Plan de dieta ceto vegetariana de 2 semanas
Tenga en cuenta que los datos nutricionales de este plan de comidas no incluyen aperitivos adicionales. Como las necesidades individuales varían, puedes añadir aperitivos saludables de esta lista para saciar tu apetito. En palabras sencillas, si siente hambre, ¡añada comidas o tentempiés a base de grasas y proteínas!
Día 1
Desayuno
Batido de chocolate ceto (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 6.2 g, Fibra: 1,8 g, Carbohidratos netos: 4,4 g, Proteínas: 34,5 g, Grasas: 46 g, Calorías: 570 kcal, Magnesio: 45 mg (11 % RDA), Potasio: 560 mg (28 % RME)
Almuerzo
Aguacate relleno de huevo (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 15.3 g, Fibra: 10,6 g, Carbohidratos netos: 4,8 g, Proteínas: 16,5 g, Grasas: 56,8 g, Calorías: 616 kcal, Magnesio: 63 mg (16 % RDA), Potasio: 959 mg (48 % RME)
Cena
3 Muffins de huevo al pesto (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 5.5 g, Fibra: 2,1 g, Carbohidratos netos: 3,5 g, Proteínas: 20,6 g, Grasas: 30,6 g, Calorías: 375 kcal, Magnesio: 56 mg (14 % RDA), Potasio: 418 mg (21 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 27,1 g, Fibra: 14,4 g, Carbohidratos netos: 12,6 g, Proteínas: 71,5 g, Grasas: 133 g, Calorías: 1563 kcal, Magnesio: 164 mg (41 % RDA), Potasio: 1938 mg (97 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 3 : 19 : 78
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 2
Desayuno
Tortilla de espinacas perfecta & Feta (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 9.7 g, Fibra: 2,8 g, Carbohidratos netos: 7 g, Proteínas: 30,9 g, Grasas: 55,5 g, Calorías: 659 kcal, Magnesio: 107 mg (27 % RDA), Potasio: 997 mg (50 % RME)
Almuerzo
2 Muffins de huevo al pesto (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 3.7 g, Fibra: 1,4 g, Carbohidratos netos: 2,3 g, Proteínas: 13,7 g, Grasas: 20,4 g, Calorías: 250 kcal, Magnesio: 38 mg (9 % RDA), Potasio: 278 mg (14 % RME)
Servir con Big Green Salad: 4 tazas de verduras mixtas (120 g / 4.2 oz) – lechuga, rúcula, espinacas, etc. de elección mezcladas con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1-2 cucharadas de zumo de limón, sal y pimienta al gusto.
Carbohidratos totales: 4,4 g, Fibra: 1,4 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 1,7 g, Grasas: 13,8 g, Calorías: 140 kcal, Magnesio: 18 mg (5 % RDA), Potasio: 316 mg (16 % RME)
Cena
Ensalada tricolor clásica (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 17.7 g, Fibra: 9 g, Carbohidratos netos: 8,6 g, Proteínas: 19,2 g, Grasas: 50,7 g, Calorías: 581 kcal, Magnesio: 70 mg (18 % RDA), Potasio: 942 mg (47 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 35,5 g, Fibra: 14,6 g, Carbohidratos netos: 20,9 g, Proteínas: 65,5 g, Grasas: 140 g, Calorías: 1631 kcal, Magnesio: 232 mg (58 % RDA), Potasio: 2534 mg (126 % RME), El ratio Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es 5 : 16 : 79
Para los snacks y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 3
Desayuno
Batido Keto de vainilla (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 5.6 g, Fibra: 0,5 g, Carbohidratos netos: 5,1 g, Proteínas: 34,6 g, Grasas: 45,2 g, Calorías: 566 kcal, Magnesio: 26 mg (6 % RDA), Potasio: 598 mg (30 % RME)
Almuerzo
Ensalada tricolor clásica (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 17.7 g, Fibra: 9 g, Carbohidratos netos: 8,6 g, Proteínas: 19,2 g, Grasas: 50,7 g, Calorías: 581 kcal, Magnesio: 70 mg (18 % RDA), Potasio: 942 mg (47 % RME)
Cena
3 Muffins de huevo al pesto (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 5.5 g, Fibra: 2,1 g, Carbohidratos netos: 3,5 g, Proteínas: 20,6 g, Grasas: 30,6 g, Calorías: 375 kcal, Magnesio: 56 mg (14 % RDA), Potasio: 418 mg (21 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 28,3 g, Fibra: 11,1 g, Carbohidratos netos: 17,2 g, Proteínas: 74,4 g, Grasas: 126 g, Calorías: 1523 kcal, Magnesio: 152 mg (38 % RDA), Potasio: 1959 mg (98 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 6 : 20 : 76
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 4
Desayuno
Tortilla de espinacas perfecta & Feta (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 9.7 g, Fibra: 2,8 g, Carbohidratos netos: 7 g, Proteínas: 30,9 g, Grasas: 55,5 g, Calorías: 659 kcal, Magnesio: 107 mg (27 % RDA), Potasio: 997 mg (50 % RME)
Almuerzo
2 Muffins de huevo al pesto (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 3.7 g, Fibra: 1,4 g, Carbohidratos netos: 2,3 g, Proteínas: 13,7 g, Grasas: 20,4 g, Calorías: 250 kcal, Magnesio: 38 mg (9 % RDA), Potasio: 278 mg (14 % RME)
Cena
2 raciones de auténtica ensalada griega (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 22.5 g, Fibra: 6,6 g, Carbohidratos netos: 15,9 g, Proteínas: 18,7 g, Grasas: 55,5 g, Calorías: 647 kcal, Magnesio: 74 mg (19 % RDA), Potasio: 908 mg (45 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 35,9 g, Fibra: 10,8 g, Carbohidratos netos: 25,2 g, Proteínas: 63,3 g, Grasas: 131 g, Calorías: 1557 kcal, Magnesio: 219 mg (55 % RDA), Potasio: 2184 mg (109 % RME), El ratio Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es 7 : 16 : 77
Para los snacks y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 5
Desayuno
Batido Keto de chocolate (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 6.2 g, Fibra: 2,8 g, Carbohidratos netos: 4,4 g, Proteínas: 34,5 g, Grasas: 46 g, Calorías: 570 kcal, Magnesio: 45 mg (11 % RDA), Potasio: 560 mg (28 % RME)
Almuerzo
Aguacate fácil & Ensalada de huevo (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 13.7 g, Fibra: 7,6 g, Carbohidratos netos: 6,1 g, Proteínas: 17 g, Grasas: 36,3 g, Calorías: 436 kcal, Magnesio: 60 mg (15 % RDA), Potasio: 875 mg (44 % RME)
Cena
Lasa lasaña ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 14.1 g, Fibra: 5,4 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 20,8 g, Grasas: 38 g, Calorías: 474 kcal, Magnesio: 81 mg (20 % RDA), Potasio: 752 mg (38 % RME)
Servir con Big Green Salad: 4 tazas de verduras mixtas (120 g / 4.2 oz) – lechuga, rúcula, espinacas, etc. de elección mezcladas con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1-2 cucharadas de zumo de limón, sal y pimienta al gusto.
Carbohidratos totales: 4,4 g, Fibra: 1,4 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 1,7 g, Grasas: 13,8 g, Calorías: 140 kcal, Magnesio: 18 mg (5 % RDA), Potasio: 316 mg (16 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 38,3 g, Fibra: 16,2 g, Carbohidratos netos: 22,1 g, Proteínas: 73,9 g, Grasas: 134 g, Calorías: 1621 kcal, Magnesio: 203 mg (51 % RDA), Potasio: 2505 mg (125 % RME), El ratio Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es 5 : 19 : 76
Para los snacks y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 6
Desayuno
Frittata rápida con tomate y queso (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 7.4 g, Fibra: 1,2 g, Carbohidratos netos: 6,2 g, Proteínas: 26,7 g, Grasas: 32,6 g, Calorías: 435 kcal, Magnesio: 32 mg (8 % RDA), Potasio: 414 mg (21 % RME)
Almuerzo
Lasa lasaña ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 14.1 g, Fibra: 5,4 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 20,8 g, Grasas: 38 g, Calorías: 474 kcal, Magnesio: 81 mg (20 % RDA), Potasio: 752 mg (38 % RME)
Cena
Hamburguesa ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 18.8 g, Fibra: 10,1 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 23,7 g, Grasas: 55,1 g, Calorías: 637 kcal, Magnesio: 116 mg (29 % RDA), Potasio: 874 mg (44 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 40,3 g, Fibra: 16,7 g, Carbohidratos netos: 23,6 g, Proteínas: 71,3 g, Grasas: 125 g, Calorías: 1547 kcal, Magnesio: 229 mg (57 % RDA), Potasio: 2040 mg (102 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 6 : 19 : 75
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 7
Desayuno
Frittata rápida con tomate y queso (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 7.4 g, Fibra: 1,2 g, Carbohidratos netos: 6,2 g, Proteínas: 26,7 g, Grasas: 32,6 g, Calorías: 435 kcal, Magnesio: 32 mg (8 % RDA), Potasio: 414 mg (21 % RME)
Almuerzo
Hamburguesa ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 18.8 g, Fibra: 10,1 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 23,7 g, Grasas: 55,1 g, Calorías: 637 kcal, Magnesio: 116 mg (29 % RDA), Potasio: 874 mg (44 % RME)
Cena
Lasa lasaña ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 14.1 g, Fibra: 5,4 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 20,8 g, Grasas: 38 g, Calorías: 474 kcal, Magnesio: 81 mg (20 % RDA), Potasio: 752 mg (38 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 40,3 g, Fibra: 16,7 g, Carbohidratos netos: 23,6 g, Proteínas: 71,3 g, Grasas: 125 g, Calorías: 1547 kcal, Magnesio: 229 mg (57 % RDA), Potasio: 2040 mg (102 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 6 : 19 : 75
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 8
Desayuno
Batido Keto de vainilla (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 5.6 g, Fibra: 0,5 g, Carbohidratos netos: 5,1 g, Proteínas: 34,6 g, Grasas: 45,2 g, Calorías: 566 kcal, Magnesio: 26 mg (6 % RDA), Potasio: 598 mg (30 % RME)
Almuerzo
Aguacate relleno de huevo (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 15.3 g, Fibra: 10,6 g, Carbohidratos netos: 4,8 g, Proteínas: 16,5 g, Grasas: 56,8 g, Calorías: 616 kcal, Magnesio: 63 mg (16 % RDA), Potasio: 959 mg (48 % RME)
Cena
Cheesy «Risotto» bajo en carbohidratos (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 11.6 g, Fibra: 4 g, Carbohidratos netos: 7,6 g, Proteínas: 17,4 g, Grasas: 28,8 g, Calorías: 366 kcal, Magnesio: 48 mg (12 % RDA), Potasio: 682 mg (34 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 32 g, Fibra: 14,6 g, Carbohidratos netos: 17,4 g, Proteínas: 68,5 g, Grasas: 130 g, Calorías: 1550 kcal, Magnesio: 136 mg (34 % RDA), Potasio: 2240 mg (112 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 5 : 18 : 77
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 9
Desayuno
Desayuno ceto vegetariano de todo el día: 1 huevo frito grande, 1/2 aguacate mediano (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g de queso cheddar, 1 taza de champiñones blancos o marrones (70 g / 2,5 oz), 1/2 taza de espinacas cocidas (90 g / 3,2 oz), 1/3 de taza de chucrut (50 g / 1,7 oz) – puedes hacer el tuyo propio, 2 cucharadas de ghee, sal y pimienta al gusto.
Para preparar la comida, simplemente cocino las espinacas y los champiñones en 1 cucharada de ghee y el huevo en el ghee restante, sazono con sal y pimienta al gusto y sirvo con queso en rodajas, aguacate y chucrut escurrido.
Carbohidratos totales: 15,7 g, Fibra: 9 g, Carbohidratos netos: 6,7 g, Proteínas: 19,8 g, Grasas: 55,5 g, Calorías: 623 kcal, Magnesio: 128 mg (32 % RDA), Potasio: 1305 mg (65 % RME)
Almuerzo
McMuffin ceto rápido (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 9.4 g, Fibra: 6,5 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 26,5 g, Grasas: 54,6 g, Calorías: 626 kcal, Magnesio: 130 mg (33 % RDA), Potasio: 405 mg (20 % RME)
Cena
Cheesy «Risotto» bajo en carbohidratos (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 11.6 g, Fibra: 4 g, Carbohidratos netos: 7,6 g, Proteínas: 17,4 g, Grasas: 28,8 g, Calorías: 366 kcal, Magnesio: 48 mg (12 % RDA), Potasio: 682 mg (34 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 36,7 g, Fibra: 19,5 g, Carbohidratos netos: 17,2 g, Proteínas: 63,6 g, Grasas: 138 g, Calorías: 1616 kcal, Magnesio: 306 mg (77 % RDA), Potasio: 2393 mg (119 % RME), El ratio Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es 4 : 16 : 79
Para los snacks y extras recomendados, ver esta lista al final del plan de dieta.
Día 10
Desayuno
Tortilla de espinacas perfecta & Feta (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 9.7 g, Fibra: 2,8 g, Carbohidratos netos: 7 g, Proteínas: 30,9 g, Grasas: 55,5 g, Calorías: 659 kcal, Magnesio: 107 mg (27 % RDA), Potasio: 997 mg (50 % RME)
Almuerzo
Risotto bajo en carbohidratos (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 11.6 g, Fibra: 4 g, Carbohidratos netos: 7,6 g, Proteínas: 17,4 g, Grasas: 28,8 g, Calorías: 366 kcal, Magnesio: 48 mg (12 % RDA), Potasio: 682 mg (34 % RME)
Cena
Desayuno ceto vegetariano de todo el día: 1 huevo frito grande, 1/2 aguacate mediano (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g de queso cheddar, 1 taza de champiñones blancos o marrones (70 g / 2,5 oz), 1/2 taza de espinacas cocidas (90 g / 3,2 oz), 1/3 de taza de chucrut (50 g / 1,7 oz) – puedes hacer el tuyo propio, 2 cucharadas de ghee, sal y pimienta al gusto.
Para preparar la comida, simplemente cocino las espinacas y los champiñones en 1 cucharada de ghee y el huevo en el ghee restante, sazono con sal y pimienta al gusto y sirvo con queso en rodajas, aguacate y chucrut escurrido.
Carbohidratos totales: 15,7 g, Fibra: 9 g, Carbohidratos netos: 6,7 g, Proteínas: 19,8 g, Grasas: 55,5 g, Calorías: 623 kcal, Magnesio: 128 mg (32 % RDA), Potasio: 1305 mg (65 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 37 g, Fibra: 15,8 g, Carbohidratos netos: 21,2 g, Proteínas: 68 g, Grasas: 139 g, Calorías: 1649 kcal, Magnesio: 282 mg (71 % RDA), Potasio: 2985 mg (149 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 5 : 17 : 78
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 11
Desayuno
Batido ceto de chocolate (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 7.2 g, Fibra: 2,7 g, Carbohidratos netos: 4,4 g, Proteínas: 34,5 g, Grasas: 46 g, Calorías: 570 kcal, Magnesio: 45 mg (11 % RDA), Potasio: 560 mg (28 % RME)
Almuerzo
Auténtica ensalada griega (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 11.3 g, Fibra: 3,3 g, Carbohidratos netos: 8 g, Proteínas: 9,3 g, Grasas: 27,8 g, Calorías: 323 kcal, Magnesio: 37 mg (9 % RDA), Potasio: 454 mg (23 % RME)
Servir con 1 Keto Bun
Carbohidratos totales: 12,4 g, Fibra: 8,1 g, Carbohidratos netos: 4,2 g, Proteínas: 10,1 g, Grasas: 15,2 g, Calorías: 208 kcal, Magnesio: 95 mg (24 % RDA), Potasio: 389 mg (20 % RME)
Cena
Cheesy Low-carb «Risotto» (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 11.6 g, Fibra: 4 g, Carbohidratos netos: 7,6 g, Proteínas: 17,4 g, Grasas: 28,8 g, Calorías: 366 kcal, Magnesio: 48 mg (12 % RDA), Potasio: 682 mg (34 % RME)
Servir con Big Green Salad: 4 tazas de verduras mixtas (120 g / 4.2 oz) – lechuga, rúcula, espinacas, etc. de elección mezcladas con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1-2 cucharadas de zumo de limón, sal y pimienta al gusto.
Carbohidratos totales: 4,4 g, Fibra: 1,4 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 1,7 g, Grasas: 13,8 g, Calorías: 140 kcal, Magnesio: 18 mg (5 % RDA), Potasio: 316 mg (16 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 45,8 g, Fibra: 18,7 g, Carbohidratos netos: 27,2 g, Proteínas: 73 g, Grasas: 131 g, Calorías: 1609 kcal, Magnesio: 242 mg (61 % RDA), Potasio: 2402 mg (120 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es 7 : 18 : 75
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 12
Desayuno
Desayuno ceto vegetariano de todo el día: 1 huevo frito grande, 1/2 aguacate mediano (75 g / 2.6 oz), 1 oz / 30 g de queso cheddar, 1 taza de champiñones blancos o marrones (70 g / 2,5 oz), 1/2 taza de espinacas cocidas (90 g / 3,2 oz), 1/3 de taza de chucrut (50 g / 1,7 oz) – puedes hacer el tuyo propio, 2 cucharadas de ghee, sal y pimienta al gusto.
Para preparar la comida, simplemente cocino las espinacas y los champiñones en 1 cucharada de ghee y el huevo en el ghee restante, sazono con sal y pimienta al gusto y sirvo con queso en rodajas, aguacate y chucrut escurrido.
Carbohidratos totales: 15,7 g, Fibra: 9 g, Carbohidratos netos: 6,7 g, Proteínas: 19,8 g, Grasas: 55,5 g, Calorías: 623 kcal, Magnesio: 128 mg (32 % RDA), Potasio: 1305 mg (65 % RME)
Almuerzo
Lasa lasaña ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 14.1 g, Fibra: 5,4 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 20,8 g, Grasas: 38 g, Calorías: 474 kcal, Magnesio: 81 mg (20 % RDA), Potasio: 752 mg (38 % RME)
Servir con Big Green Salad: 4 tazas de verduras mixtas (120 g / 4.2 oz) – lechuga, rúcula, espinacas, etc. de elección mezcladas con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1-2 cucharadas de zumo de limón, sal y pimienta al gusto.
Carbohidratos totales: 4,4 g, Fibra: 1,4 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 1,7 g, Grasas: 13,8 g, Calorías: 140 kcal, Magnesio: 18 mg (5 % RDA), Potasio: 316 mg (16 % RME)
Cena
McMuffin ceto rápido (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 9.4 g, Fibra: 6,5 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 26,5 g, Grasas: 54,6 g, Calorías: 626 kcal, Magnesio: 130 mg (33 % RDA), Potasio: 405 mg (20 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 47,8 g, Fibra: 23,4 g, Carbohidratos netos: 24,3 g, Proteínas: 59,2 g, Grasas: 143 g, Calorías: 1674 kcal, Magnesio: 286 mg (72 % RDA), Potasio: 3250 mg (162 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 6 : 15 : 79
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 13
Desayuno
Frittata rápida con tomate y queso (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 7.4 g, Fibra: 1,2 g, Carbohidratos netos: 6,2 g, Proteínas: 26,7 g, Grasas: 32,6 g, Calorías: 435 kcal, Magnesio: 32 mg (8 % RDA), Potasio: 414 mg (21 % RME)
Almuerzo
Lasaña ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 14.1 g, Fibra: 5,4 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 20,8 g, Grasas: 38 g, Calorías: 474 kcal, Magnesio: 81 mg (20 % RDA), Potasio: 752 mg (38 % RME)
Cena
Fácil ensalada de aguacate & Ensalada de huevo (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 13.7 g, Fibra: 7,6 g, Carbohidratos netos: 6,1 g, Proteínas: 17 g, Grasas: 36,3 g, Calorías: 436 kcal, Magnesio: 60 mg (15 % RDA), Potasio: 875 mg (44 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 30,9 g, Fibra: 13,1 g, Carbohidratos netos: 17,8 g, Proteínas: 74 g, Grasas: 125 g, Calorías: 1536 kcal, Magnesio: 243 mg (61 % RDA), Potasio: 1571 mg (79 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 5 : 20 : 75
Para los tentempiés y extras recomendados, consulta esta lista al final del plan de dieta.
Día 14
Desayuno
Frittata rápida con tomate y queso (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 7.4 g, Fibra: 1,2 g, Carbohidratos netos: 6,2 g, Proteínas: 26,7 g, Grasas: 32,6 g, Calorías: 435 kcal, Magnesio: 32 mg (8 % RDA), Potasio: 414 mg (21 % RME)
Almuerzo
McMuffin ceto rápido (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 9.4 g, Fibra: 6,5 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 26,5 g, Grasas: 54,6 g, Calorías: 626 kcal, Magnesio: 130 mg (33 % RDA), Potasio: 405 mg (20 % RME)
Cena
Lasaña ceto vegetariana (la receta está aquí)
Carbohidratos totales: 14.1 g, Fibra: 5,4 g, Carbohidratos netos: 8,7 g, Proteínas: 20,8 g, Grasas: 38 g, Calorías: 474 kcal, Magnesio: 81 mg (20 % RDA), Potasio: 752 mg (38 % RME)
Servir con Big Green Salad: 4 tazas de verduras mixtas (120 g / 4.2 oz) – lechuga, rúcula, espinacas, etc. de elección mezcladas con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1-2 cucharadas de zumo de limón, sal y pimienta al gusto.
Carbohidratos totales: 4,4 g, Fibra: 1,4 g, Carbohidratos netos: 2,9 g, Proteínas: 1,7 g, Grasas: 13,8 g, Calorías: 140 kcal, Magnesio: 18 mg (5 % RDA), Potasio: 316 mg (16 % RME)
Valores diarios totales: Carbohidratos totales: 35,2 g, Fibra: 14,5 g, Carbohidratos netos: 20,8 g, Proteínas: 75,6 g, Grasas: 139 g, Calorías: 1676 kcal, Magnesio: 261 mg (65 % RDA), Potasio: 1887 mg (94 % RME), La proporción Keto (carbohidratos : proteínas : grasas) es de 6 : 18 : 75
Para los tentempiés y extras recomendados, consulte esta lista al final del plan de dieta.