ベアークローはアニマルフロートレーニングの基礎となる動きの一つです。 安定性、可動性、上半身と下半身の強さ、そして心肺機能を向上させることができます。 トレーニングレベルに関係なく、一日のワークアウトに取り入れることができる最も効果的なエクササイズの1つです。 スパルタンレースでは、ベアークローを行うことで、有刺鉄線を這うように操作したり、Aフレームのカーゴネットを効率よく登ったりすることができます。
ベアークローをマスターするには
完璧なベアークローを行うには、両手と両膝をついてテーブルの上に立ち、両手は肩の真下、膝はお尻の真下に置きます。 後ろ足のつま先を下に入れて、膝を90度の角度でホバリングさせます。 おへそを背骨の中に入れ、背中を平らにし、腹筋を鍛える。 反対側の腕と足を同時に使って（例：右腕、左足）、体が左右に揺れない範囲で手足を動かしながら一歩前に進みます。 反対側も同様に行います。
関連情報 How to Perform Bear Claw Sled Drags
BEAR CRAWL PRO TIP FROM SPARTAN EXPERTS:
エクササイズ全体を通して、肩と腰をスクエアに保つことを目指したいものです。 この動作は、滑らかで無理のないものでなければなりません。 もしあなたが背中で物のバランスをとるとしたら、それは地面に落ちますか？
WATCH THE BEAR CRAWL DEMO:
本日ご紹介するエクササイズは、スパルタンの「ワークアウト・オブ・ザ・デイ」シリーズでもよく登場する「ベアークロー」です。
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