El gateo del oso es uno de los movimientos fundamentales en el entrenamiento de flujo animal. Ayuda a aumentar tu estabilidad, tu movilidad, tu fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo y tu resistencia cardiovascular. Es uno de los ejercicios más eficaces que cualquier persona puede añadir a su entrenamiento del día, independientemente del nivel de entrenamiento. En una Spartan Race, el gateo de oso te ayudará a maniobrar a través de un gateo de alambre de púas y a escalar una red de carga A-Frame de manera eficiente. También fortalecerá tu cuerpo para cualquier ascenso que tengas que afrontar en Killington, Tahoe o cualquier otro recorrido accidentado.
Cómo dominar el bear crawl
Cuando realices el bear crawl perfecto, comienza en una posición de mesa sobre las manos y las rodillas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas directamente bajo las caderas. Mete los dedos de los pies por debajo y lleva las rodillas a un ángulo de 90 grados. Meta el ombligo en la columna vertebral, aplane la espalda y haga trabajar los abdominales. Usando el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo (por ejemplo: brazo derecho, pierna izquierda), dé un paso hacia adelante, moviendo cada extremidad sólo hasta donde pueda llegar sin permitir que su cuerpo se balancee de lado a lado. Repite con el lado opuesto.
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Consejo profesional de los expertos de SPARTAN sobre el arrastre en garra de oso:
El objetivo es mantener los hombros y las caderas cuadradas durante todo el ejercicio. Este movimiento debe ser fluido y sin esfuerzo. Si tuvieras que equilibrar un objeto sobre tu espalda, ¿se caería al suelo? Si la respuesta es afirmativa, aprieta los abdominales y tira de los omóplatos hacia atrás para mantener la posición plana sobre la mesa.
VEA LA DEMO DE CRAWL DE OSO:
El ejercicio destacado de hoy es el gateo del oso, un movimiento que a menudo aparece en la serie de Entrenamiento del Día de Spartan. Aprende a completar este movimiento de forma eficiente y segura para maximizar tu entrenamiento con el peso del cuerpo y tu rendimiento en la carrera.