Hai un bel sentiero davanti a te, musica in levare dalle tue cuffie, ti stai godendo la tua corsa, non importa la distanza o l’intensità, e poi succede. Un fastidioso crampo spunta dal nulla e ti toglie il respiro. Quasi tutti i corridori hanno sperimentato i crampi, quindi iniziamo a dare un’occhiata ai così comuni crampi laterali, e come prevenirli meglio in futuro!
Che cosa provoca quel “punto laterale”?
Una sensazione molto comune di “crampi” si verifica nel lato o nello stomaco, ed è spesso chiamata “punto” – altrimenti noto come dolore addominale transitorio legato all’esercizio (ETAP). Viene descritto come un dolore acuto e lancinante e normalmente colpisce appena sotto le costole.
Sorprendentemente, la causa esatta dei punti laterali deve ancora essere dimostrata, ma fortunatamente sono state presentate alcune teorie popolari. Il medico sportivo Jordan Metzl, M.D., spiega che può essere causato da uno spasmo del muscolo diaframma, che si estende nella parte inferiore della gabbia toracica e gioca un ruolo fondamentale nella respirazione. Come qualsiasi altro muscolo, quando il diaframma è sovraccarico, può portare ad affaticamento e crampi. Ecco perché i crampi laterali tendono a colpire i corridori principianti o quelli che stanno aumentando il ritmo o la distanza.
Altre possibili spiegazioni per provocare un fastidioso punto laterale includono nervosismo, respirazione impropria, problemi di postura, partenza troppo veloce, muscoli addominali deboli, stomaco pieno, o anche lo stile di corsa sbagliato. Anche se un punto laterale è fondamentalmente innocuo, può essere doloroso! Spesso costringono il corridore a rallentare, a perdere il ritmo e forse anche ad abbandonare la corsa a causa dell’incessante disagio.
Consigli per prevenire i punti laterali
Fortunatamente ci sono alcune precauzioni da prendere per assicurarsi di non avere punti.
1. Fai il pieno al tuo corpo
Inizia facendo una colazione leggera 2-3 ore prima dell’inizio della tua corsa.
2. Riscaldati
Assicurati di riscaldarti, non solo per prenderti cura dei tuoi muscoli, ma anche per favorire una respirazione ideale.
3. Ritmo
Inizia lentamente e aumenta la tua velocità, un punto laterale è un segnale che il tuo corpo è stressato o sopraffatto, quindi rilassati.
4. Rafforza il tuo core
Assicurati anche di rafforzare il tuo core al di fuori della tua routine di corsa. La ricerca ha scoperto che i muscoli obliqui ben allenati aiutano a prevenire un punto laterale, e anche 10 minuti di allenamento addominale quotidiano possono fare la differenza!
5. Respira… e continua a respirare
Così, forse hai preso alcune precauzioni, ma il punto fa ancora una comparsa aggressiva.Se hai un punto laterale acuto, ricordati di RESPIRARE! Una corretta respirazione può contribuire al rilassamento del diaframma e dei muscoli respiratori. Tieni il ritmo del tuo respiro e prova a fare respiri profondi nell’addome, noti anche come respirazione di pancia.
6. Fai una breve pausa
Altre opzioni per affrontare il punto laterale includono rallentare il ritmo e dare al tuo corpo il tempo di adattarsi, e fermarsi un minuto per fare stretching prima di continuare la tua corsa.
Hai bisogno di qualche notizia motivante dopo tutto questo discorso sui punti?
Allora sei fortunato! Fortunatamente, correre è il modo migliore per prevenire un punto laterale. Dopo tutto, migliore è la tua resistenza, meno spesso si verificherà un punto laterale. Questo perché mentre corri, alleni il tuo diaframma e i tuoi muscoli respiratori in modo che siano meglio preparati per lo stress che le corse future hanno sul tuo corpo. Quindi non lasciare che il punto ti trattenga! Sii preparato e ascolta il tuo corpo e, soprattutto, continua a correre!
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