Per quanto versatili e deliziose, le proteine in polvere sono anche un modo semplice per aumentare il nostro apporto giornaliero di proteine e raggiungere la dose giornaliera raccomandata di 46 grammi per le donne e 56 grammi per gli uomini. Raccogliendo alcuni importanti benefici per la salute, la proteina fa tutto: taglia le voglie, rifornisce i muscoli, aumenta l’energia e aiuta a perdere peso. Per aggiungere alla grandezza, le proteine in polvere sono anche a basso contenuto calorico e super semplici da buttare nel cibo che stai già mangiando. Quindi, quando sei stanco dei vecchi frullati proteici e sei curioso di cucinare con le proteine in polvere, è il momento di iniziare semplicemente ad aggiungerle in ogni area della tua dieta. Ed è qui che entriamo in gioco noi!
Perché i gusti delle proteine in polvere vanno dal burro d’arachidi e cioccolato al ghiacciolo all’arancia – con un assortimento di miscele che si adattano a numerosi stili di vita – devi essere un po’ attento a cosa stai mescolando dove. E poiché una delle parti più importanti per introdurre proteine nel tuo corpo è la qualità delle proteine, non dimenticare di ricercare quali sono le migliori e le peggiori proteine in polvere da scegliere. Ora, cominciamo a cucinare con le proteine in polvere!
Utilizzala nei tuoi pancake
Come si può trasformare una colazione tradizionalmente malsana in una macchina per la costruzione dei muscoli? Aggiungete le proteine in polvere! Questi pancake super semplici hanno non una, ma tre fonti di proteine: proteine in polvere, avena intera, yogurt greco e latte.
Prendi la nostra ricetta per i migliori pancake proteici.
Alza il tuo gioco con la farina d’avena
Si ricorre alla schifosa farina d’avena preconfezionata perché si pensa che la semplice farina d’avena sia una colazione noiosa e senza gusto? Non deve essere per forza così! Puoi iniziare a cucinare con le proteine in polvere buttando quei pacchetti di farina d’avena preconfezionati (che sono pieni di ingredienti artificiali, additivi e zucchero) e concederti una colazione sostanziosa con l’aiuto di alcune proteine in polvere. Mescolate ¼ di tazza di avena tagliata in acciaio con 1 tazza di acqua (o il vostro latte di noci preferito), 1 piccolo misurino di proteine in polvere, 1/2 cucchiaio di semi di lino, una mela verde a dadini e noce moscata. Portate l’acqua a ebollizione, aggiungete l’avena, riducete al minimo e lasciate sobbollire per 30 minuti. Aggiungi alla fine tutti i tuoi ingredienti per ottenere una ciotola perfettamente calda di avena salutare o un’avena notturna raffreddata.
Prepara delle palline proteiche
Non vuoi mangiare una barretta intera? Fai invece delle palline energetiche proteiche senza cottura! Preparane un po’ e tienile per un facile spuntino durante la settimana. Prova una di queste 25 ricette per palline energetiche che sono all’altezza dell’Hype.
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Shake it up!
Vuoi un frullato? Potenzia il tuo frullato con gli straordinari benefici delle proteine in polvere aggiungendo un po’ di proteine! Prova una di queste 22 migliori ricette di frullati proteici per la perdita di peso.
Forza delle cialde proteiche
Lega i tuoi noiosi waffle del passato e prepara questa pastella ricca di proteine. Prepara questi waffles proteici, poi tieni fuori la tua piastra per waffle per queste 19 cose da non fare in una piastra per waffle.
Prendi la nostra ricetta per i waffles proteici al cioccolato.
Amplia il tuo frullato
Fai del tuo frullato di frutta un frullato proteico aggiungendo un misurino della tua miscela preferita di proteine in polvere. Per renderlo ancora più denso di nutrienti, aggiungete semi di chia e farina di lino. Puoi anche imitare alcuni dei tuoi dolci preferiti come la torta di carote o la torta alla crema di cocco in forma di frullato con l’aiuto di queste proteine in polvere aromatizzate. Danno al frullato una grande consistenza e un sapore dolce spesso necessario.
Prendi le nostre ricette per 22 ricette di frullati ad alto contenuto proteico da esperti di dieta e fitness.
Aggiungi al tuo caffè
Inizia bene la tua giornata con la caffeina di cui hai bisogno per far fluire la tua energia e le proteine di cui hai bisogno per mantenerla. Aggiungi un solo misurino di proteine in polvere e latte di mandorla o di cocco a una tazza di caffè appena fatto, mescola e goditela. Il caffè è già ricco di antiossidanti naturali e di proprietà che stimolano il metabolismo, quindi perché non aggiungere altri benefici con l’aiuto delle proteine in polvere?
Soddisfa la tua voglia di dolce
Brownies, torte, biscotti e altro ancora: non c’è carenza di dolci sani a cui puoi aggiungere proteine in polvere! Scegli una polvere proteica con il sapore che il tuo dessert sta cercando e mescolala direttamente nell’impasto. Amiamo questa ricetta di brownies proteici di Ambitious Kitchen che ti permette di avere un brownie per sole 100 calorie! È uno dei modi più semplici per iniziare a cucinare con le proteine in polvere.
Fai le tue barrette proteiche
Perché comprare una barretta proteica quando puoi fare la tua? Prendi la tua dose di proteine in polvere mescolandole nella tua ricetta di barrette proteiche, come questa di Minimalist Baker.
Gettala in qualche ciambella al forno
Queste ciambelle proteiche al mirtillo sono incredibilmente deliziose. E con 8 grammi di carboidrati e 17 grammi di proteine per ciambella, non vi fermerete ad una sola! Questa ricetta è facile da fare, rendendo la tua prossima voglia di dolci soddisfacente (in più di un modo)!
Prendi questa ricetta da Kinda Healthy Recipes.
Fai un parfait di fantasia
Lo yogurt è un delizioso spuntino carico di benefici per la salute come il calcio per la costruzione delle ossa e i probiotici.calcio e probiotici. Uno studio fatto dall’American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che c’è un legame diretto tra i batteri che producono acido lattico nello yogurt e la salute dell’intestino. Combina un piccolo misurino di proteine in polvere alla vaniglia, yogurt greco semplice, bacche miste, cannella e una manciata di mandorle a lamelle e ottieni una delizia saporita in qualsiasi momento della giornata!
Prendi questa ricetta del parfait allo yogurt da How Sweet Eats.
Combina con la chia
Quando si tratta di ottenere un trattamento gustoso che non sia stomachevole.straziante, si può facilmente combinare chia con qualsiasi liquido per trovare la consistenza del budino senza additivi inutili. Per rendere la tua delizia di chia ancora più eccitante, aggiungi un misurino di proteine in polvere al cioccolato per dare quel tocco dolce in più che stai cercando e ancora più proteine.
Prendi questa ricetta del budino di chia su My Darling Vegan.
Aggiungi proteine alle tue proteine
Sembra ridondante? Forse sì, ma aggiungendo un po’ di proteine in polvere non aromatizzate alle vostre polpette, hamburger vegetariani o lasagne potete davvero amplificare i benefici che riducono la pancia. È un ottimo legante e mantiene i vostri pasti classici che assaggiano e si sentono proprio come dovrebbero! Non ci sono neanche dei passaggi assurdi: basta aggiungere ¼ di tazza di proteine in polvere alla tua ricetta preferita.
Prendi questa ricetta di veggie burger su A Beautiful Mess.
Sprinkle your fruits
Una ciotola di frutta rinfrescante è come nient’altro – succosa, rinvigorente e così soddisfacente. Ma la frutta è uno dei gruppi di alimenti che si tira indietro quando si tratta del rapporto tra calorie e proteine. Dando alla tua frutta una spolverata di proteine in polvere, puoi cambiare questa situazione! Questo diventa un perfetto spuntino di mezzogiorno che ti fornisce tutti i nutrienti vitali.
Crea una salsa
Fai una salsa combinando le proteine in polvere con uno dei tuoi dolci salutari per ottenere dei benefici extra per la vita. Potete combinare un misurino di proteine in polvere al cioccolato, un cucchiaio di burro di noci e un cucchiaio di acqua alla volta fino a raggiungere la consistenza desiderata per immergervi le mele. Oppure puoi scegliere una salsa salata a base di yogurt greco Tzatziki, hummus o guacamole con l’aggiunta di un misurino di polvere proteica non aromatizzata. Assicurati di non aggiungerne così tante da cambiare la consistenza della salsa; incorporale lentamente e aggiungi un liquido come l’acqua o il succo di limone se necessario.
Prendi questa ricetta di proteine in pastella di brownie da A Big Man’s World.
Salva la tua pizza
Proteina-pizza proteica? Sì, per favore! È difficile resistere a una buona fetta di pizza, quindi smettila di resistere e concediti invece una versione sana del vecchio preferito. Prepara l’impasto base della pizza usando 1 tazza di avena arrotolata, ¼ di tazza di proteine in polvere non aromatizzate, 1 uovo intero, 2 albumi e condimenti a tua scelta. Oppure, prendi questa ricetta di pasta proteica per pizza su A Beautiful Mess.
Aggiungi al purè di patate
Sì, il purè di patate è uno dei tanti modi in cui puoi iniziare a cucinare con le proteine in polvere! O davvero a qualsiasi verdura che può essere schiacciata. Un piccolo misurino di polvere proteica insapore può essere aggiunto al purè di verdure come zucca, cavolfiore o patate e potrebbe essere la risposta per ottenere una consistenza perfetta. Se ti sembra troppo sodo, aggiungi una spruzzata di latte di mandorla o di acqua.
Utilizzalo per fare spuntini
Ci sono infiniti spuntini da fare o da completare con proteine in polvere per ottenere una spinta di fame-di proteine che schiacciano la fame nel tuo corpo. Getta i popcorn o i ceci al forno nella polvere proteica al cioccolato e nella polvere di chipotle per ottenere un perfetto equilibrio tra dolce e salato. A proposito di popcorn… Il popcorn è sano? I dietisti registrati pesano una volta per tutte