La corsa offre benefici per la salute fisica e mentale a chi la pratica regolarmente. Sfortunatamente, correre può anche portare ad alcune condizioni di salute problematiche legate al piede – comunemente, il dolore all’arco del piede.
Se sei un corridore che si diverte a colpire il sentiero o la strada aperta, ma hai sperimentato l’arco o la puntura che a volte accompagna il tuo passatempo preferito, controlla queste cinque cause comuni di dolore all’arco prima che ti fermi sulle tue tracce:
1.) Problemi strutturali
Problemi strutturali come archi alti o piedi piatti sono spesso un problema di fondo che può aggravare o causare dolore all’arco. Queste possono essere condizioni con cui sei nato o sperimentate a causa di un infortunio.
Quelli che seguono possono rendere queste condizioni strutturali ancora più dolorose:
- Sfruttamento eccessivo dei piedi, attraverso un esercizio fisico eccessivo.
- Aumento di peso recente.
- Invecchiando, i tendini e i legamenti non rimbalzano più così facilmente con l’età.
- Alcune condizioni neurologiche.
- Stress fisico.
Molti problemi strutturali possono essere aiutati con plantari personalizzati durante la corsa, appositamente progettati per le vostre esigenze strutturali. In casi gravi, un podologo può raccomandare una routine di allenamento regolata per prevenire ulteriori dolori, come attività a basso impatto invece di correre.
2.) Fascite plantare
La ragione più comune per il dolore all’arco o al piede dopo la corsa è la fascite plantare. La fascia plantare è il legamento che collega il tallone alla parte anteriore del piede. Se hai questa condizione, puoi notare rigidità o dolore nella zona dell’arco e del tallone. Potresti anche provare un dolore intenso e lancinante intorno al tallone. Di solito è il risultato di una lesione alla fascia plantare o di un uso eccessivo del piede, che provoca un’infiammazione eccessiva.
Il dolore può aumentare subito dopo una corsa o essere prevalente quando ci si sveglia la mattina. Alcuni stiramenti possono aiutare a contrastare la fascite plantare, così come le scarpe di supporto.
3.) Disfunzione del tendine tibiale posteriore (PTTD)
Il tendine del tibiale posteriore collega il muscolo del piede interno al polpaccio. Una lesione in quest’area può causare un’infiammazione e provocare una disfunzione del tendine tibiale posteriore (PTTD), nota anche come piede piatto acquisito dall’adulto.
Il dolore all’arco PTTD si sposterà su per la parte posteriore del polpaccio e includerà la regione più interna della caviglia, in molti casi. Si potrebbe anche sperimentare un po’ di gonfiore alla caviglia. Anche se il PTTD è associato alla corsa, non sempre si verifica subito dopo l’esercizio; a volte, il PTTD può verificarsi nel bel mezzo di una corsa. Per trattare questo problema, si può ottenere un inserto per scarpe o un tutore per la caviglia. In alcuni casi gravi, la chirurgia può essere necessaria.
4.) Piede cavo (piedi ad arco alto)
“Piede cavo” è un termine per quelli con un arco alto causato da condizioni neurologiche come un ictus, paralisi cerebrale, o la malattia di Charcot-Marie-Tooth. Può anche essere una semplice anomalia strutturale.
Crea l’instabilità del piede, che può portare alla perdita di equilibrio. Questa condizione è spesso meglio trattata tramite inserti di scarpe o indossando scarpe che hanno un supporto aggiuntivo per la caviglia quando si corre.
5.) Sovrapposizione o piedi disallineati
Il piede è progettato per muoversi in un certo modo quando si corre, si cammina o si sta in piedi. Se hai una sovrapronazione, questo significa che il bordo esterno del tuo tallone colpisce il terreno per primo, seguito dal piede, che rotola verso l’interno del tuo arco. L’iperpronazione fa sì che il piede si appiattisca. Con il tempo, questo porterà al dolore nella zona dell’arco del piede, specialmente quando si partecipa a un’attività come la corsa.
Un indizio che potresti avere questa condizione si trova sulla parte inferiore delle tue scarpe da corsa/camminata preferite. Guarda le suole delle tue scarpe, se vedi che la parte interna e inferiore della scarpa è più consumata di altre aree, potrebbe indicare che hai questa condizione. Gli inserti o le scarpe stabili possono aiutare a correggere questo problema.
Quando è necessario cercare un trattamento professionale
L’arco del piede si estende dal tallone alla base delle dita. Questa parte importante del tuo piede fa i seguenti lavori pertinenti:
- Aiuta ad adattarsi ai cambiamenti del terreno su cui stai correndo.
- Aiuta a stabilizzare il piede e il movimento.
- Comporta il peso del corpo durante la corsa.
- Assorbe lo shock del tuo passo, prendendo tutta la forza dalle tue articolazioni e gambe.
- Aiuta a bilanciare quando corri o fai altre attività.
Il dolore occasionale all’arco o alla base del piede dopo la corsa non è probabilmente sufficiente per meritare una visita da un podologo. Quando il dolore alla base del piede dopo la corsa è sporadico, si può probabilmente auto-trattare a casa riposando i piedi o immergendoli. Tuttavia, se il dolore all’arco plantare sta interferendo con il tuo amore per la corsa, mettendoti in disparte dal tuo sport preferito e cambiando il tuo modo di vivere la vita, vieni a trovarci al Foot & Ankle Group il prima possibile.
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