Consigue un cuerpo rasgado y triturado con el entrenamiento de Jeff Seid.
En estos días de redes sociales parece que todo el mundo está en tremenda forma estos días. Cada vez que haces clic en Instagram ves otra cuenta de fitness que busca sacar provecho de la popularidad que la industria del fitness está cosechando en estos días. Cada entusiasta del fitness afirma tener el secreto para cambiar tu vida. Para una gran cantidad de ellos son absolutamente correctos y de hecho tienen las ideas correctas para sacar lo mejor de las personas que se encuentran en su página. Pero muy pocos de estos entusiastas del fitness tienen realmente experiencia en competición en lo que respecta al culturismo. Puede que todos tengan un gran aspecto, pero parece que sólo un puñado de ellos ha competido al más alto nivel.
Para Jeff Seid, ese no es el caso en absoluto.
Aunque sus pasiones pueden haber estado en otra parte en su juventud, Jeff Seid tomó la decisión de tomar su pasión por el atletismo y transferirla a la industria del fitness y el culturismo. Esa ideología acabaría dando sus frutos y le convertiría en una de las principales personalidades del mundo del fitness. De hecho, es un joven con mucho talento y genética para convertir su forma física en un impresionante despliegue de desarrollo muscular.
Aunque Jeff Seid puede tener una genética impresionante que ha reforzado su increíble crecimiento, esto no cambia los hechos de que tuvo que trabajar extremadamente duro con el fin de cosechar los beneficios. El entrenamiento al que hay que someterse para tener un físico sano e impresionante como el de Jeff Seid no va a ser fácil. Para algunos que tienen la suerte de tener una gran genética y una dieta limpia, aumentar su complexión será pan comido. Los que tienen menos inclinación genética tendrán más dificultades para conseguir que su cuerpo responda al entrenamiento y a la dieta, pero eso no significa que sea una oportunidad para rendirse y abandonar. Aquellos que no están genéticamente dotados deben tener más resistencia y determinación que sus homólogos dotados.
Aquellos que buscan algún entrenamiento especializado de Jeff Seid pueden encontrar este artículo un poco decepcionado. ¿Por qué? Porque en realidad un entrenamiento de Jeff Seid va a ser muy similar a lo que se espera de otros programas de culturismo. Hay que recordar que todos tenemos una genética diferente y, por lo tanto, nuestros cuerpos responderán al entrenamiento de forma diferente. Esto significa que mientras Jeff Seid funcione para ti puede que tengas que ajustarlo de manera que tenga el mejor efecto en tu cuerpo.
Aquí está exactamente cómo entrena Jeff Seid para conseguir su aspecto estético en sus propias palabras.
DÍA 1: PECHO/CALVOS
«Uno de mis días favoritos de la semana. Esta es tu oportunidad para realmente golpear tu pecho con fuerza, obtener una bomba épica, y hacer algo de trabajo en tus pantorrillas, también.»
Presión de banco inclinada con mancuernas
4 series de 10, 8, 8, 6 reps
Presión de banco con mancuernas
4 series de 10, 8, 8, 6 reps
Vuelos inclinados con mancuernas
4 series de 10, 8, 8, 8 reps
Dips – Chest Version
3 series hasta el fallo
Cable Flyes
3 series de 12, 10, 8 reps
Levantamientos de pantorrilla de pie
5 series de 20, 15, 12, 10, 8 reps
Levantamientos de pantorrilla sentado
5 series de 25, 20, 15, 12, 10
DÍA 2: ESPALDA
«Una espalda fuerte añadirá anchura a tu físico y te dará esa tan deseada forma de V, añadiendo la ilusión de una cintura estética y delgada.»
Levantamiento de peso muerto con mancuernas
3 series de 10, 8, 6 reps
Remo con mancuernas inclinadas
4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Subida de barbilla con agarre ancho
4 series de 10 repeticiones
Revoluciones con cable sentado
4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones con caída hasta el fallo en cada serie
DÍA 3: PIERNAS
«Después de golpear el pecho & de la espalda, encontrarás la mayor parte de tu cuerpo superior adolorido ya que acabas de completar numerosos movimientos compuestos. Esto te da la oportunidad perfecta para golpear tu cuerpo inferior y realmente hacer crecer tus piernas. ¡Este día no es fácil, pero empuja a través de y su físico se destacará del resto!»
Sentadilla con barra
5 series de 15, 10, 8, 8, 6 reps
Sentadilla con barra frontal
4 series de 10, 8, 8, 6 reps
Presión de pierna
3 series de 10, 8, 8 reps
Extensiones de cuádriceps
4 series de 12, 10, 8, 8 reps
Curls de piernas tumbadas
4 series de 12, 10, 8, 8 reps
DÍA 4: BRAZOS/CALVOS
«Una de las señas de identidad de un físico impresionante, pon a punto tus bíceps y tríceps con este entrenamiento. ¡Empuja con fuerza!»
Curl de barra
4 series de 12, 10, 8, 6 reps
Curl de BD alternativo
3 series de 8-10 reps
Curl de predicador
3 series de 10 reps
Curls de concentración
3 series de 15 reps
Extensión de tríceps con una mancuerna.Extensión de tríceps con mancuernas
3 series de 12-15 reps
Extensiones de cuerda de tríceps
4 series de 12, 10, 8, 8 reps
Skull-Crushers
4 series de 10-12 reps
Levantamientos de pantorrilla de pie
5 series de 20, 15, 12, 10, 8 reps
Levantamientos de pantorrilla sentado
5 series de 25, 20, 15, 12, 10
DÍA 5: HULTORES
«Unos hombros coronados y fuertes añadirán anchura a tu físico donde importa y pulirán tu físico. La cintura escapular es crucial en casi todos los levantamientos, así que trabajando tus deltos delanteros, laterales y traseros estarás construyendo la base de un físico sólido.»
Presión de hombros
4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Levantamiento lateral
4 series de 10 repeticiones
Bent-Over Rear Delt Raise
4 series de 10 reps
Front Dumbbell Raise
3 series de 10 reps
Upright Barbell Row
2 series de 10 reps
Rear Delt Pec Deck Flyes
4 series de 12-15
Encogimiento de hombros con barra
4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones
Encogimiento de hombros con mancuernas
3 series de 12, 10 y 8 repeticiones
DÍA 6: Día de descanso opcional
«Tómate un merecido descanso en este día, mantén una actividad física baja y trata de minimizar el estrés para que estés fresco para continuar con la rutina.
O puedes volver a golpear cualquier grupo muscular que quieras. Recomiendo elegir un grupo muscular rezagado para entrenar en este día.»
¿Qué te parece el entrenamiento de Jeff Seid?