Ho praticato fisioterapia per molti anni quindi si potrebbe pensare che io sia completamente preparato per affrontare il mal di schiena durante la gravidanza. Sfortunatamente, ho scoperto che ho imparato molto poco quando si tratta di un bambino che prende a calci le costole, la spina dorsale, i polmoni, la vescica, lo stomaco e le budella di mia moglie ogni ora durante il suo terzo trimestre (32 settimane!). Adora stare sotto le sue costole destre. Posso aiutarla a dormire la notte, ma non sono sempre nei paraggi quando mio figlio fa un calcio rotante alla schiena. Invece ho insegnato a mia moglie ogni esercizio, allungamento e tecnica di auto massaggio che conoscevo (circa 20 cose). Qui ce ne sono 3 che lei ha detto che le hanno dato sollievo dal dolore durante la gravidanza.
Doorway Stretch
Si metta di fronte ad una porta aperta nella sua casa e stenda le braccia ai lati in modo che i gomiti siano contro la porta. Le tue braccia dovrebbero essere sollevate di 90 gradi e i tuoi gomiti dovrebbero essere piegati di 90 gradi. Piegatevi delicatamente in avanti per sentire un bel tratto attraverso il petto e nella parte superiore della schiena. Fatelo per 1 minuto 3 volte al giorno.
Questo ha aiutato mia moglie a ritrovare la postura eretta, dato che la sua pancia da neonato la fa dondolare tutto il giorno.
Mia moglie ha detto che si è sentita bene sulla schiena.
Low Back/Rib Stretch
Si stende sul lato destro del letto e piega la gamba sinistra su un cuscino. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra portando la spalla sinistra al letto. Le tue gambe e l’anca non devono muoversi. Respirate lentamente mentre ruotate e allungate delicatamente. Ripetere sull’altro lato. Fate questo per 1 minuto 3 volte al giorno.
Questo aiuterà ad allungare la schiena e alcune parti superiori della schiena e delle spalle!
La moglie ha detto che questo l’ha aiutata a dormire meglio e a sentirsi più sciolta.
Wall Squats con una palla da ginnastica
Stare in piedi appoggiati ad una palla da ginnastica contro un muro. Le gambe devono essere alla larghezza delle spalle. Fai uno squat come se fossi seduto su una sedia (se ti fanno male le ginocchia, allarga un po’ di più le gambe). Scendere solo all’altezza di una sedia. Fallo 20 volte, 3 volte al giorno.
Questo aiuta a rafforzare i muscoli del core e del sedere.
La moglie dice che si sente bene ed è facile da fare.
Questo è tutto gli esercizi per ora. Sono sicuro che tutto cambierà in un paio di settimane quando 3 nuovi esercizi si sentiranno bene quindi assicuratevi di controllare per altri articoli per il mal di schiena durante la gravidanza.