Guinguette Marais Poitevin

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La motivazione è fondamentale per la creatività, la produttività e la felicità. La motivazione è ciò che ci spinge ad agire, e quando agiamo, creiamo movimento, crescita e cambiamento; ci sentiamo coinvolti, padroni e significativi; ci sentiamo potenti sperimentando come possiamo cambiare il mondo; e creiamo più cose che amiamo nella nostra vita. E tutto questo dà alla nostra vita scopo e felicità.

La demotivazione è come la neve

Si dice che gli eschimesi abbiano più parole per la neve. È così familiare per loro, che possono apprezzare le sottili differenze tra i vari tipi. Queste distinzioni permettono agli eschimesi di rispondere in modo diverso ai diversi tipi di neve, a seconda delle sfide e delle opportunità che ogni particolare tipo di neve presenta.

La maggior parte di noi ha una sola concezione della demotivazione, il che significa che ogni volta che sei demotivato, è probabile che tu stia combattendo con lo stesso problema. La verità: la demotivazione è una categoria di problemi che contiene molte varianti. Quando si ha un solo tipo di demotivazione, si applicano le stesse vecchie strategie ogni volta che ci si sente demotivati. Per molte persone, queste strategie assomigliano a questa: fissare obiettivi, spingere di più, creare controlli di responsabilità che vi spingeranno, e gestire la vostra vita usando liste di cose da fare. Queste strategie sono inefficaci con la maggior parte dei tipi di demotivazione, e in alcuni casi possono addirittura rendervi più demotivati.

La demotivazione è una categoria di problemi, che contiene molte varianti.

Nella sua essenza, la demotivazione riguarda il non impegnarsi pienamente ad agire, e ci sono molte ragioni per cui potreste trovarvi in questa posizione. Avere più modi per classificare la vostra demotivazione vi aiuterà a identificare le vere ragioni della vostra riluttanza ad andare avanti. Poi, potrai scegliere gli strumenti e le strategie giuste per aiutarti a tornare motivato.

Ecco 10 tipi di demotivazione e le strategie che ti aiuteranno a trovare il tuo fuoco:

Sei demotivato dalla paura

Quando hai paura, anche se stai entrando in un territorio che hai scelto di percorrere, una parte di te è determinata a non andare avanti. La paura ti rallenta e ti rende esitante e attento, il che può essere vantaggioso per te, ma a volte le tue paure sono basate sulla tua immaginazione piuttosto che su una valutazione accurata dei rischi nella tua realtà. Se la tua paura è abbastanza grande, anche se sei entusiasta di andare avanti, la parte di te che vuole tenerti al sicuro può impedirti con successo di andare avanti in un territorio che è sia desiderabile che sicuro.

Come tornare motivato: Per essere motivato, devi affrontare la tua paura. Inizia a dare un nome alle tue paure in modo che siano allo scoperto. Ricordati di dire un gentile “grazie” alle tue paure – stanno cercando di proteggerti, dopo tutto. Poi interroga le tue paure: “Perché ho paura che questo accada?” “Quali sono le possibilità che accada davvero?” Alcune delle tue paure scivoleranno via ora.

Per essere motivato, devi affrontare la tua paura.

Guarda le paure che rimangono. Cosa ti dicono sulla ricerca che devi fare, sulle lacune che devi colmare e sulle strategie di gestione del rischio che devi mettere in atto? Onorate questa saggezza inserendola nel vostro piano. Infine, considera di suddividere i cambiamenti in passi più piccoli e concentrati solo sui prossimi piccoli passi – questo calmerà le tue paure.

Sei demotivato per aver fissato gli obiettivi sbagliati

Martha Beck ha un grande modello per capire la motivazione. Spiega che abbiamo un Sé essenziale e un Sé sociale. Il tuo Sé Essenziale è la parte di te che è spontanea e creativa e giocosa, la parte che sa cosa è più importante per te. Il tuo Sé Sociale è la parte di te che si è sviluppata dal giorno in cui sei nato, imparando le regole della tribù e lavorando duramente per assicurarsi che tu sia al sicuro facendoti seguire “le regole”.”

Siamo tutti circondati da così tanti messaggi che alimentano il nostro Sé Sociale e siamo desiderosi di impressionare le nostre tribù. Quando ti senti demotivato, è perché stai fissando obiettivi basati puramente su ciò che vuole il tuo Sé Sociale e questo ti sta allontanando dalla direzione che il tuo Sé Essenziale vuole che tu prenda. Il tuo Sé Essenziale usa la demotivazione per rallentarti e per staccarti dagli obiettivi tossici che ti sei prefissato.

Osserva come il tuo corpo risponde mentre pensi a ciascuno degli obiettivi su cui stai cercando di lavorare.

Come tornare motivato: Prenditi del tempo per rivedere i tuoi obiettivi. Poiché il tuo Sé Essenziale non è verbale, puoi facilmente accedere al tuo Sé Essenziale attraverso il tuo corpo. Nota come il tuo corpo risponde mentre pensi a ciascuno degli obiettivi su cui stai cercando di lavorare.

Quando il tuo corpo (e in particolare il tuo respiro) mostra segni di tensione e costrizione, questa è un’indicazione abbastanza buona che stai cercando di seguire obiettivi tossici. Se hai una reazione di costrizione, elimina i tuoi attuali obiettivi e metti in discussione tutte le tue storie su ciò che “dovresti” fare nella tua vita. Nota cosa ti fa sorridere spontaneamente o perdere la cognizione del tempo, e fissa invece degli obiettivi legati a queste cose.

Sei demotivato per mancanza di chiarezza

Quando non hai articolato consapevolmente e chiaramente ciò che vuoi, la tua immagine del futuro sarà vaga. Ci piace ciò che è familiare, quindi resistiamo a ciò che non è familiare e vago e rimaniamo con e ricreiamo ciò che ci è familiare. Se non hai chiaro cosa vuoi creare, allora ha senso che ti manchi la motivazione perché preferisci rimanere con la tua attuale realtà familiare.

Come tornare a essere motivato: Se vuoi creare qualcosa di diverso da quello che stai vivendo, non è sufficiente sapere cosa non vuoi. Hai bisogno di sapere cosa vuoi, e hai bisogno di articolare una visione chiara e specifica di ciò che vuoi creare in modo che tu possa diventare familiare con quel nuovo risultato e sentirti a tuo agio nel muoverti verso di esso. Prenditi del tempo per articolare ciò che vuoi e perché lo vuoi.

Sei demotivato da un conflitto di valori

I tuoi valori sono ciò che è importante per te nella vita. Se hai un conflitto di valori, significa che ci sono due o più valori che sono importanti per te, ma credi di non poterli soddisfare tutti in una particolare situazione.

Questa situazione vi fa sentire in conflitto e tirati in diverse direzioni mentre cercate di trovare modi per ottenere ciò che è importante per voi. Potreste avere brevi scatti di motivazione per lavorare su qualcosa e poi perdere la motivazione e iniziare a lavorare su qualcos’altro, o la vostra motivazione potrebbe esaurirsi del tutto perché lo sforzo di affrontare il conflitto interno vi stanca rapidamente e vi prosciuga l’energia.

Come tornare a essere motivati: Hai bisogno di spacchettare il tuo conflitto di valori e giocare a fare il mediatore. Devi far sì che le parti di te che sostengono valori diversi giochino di nuovo nella stessa squadra. Comincia con il riconoscere il conflitto interno.

Prendi un pezzo di carta e traccia una linea nel mezzo in modo da avere due colonne. Scrivete le due diverse direzioni in cui vi sentite tirati, una in ogni colonna, e riassumete il tutto con una dichiarazione di ciò che ogni parte vuole.

Ora, scegliete una colonna e fate a pezzi: “Perché questa parte vuole questo? Cosa spera di ottenere come risultato di avere quello?”. Continua a fare le domande e a scrivere le tue risposte fino a quando senti di aver raggiunto il risultato che questa parte di te vuole in definitiva. Ora fai lo stesso per l’altra parte, e nota quando arrivi al livello in cui le risposte nelle due colonne sono le stesse.

In definitiva, tutte le parti di te vogliono sempre la stessa cosa, perché sono tutte te. Ora che sai cosa vuoi veramente, puoi valutare le strategie che ogni parte ha sostenuto e decidere quale strategia funzionerebbe meglio.

In definitiva, tutte le parti di te vogliono sempre la stessa cosa, perché sono tutte te.

Spesso, una volta che hai chiaro cosa vuoi veramente, individui nuove strategie per ottenerlo che prima non avevi notato. A volte facendo questo esercizio troverai dei modi per soddisfare tutti i tuoi valori, ma a volte non è possibile. Se ti sei preso del tempo per pensare ai tuoi valori e hai scelto consapevolmente di dare la priorità a un particolare valore rispetto agli altri valori per un po’, questa chiarezza allevierà il conflitto interno e la tua motivazione tornerà.

Sei demotivato per mancanza di autonomia

Abbiamo bisogno di autonomia. Abbiamo tutti un centro decisionale nel nostro cervello, e questa parte di noi ha bisogno di essere esercitata. Gli studi hanno scoperto che questo centro decisionale nel cervello è sottosviluppato nelle persone che hanno la depressione e che se ci si esercita ad usare questa parte del cervello e a prendere decisioni, la depressione spesso scompare.

Nel suo libro Drive, Daniel Pink scrive delle ricerche che mostrano che quando si tratta di fare un lavoro creativo, avere una certa autonomia per decidere cosa fare, quando farlo, come farlo e con chi farlo è fondamentale per accendere e sostenere la motivazione, la creatività e la produttività.

Abbiamo tutti un centro decisionale nel nostro cervello, e questa parte di noi ha bisogno di essere esercitata.

Come tornare a essere motivati: Considera quanta autonomia hai in relazione agli obiettivi che stai cercando di perseguire. Ci sono aree in cui ti senti costretto e controllato? Considera come potresti introdurre gradualmente più autonomia nei tuoi compiti, nel tempo, nella tecnica, nel luogo e nel team, e poi, se hai un lavoro, discuti con il tuo manager e chiedi una maggiore autonomia in alcune aree specifiche del tuo lavoro.

Sei demotivato dalla mancanza di sfide

La sfida è un altro ingrediente cruciale per la motivazione che autori come Daniel Pink e Mihaly Csikszentmihalyi, autore di Flow: The Psychology of Optimal Experience, sottolineano. Quando si tratta di affrontare le sfide, c’è un punto dolce. Se la sfida è troppo grande, la paura diventa troppo grande e ci toglie la motivazione (vedi punto 1), e se la sfida è troppo piccola, ci annoiamo rapidamente e fatichiamo a rimanere motivati. Siamo progettati per essere creature viventi e in crescita, e abbiamo bisogno di sfide costanti e opportunità per padroneggiare nuove abilità. Senza sfide, il nostro Sé Essenziale interviene e ci demotiva come un modo per dirci che ci siamo allontanati dal percorso che è giusto per noi.

Se la sfida è troppo piccola, ci annoiamo rapidamente e fatichiamo a rimanere motivati.

Come tornare a essere motivati: Rivedere i tuoi obiettivi e i progetti a cui stai lavorando. Sono una sfida per te? Ti richiederanno di crescere per raggiungerli, o stai annaspando nella tua zona di comfort, facendo solo le cose che sai di poter fare? Prova a modificare i tuoi obiettivi per renderli un po’ più impegnativi, accetta progetti che ti richiederanno di crescere e trova una o due cose nuove da imparare per stimolarti.

Sei demotivato dal dolore

All’inizio di qualsiasi cambiamento, attraversiamo una fase in cui ci chiediamo se dobbiamo o possiamo continuare a vivere come prima e ci addoloriamo per ciò che perderemo se faremo cambiamenti significativi. Confusione, dubbi su se stessi, sfiducia nel mondo che ci circonda e sensazione di perdita sono sintomi comuni, e più grande è il cambiamento, più potenti sono questi sintomi. A volte passiamo anche attraverso un po’ di depressione e ritiro sociale. Martha Beck chiama questa fase “morte e rinascita” del cambiamento nel suo libro Finding Your Own North Star. Con tutto il lutto, la paura e il sentirsi persi che si verificano in questa fase, è normale che la motivazione si prosciughi.

Come tornare a essere motivati: Se hai appena vissuto un trauma o una perdita, o stai attraversando un cambiamento importante e scopri che ci sono giorni in cui sei colpito duramente dai sintomi di Morte e Rinascita, non cercare di renderti motivato e proattivo. Non puoi affrettare il lutto o il disfacimento della tua vecchia vita e dei tuoi modi di pensare, e non puoi saltare la fase di Morte e Rinascita e passare direttamente a Sognare e Progettare.

Prendi le cose un giorno alla volta e vacci piano con te stesso.

Devi darti molto spazio per nutrirti e riflettere. Prenditi cura del tuo corpo con buon cibo, riposo ed esercizio. Esprimi il tuo dolore, la tua confusione e le tue paure con persone che possono ascoltare amorevolmente. Passa del tempo nella natura e con persone calme e amorevoli per centrarti. Accetta ogni sensazione e pensiero che hai: sono tutti normali e sicuri.

Prendi un giorno alla volta e vacci piano con te stesso. Confusione, dimenticanza e goffaggine sono tutti normali in questa fase. Il lutto finirà quando sarà pronto, e se ti rilassi ed esprimi il tuo dolore, sarà più presto che tardi.

Sei demotivato dalla solitudine

Questo è particolarmente importante per quelli di noi che lavorano da soli da casa. Avete presente quei giorni in cui vi sentite un po’ in crisi, non avete voglia di lavorare e preferireste essere fuori a bere qualcosa con un amico o a giocare una partita di calcio? Beh, forse è perché siamo progettati per essere creature sociali e a volte il tuo Sé Essenziale desidera solo un po’ di connessione con altre persone. Il tuo Sé Essenziale dirotta la tua motivazione lavorativa in modo che tu ti prenda una pausa dal lavoro e vada a passare un po’ di tempo con altre persone.

Come tornare a essere motivato: Prenditi una pausa e vai a passare del tempo con qualcuno che ti piace. Potresti essere sorpreso dall’impatto motivante che questo ha e trovarti molto più lucido e produttivo quando torni al tuo lavoro.

Sei demotivato dal burnout

Avvicino i tipi A che si impegnano troppo, e, essendo io stesso un tipo A in via di recupero, so che a volte ci sbattiamo a voler fare di più anche dopo aver superato il limite di ciò che è sostenibile. Se ti senti sempre stanco, hai perso l’energia per socializzare, e l’idea di fare un pisolino ti sembra più irresistibile delle cose che ti interessano di solito, allora probabilmente ti sei spinto troppo a lungo e duramente e potresti essere esaurito.

Il tuo Sé Essenziale lavorerà sempre per motivarti a muoverti verso ciò di cui hai più bisogno. Quindi, se sei esaurito e hai bisogno di dormire, il tuo Sé Essenziale può anche togliere la motivazione dalle cose che di solito ti infiammano davvero, solo per farti soddisfare di nuovo i tuoi bisogni fondamentali.

Il tuo Sé Essenziale lavorerà sempre per motivarti a muoverti verso ciò di cui hai più bisogno.

Come tornare motivato: Dormire. E poi, quando hai finito di dormire e la qualità del tuo pensiero è stata ripristinata, ricontrolla il tuo Sé Essenziale su ciò che è più importante per te. Inizia a costruire modi sostenibili per fare di più di ciò che è importante per te.

Il tuo obiettivo finale potrebbe essere bello e chiaro, ma se non hai preso tempo per suddividerlo in obiettivi più piccoli, rimarrai bloccato, confuso e demotivato quando sarà il momento di agire. Alcuni progetti sono abbastanza piccoli e familiari da non aver bisogno di un piano, ma se ti preoccupi spesso di non sapere cosa fare dopo e non hai un piano chiaro, allora questa potrebbe essere la fonte della tua demotivazione.

Come tornare a essere motivato: Se vuoi mantenere la tua motivazione costante in tutte le fasi dei tuoi progetti, prenditi del tempo per creare piani di progetto chiari e per programmare i tuoi piani nel tuo calendario.

Scrivi tutte le tue preoccupazioni “non so come fare” e trasformale in domande di ricerca.

Usa le tue paure per indicarti i potenziali rischi che devi gestire. Scrivi tutte le tue preoccupazioni “non so come fare” e trasformale in domande di ricerca. La prima parte di ogni fase di pianificazione è la ricerca, e troverete nuove domande di ricerca lungo la strada, quindi rendetevi conto che condurre una ricerca dovrebbe essere parte del vostro piano d’azione in ogni fase del vostro progetto. Infine, chiedetevi quali obiettivi più piccoli devono essere raggiunti per raggiungere il vostro obiettivo finale, e programmate delle scadenze per voi stessi.

Fissazione degli obiettivi, pianificazione, organizzazione e strutture di responsabilità sono spesso propagandate come la grande soluzione alla demotivazione e la pallottola d’argento che vi farà tornare creativi e produttivi. La verità, come hai imparato, è che non è così: È una strategia utile per affrontare solo alcuni tipi di demotivazione. Individua la tua forma unica di demotivazione, e inizia ad affrontarla in modo specifico.

Questo articolo è apparso originariamente su ProductiveFlourishing.com

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