Le flessioni rimangono uno dei migliori esercizi per rinforzare la parte superiore della schiena.up rows work your chest and back
Le flessioni rimangono uno dei migliori esercizi per rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo, ma non limitarti alla versione standard. Ci sono molti modi per alterare la posizione e il movimento durante l’esercizio per renderlo più impegnativo e per ridurre la noia della vostra routine.
Ognuno di questi esercizi inizia nella posizione standard delle flessioni, sulle punte dei piedi con le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento. Il vostro corpo deve rimanere in linea retta dalla testa ai talloni mentre abbassate il petto a terra e spingete fino alla posizione di partenza. Abbassati in ginocchio per un esercizio meno impegnativo.
Push-up Row
Afferra un manubrio in ogni mano e mettiti in posizione di push-up. Il peso della tua parte superiore del corpo dovrebbe essere sostenuto dai manubri mentre afferri le maniglie. Abbassare il petto a terra, spingere indietro fino alla posizione di partenza. Successivamente, tirate il manubrio destro da terra e verso il petto, eseguendo un esercizio di fila. Riportate il manubrio a terra e ripetete con il lato sinistro. Continuate ad alternare un push-up con una riga a destra e poi una riga a sinistra.
Push-up inclinato
Posizionatevi davanti a una scala o a una panca bassa robusta e sicura che non scivoli. Mettiti in posizione di push-up con le mani sulla scala e le dita dei piedi o le ginocchia sul pavimento. Abbassare il petto verso la scala e spingere indietro fino alla posizione di partenza.
Spinta laterale
Posiziona entrambe le mani insieme al centro del pavimento sotto il petto. Sposta la mano destra alla destra del tuo corpo e mettila sul pavimento. Abbassare il petto verso il pavimento. Spingete in alto e riportate la mano destra alla posizione di partenza. Poi, spostate la mano sinistra a sinistra del corpo. Abbassare il petto verso il pavimento e spingere in alto riportando la mano sinistra sotto il petto. Continuate ad alternare le flessioni a destra e a sinistra.
Push-up largo
Spostare le mani destra e sinistra fuori altri due o tre pollici dalla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente il petto verso il pavimento e spingi fino alla posizione di partenza.
Push-up a presa chiusa
Posiziona entrambe le mani insieme al centro del pavimento sotto il livello del petto. Gli indici e i pollici di entrambe le mani devono toccare leggermente, creando una forma di diamante sul pavimento. Abbassare il petto verso il pavimento mentre i gomiti puntano indietro e rimangono vicini al busto. Abbassate la parte superiore del corpo verso il pavimento fino al punto in cui avete ancora la forza di spingervi verso l’alto.
