Guinguette Marais Poitevin

C’è l’essere stanchi e poi c’è la privazione del sonno. Una notte di sonno insufficiente può provocare molti sbadigli e mancanza di energia, ma questo è facilmente superato da un po’ di esercizio fisico e da molta acqua.

In effetti, dormire poco per due notti è abbastanza facile da superare, ma dopo tre notti di poco sonno, i sintomi della privazione del sonno inizieranno a farsi sentire. Se il ciclo di sonno scarso persiste per quattro o cinque giorni, la privazione cronica del sonno produrrà stati fisici e mentali negativi.

Spegnimento degli occhi

Lo spasmo (tremolio) delle palpebre è un classico segno di privazione del sonno. Questo è semplicemente dovuto al fatto che gli occhi rimangono aperti troppo a lungo senza aver dormito adeguatamente, ed è un segno che gli occhi si sforzano di lavorare a causa della mancanza di sonno. Questo può essere accompagnato dalla compulsione a strofinarsi eccessivamente gli occhi. La vista può anche diventare periodicamente offuscata.

Microsonni

I microsonni si verificano senza preavviso e sono potenzialmente molto pericolosi, in particolare quando si guida o si utilizzano macchinari. Questi mini-sonni possono durare millisecondi o pochi secondi, e sono la causa di molti incidenti alla guida di camion.

Quando si è privati del sonno, ma si costringe il corpo a rimanere sveglio bevendo caffè o mantenendosi attivi, nel momento in cui ci si stabilisce in uno stato di concentrazione, è probabile che si verifichi un micro sonno.

Probabilmente ne hai già sperimentato uno senza rendertene conto, perché gli occhi non si chiudono necessariamente. Il micro sonno è un rapido entrare e uscire dalla coscienza, come se qualcuno avesse spento e acceso velocemente le luci.

Fidgeting/Hyperactivity

Quando sei stanco ti sentirai costretto a sederti e riposare ad ogni occasione. Tuttavia, la privazione cronica di sonno provoca l’effetto contrario, producendo un’eccessiva agitazione e spesso iperattività.

Ti troverai incapace di sistemarti e rilassarti, e anche quando guidi o ti siedi al computer al lavoro ti sentirai disturbato e nervoso. Questa sensazione di disagio si cura meglio con la meditazione o il massaggio, che sono entrambi percorsi olistici positivi per dormire meglio.

Capogiri & Malessere

La privazione cronica del sonno può provocare capogiri, in particolare quando ci si alza velocemente o si fa esercizio. Si può anche sperimentare la nausea periodica, anche se questa è di solito una sensazione abbastanza diversa dal malessere generale, e non è probabile che tu sia effettivamente malato.

Fame sporadica

Un classico sintomo della privazione del sonno è la fame sporadica. Potresti ritrovarti a mangiare molto più del solito, sia durante i pasti che per soddisfare voglie eccessive tra un pasto e l’altro, e poi a volte non sentirti affamato durante i pasti ma diventare molto affamato in ritardo o durante la notte.

La fame sporadica è il tuo orologio alimentare che funziona male a causa della mancanza di sonno. Il tuo corpo è confuso e non sa quando dovrebbe mangiare, e come tale gli ormoni responsabili dell’attivazione della fame vengono rilasciati in momenti casuali.

Ma c’è un altro fattore in gioco. Quando il corpo è affamato di sonno, passa a un livello superiore di modalità di sopravvivenza. Il cervello segnala al corpo che deve rifornirsi di carburante per compensare la quantità di energia extra utilizzata a causa della mancanza di riposo.

Detto questo, anche se ci si può sentire improvvisamente più affamati del solito in momenti insoliti, si può anche passare attraverso periodi prolungati di non avere fame, e di sentirsi male al pensiero di cibi che generalmente piacciono.

In breve, la privazione del sonno interferisce con le abitudini alimentari e interrompe la normale routine dei pasti.

Leggi di più su come una buona igiene del sonno può aiutarti a eliminare la privazione del sonno.