen zu Ihnen hingezogen fühlen.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Sich mit geliebten Menschen zu umgeben, die Sie für Sie schätzen, kann Sie daran erinnern, dass Ihre Persönlichkeit und Ihre Eigenschaften perfekt sind, so wie sie sind. „Suchen Sie sich Menschen, die Ihnen ähnlich sind oder mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. Finden Sie Selbsthilfegruppen, oder gründen Sie Ihre eigene! Es liegt eine immense Kraft in der Erkenntnis, dass Sie nicht allein sind“, sagt Martinez.
Engagieren Sie sich in der Kulturkritik
Sehen Sie den Dialog, der in Ihrem Kopf stattfindet, kritisch, und analysieren Sie, warum er stattfindet. „Setzen Sie sich mit der Kulturkritik auseinander, was genau Ihr Unwohlsein mit sich selbst für die Gesellschaft bedeutet: Hält es Sie stumm/stimmlos? Hält es Sie als Konsument, der nach dem perfekten Produkt sucht, um sich selbst zu „reparieren“? Ziehen Sie den Vorhang zurück, um zu sehen, was die Gesellschaft Ihnen vielleicht sagt, dass Sie nicht okay sind, so wie Sie sind, und leben Sie radikal, indem Sie der Gesellschaft sagen, dass Sie absolut okay sind, so wie Sie sind“, sagt Martinez.
Praxis der Dankbarkeit
Manchmal ist es leicht, uns selbst für selbstverständlich zu halten, selbst wenn wir es nicht wollen. Versuchen Sie, sich an all die wunderbaren Dinge zu erinnern, die Sie bereits in die Welt gesetzt haben, und lernen Sie, dankbar für das zu sein, was Sie bereits haben. „Üben Sie sich in Dankbarkeit für all die Dinge, die Sie in die Welt einbringen können – und auch tun: all die Dinge, die Sie mit Ihrem Körper, Ihrem Verstand, Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Geist usw. tun können“, sagt Martinez.
Während es einige Zeit dauern kann, Ihre Unsicherheiten zu überwinden, solange Sie sich selbst treu bleiben und all Ihre Fehler und Stärken lieben, können Sie sich hoffentlich früher als später in Ihrer eigenen Haut wohlfühlen.
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