Endlich eine Studie über die zyklische ketogene Diät (CKD). Kysel et al. untersuchten, wie die CKD im Vergleich zu einer „Standarddiät“ der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit 30 % Fett ist. Beide Diäten hatten die gleiche durchschnittliche Energiezufuhr (500 kcal Defizit) und ~15 % Protein. Die CKD-Gruppe unterschied sich dadurch, dass sie in der Wochenmitte super kohlenhydratarm aß, aber am Wochenende sehr kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich nahm. Die WHO-Gruppe aß jeden Tag die gleichen moderaten Makros.
Trainierte Männer folgten 8 Wochen lang einer der beiden Diäten, während sie zusätzlich 3x pro Woche Krafttraining und 3x pro Woche Cardio machten.
Die Ergebnisse: Es gab keinen signifikanten Unterschied bei irgendeiner Körperzusammensetzung oder Leistungsmessung, außer bei VO2max relativ zum Körpergewicht, einem Maß für die Atemkapazität. Ich habe jedoch keine Ahnung, wie sie einen statistisch signifikanten Unterschied bei dieser Messung erreicht haben, da sich die CKD-Gruppe um 2,8 im Vergleich zu 3 bei der WHO-Gruppe verbesserte. Bei einem Ausgangswert von ca. 40 und einer Standardabweichung von ca. 5 müssen die Veränderungswerte erstaunlich konstant gewesen sein.
Im Allgemeinen lässt die statistische Analyse der tschechischen Forscher viel zu wünschen übrig, und ich bin überrascht, dass dies in Nutrients veröffentlicht wurde. Sie berichten nicht einmal, ob ihr ANOVA-Test ein Test zwischen den Gruppen oder ein Gruppe x Zeit-Interaktionstest war. Die Forscher selbst schienen nicht zu wissen, wie man auf Unterschiede zwischen den Gruppen testet, da sie zu dem Schluss kamen, dass es tatsächlich Unterschiede zwischen den Gruppen zugunsten der WHO-Diät gab, die allein auf der Signifikanz der Prä-Post-Tests in jeder einzelnen Gruppe basierten.
Gesamt würde ich zustimmen, dass die absoluten Werte einen Trend zugunsten der WHO-Diät gegenüber der CKD für die Körperzusammensetzung und Kraftentwicklung nahelegen. Dies würde im Gegensatz zu den meisten anderen Studien stehen, die feststellen, dass protein- und kaloriengleiche Keto-Diäten bei den Zuwächsen mit Nicht-Keto-Diäten konkurrieren.
Doch dies war keine Standard-Keto-Diät. Es war eine CKD. Und das Problem mit einer CKD ist, dass sie meiner Meinung nach das Schlechteste aus beiden Welten ist. Sie werden nicht ketoadaptiert, aber Sie halten auch keine hohe Kohlenhydratzufuhr ein. Ein Beispiel: Am Ende der Studie zeigten die Blutwerte der CKD-Gruppe, dass sie sich nicht wirklich in Ketose befanden, ein Ergebnis, das von den Forschern völlig vernachlässigt wurde, die behaupteten, sie testeten täglich mit Urinstreifen, um die Ketose zu überprüfen, aber die Ergebnisse dieser Tests nicht berichteten.
Gesamt würde ich sagen, dass diese Ergebnisse mit der Literatur übereinstimmen, dass Keto-Diäten ähnliche Ergebnisse liefern wie Nicht-Keto-Diäten, aber eine CKD ist wahrscheinlich ein schlechter Weg, um eine ketogene Diät zu machen. Eine gezielte ketogene Diät (TKD) mit einer höheren Kohlenhydratzufuhr vor und nach dem Training ist mein bevorzugter Ansatz. Auf diese Weise können Sie genug Kohlenhydrate für die Leistung bekommen, aber tatsächlich in Ketose bleiben, um Ihre Keto-Anpassungen zu erhalten.