È domenica sera e sono quasi le 21. Hai risposto alle e-mail, ti sei addormentato su Facebook e hai guardato l’ultimo episodio di Parks and Recreation sul tuo DVR. Vaghi senza pensieri in cucina, apri il frigorifero e lo fissi.
Siamo tutti colpevoli di questo. Ma prima di prendere quegli avanzi o quel sacchetto di patatine sul bancone, avete pensato al perché siete lì? A volte è la noia piuttosto che i dolori della fame che ti spingono ad afferrare uno spuntino inutile.
Come si fa a far fronte alla noia e ad evitare le calorie inutili? Il Weight-Control Information Network dice che dovresti cercare di tenerti occupato.
Prova questi sei modi per smettere di mangiare per noia:
1. Fai un’attività fisica
Sia che tu faccia una passeggiata veloce intorno all’isolato, che tu faccia le pulizie di casa o lo yoga, scegli un’attività che renda difficile mangiare allo stesso tempo.
2. Trova un hobby
Scegli qualcosa che occupi la tua mente. Rannicchiati con un nuovo romanzo, un libro di Sudoku o un puzzle a cui puoi dedicare le tue ore serali. Questo ti aiuterà a non prestare attenzione al pozzo senza fondo: il tuo stomaco.
3. Resta occupato
Trova un’attività o un progetto domestico che occupi le tue mani. Organizza il tuo armadio o pulisci profondamente il tuo bagno. È probabile che, se hai le mani occupate, anche la tua mente sarà impegnata a concentrarsi sul compito da svolgere.
4. Mantieniti idratato
Spiegare molti liquidi durante il giorno e nelle ore serali ti aiuterà a ridurre al minimo le voglie di fame dovute alla noia. Se ti senti uno spuntino extra, il Weight-control Information Network raccomanda di sorseggiare del tè alle erbe (senza zucchero).
5. Socializzare
Le distrazioni mentali e fisiche sono il modo migliore per evitare di mangiare inutilmente. Chiama un vecchio amico e chiacchiera se stai cercando un veloce diversivo.
6. Aspetta
Donati 20 minuti per decidere se hai davvero fame o se il desiderio di cibo è dovuto alla noia. Molto probabilmente il tuo desiderio scomparirà a breve. Se ti senti affamato dopo aver aspettato, scegli un’alternativa ipocalorica e salutare a ciò che potresti desiderare.
Se ti ritrovi ancora a vagare verso la cucina per noia, potresti voler investire in un lucchetto.
Dell’autore
Megan McCook
Megan è il direttore di Consumer Insights and Innovation per Baylor Scott & White Health .