Il tai chi per gli anziani migliora la sicurezza e la salute
Il tai chi è un esercizio delicato che aiuta gli anziani a migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute.
Consiste nel fare movimenti lenti e aggraziati mentre si respira profondamente.
Studi hanno scoperto che il tai chi migliora anche la forza delle gambe, la resistenza cardiovascolare, la flessibilità, il sistema immunitario, il sonno, la felicità, il senso di autostima e la capacità di concentrazione e multitasking durante i test cognitivi.
Benefici incredibili da un esercizio così semplice!
Abbiamo trovato 3 meravigliosi (e gratuiti) video di tai chi per anziani che rendono facile per il tuo anziano fare questi semplici esercizi a casa.
Consigli per la sicurezza degli anziani: modifica secondo necessità
La cosa più importante è che il tuo anziano stia al sicuro mentre fa esercizio.
È essenziale che ascolti il suo corpo e non spinga troppo, specialmente quando prova qualcosa di nuovo.
Per esempio, se non è stabile sui piedi o usa normalmente un deambulatore o un bastone, potrebbe essere meglio fare gli esercizi da seduto.
Oppure, forse avranno bisogno di limitare il loro raggio di movimento per evitare di sforzare le articolazioni. Un’altra opzione è quella di stare in piedi per alcuni esercizi e seduti per altri.
Attuate un approccio flessibile e aiutate il vostro anziano a far funzionare gli esercizi per lui.
3 facili video tai chi per principianti per anziani
1. Gentle Tai Chi and Qi Gong LEAP Service – 24 minuti
Questo è il nostro video preferito di tai chi perché ha 3 persone che mostrano diverse opzioni per ogni esercizio. 1 persona è in piedi e 2 sono seduti.
Per ogni esercizio, ogni persona mostra diverse modifiche per diverse abilità.
I suggerimenti aiutano l’anziano a trovare il modo di far funzionare al meglio questi esercizi per il proprio corpo.
E le istruzioni vocali rafforzano questa idea e sottolineano soprattutto la sicurezza e il comfort.
Il video è diviso in due parti. Intorno ai 9 minuti e 30 secondi, c’è un punto di arresto naturale dopo l’esercizio di respirazione.
L’istruttore invita l’anziano a scegliere se fermarsi qui o continuare con altro tai chi, a seconda di come si sente.
2. 36-minute tai chi class – 36 minuti
In questo video, l’istruttrice Cate Morrill guida attraverso movimenti lenti e delicati di tai chi.
Al tempo stesso, un secondo istruttore dimostra come fare gli stessi movimenti da seduti.
3. Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 – easy for beginners – 11 minuti
Questo video è ambientato su un bellissimo sfondo naturale mentre un istruttore si muove lentamente attraverso 5 diversi esercizi di tai chi.
L’istruzione principale va da 1:30 minuti del video a 5:45 minuti.
Dopo i 5:45 minuti, l’istruttore ripete i 5 esercizi come “ripasso facoltativo”, senza istruzioni vocali.
Le modifiche non sono mostrate, ma è sempre possibile adattare questi movimenti alle capacità del tuo anziano. Vedi il video #1 per delle idee.
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