La maggior parte di noi ha lottato con il perdere peso ad un certo punto. Questa lotta può essere il risultato di qualsiasi cosa – uno stile di vita malsano, la mancanza di esercizio regolare, una cattiva dieta o semplicemente un metabolismo pigro. Il tuo metabolismo è qualcosa che può davvero testare la tua pazienza, può rendere la perdita di peso una passeggiata o rendere il vostro lavoro più difficile per poco o nessun risultato da mostrare per esso. Quindi, cosa intendiamo esattamente quando diciamo che “il metabolismo rallenta con l’età”? Cos’è il metabolismo e come possiamo aumentarlo gestendo ciò che mangiamo?
Che cos’è il metabolismo, capire il BMR
Il metabolismo, o il tasso metabolico basale (BMR) del tuo corpo è quello al quale il corpo è in grado di estrarre energia dal cibo consumato e usarla per vari processi corporei. È interessante notare che il nostro corpo richiede energia per alcune delle attività più semplici come la respirazione, la circolazione del sangue e la digestione e anche per funzioni più complesse che vengono svolte all’interno del corpo. Il metabolismo non è altro che la velocità con cui le calorie consumate vengono scomposte in energia e utilizzate dal corpo. Più veloce è il metabolismo, più facile è per il corpo utilizzare le calorie consumate e bruciare i grassi. Più massa magra ha un corpo, sarà più facile perdere e mantenere il peso. Gli uomini tendono a bruciare più calorie, anche a riposo, rispetto alle donne perché tendono ad avere più massa muscolare. Si ritiene che il tasso metabolico diminuisca del 5-10% ogni decennio.
Semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti ad amplificare il tuo metabolismo
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Come accelerare il metabolismo
Uno dei modi più comuni e più semplici per aumentare il metabolismo è includere un regolare esercizio fisico nella tua routine. Quando perdi grasso e costruisci più muscoli, dai automaticamente una spinta significativa al tuo metabolismo. Man mano che la tua resistenza sale, anche il tuo metabolismo si impenna. Tuttavia, quelli con un metabolismo pigro può essere necessario mettere in ore extra e intraprendere alcune modifiche dietetiche per aumentare il loro metabolismo.
erbe per il metabolismo, cosa mangiare per aumentare il metabolismo
Mentre l’esercizio regolare e mangiare una dieta equilibrata può andare un lungo cammino per aumentare il tasso metabolico, aggiungendo pochi ingredienti a base di erbe nella vostra dieta può portare il mondo di una differenza. Shilpa Arora ND, un rinomato operatore sanitario, nutrizionista e certificato Macrobiotic Health Coach condivide una lista di ingredienti naturali che sono eccellenti per garantire un metabolismo più veloce. Cannella “Accelera il tuo metabolismo con un migliore utilizzo dei carboidrati e impedisce al corpo di immagazzinare il grasso. Prendi il tè alla cannella un paio di volte al giorno, specialmente con un pasto ad alto contenuto di carboidrati”, ha condiviso Shilpa.
Cinnamon
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Ashwagandha
Questa antica erba ayurvedica è eccellente per aumentare la resistenza, il metabolismo e affrontare l’insonnia.L’Ashwagandha aiuta a bilanciare gli ormoni e può anche guarire i problemi della tiroide aiutandoti a perdere peso. La polvere può essere mescolata con il latte e consumata due volte al giorno.TurmericA much has been written about the good old haldi doodh and its miraculous health-benefiting properties. La curcumina presente nella curcuma aiuta a bruciare i grassi in modo efficace e a stimolare il metabolismo.
Turmerica
Acqua di cuminoQuesto rimedio è estremamente efficace per la perdita di peso. Accelera il tuo metabolismo e facilita la combustione delle calorie. “Fai bollire un cucchiaino di jeera in un bicchiere d’acqua e bevi come prima cosa al mattino per i migliori risultati”, condivide Shilpa.Pepe nero Aggiungere il pepe nero alla tua dieta regolare è probabilmente il modo più semplice per lucidare il tuo metabolismo. Dalle vostre uova del mattino e la vostra tazza di chai fumante a una ciotola di zuppa, curry o dals, è possibile aggiungere il pepe nero a quasi tutto. Solo un pizzico di pepe nero nei tuoi pasti aiuterà a rafforzare il tuo metabolismo. Inoltre, non dimenticate di aggiungere un pizzico di pepe al vostro haldi doodh. La piperina che si trova nel pepe si sposa bene con la curcumina presente nella curcuma e dà alla tua salute una spinta tanto necessaria.
Il pepe nero aiuta a perdere peso
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Fieno greco “I semi di fieno greco sono una buona fonte di fibra mucillaginosa (simile alla gomma) che lenisce e protegge il tratto digestivo dai danni dei radicali liberi. Tonico e antiossidante, i semi di fieno greco aiutano anche a stimolare il metabolismo”, come indicato in Healing Foods di Dorsling Kindersley. Alcuni dei modi migliori per includere la bontà del fieno greco nella vostra dieta è l’aggiunta di foglie fresche di fieno greco nei vostri pasti. Puoi anche prendere un cucchiaino di semi di fieno greco, metterli in ammollo per una notte in una tazza d’acqua e consumare l’acqua a stomaco vuoto la mattina dopo. Puoi anche consumare i semi ammollati o lasciarli germogliare e mangiarli più tardi.
Semi di fieno greco
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È importante capire che il tasso metabolico varia da persona a persona. Mettiti in contatto con un esperto di dieta certificato o un nutrizionista per saperne di più sui vari modi in cui la tua dieta può essere modificata per aumentare il tuo metabolismo.