La prostata è una ghiandola delle dimensioni di una noce che si trova tra la vescica e il pene, proprio di fronte al retto. Mentre ci sono fattori che influenzano la salute della prostata che non si possono cambiare (età, etnia, storia familiare), ci sono cose che si possono fare per promuovere la salute della prostata. In questo articolo, discutiamo sette modi naturali per aiutare a mantenere la prostata sana.
Mantieni la tua prostata sana mangiando più verdura e frutta.
Verdura e frutta contengono molte vitamine, minerali, fibre, antiossidanti e sostanze fitochimiche (nutrienti vegetali). In combinazione, questi nutrienti possono aiutare a mantenere la prostata sana in modo naturale. Mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Scegliete frutta e verdura di tutte le categorie di colore (verde, giallo/arancione, rosso/viola e bianco) per ottenere una buona varietà di sostanze fitochimiche salutari per la prostata.
È importante mangiare una varietà di frutta e verdura colorata.
Un esempio sono i pomodori, che contengono licopene, un potente antiossidante. Anche l’anguria, la guava e il pompelmo rosa contengono piccole quantità di licopene. Poiché il corpo può assorbire più facilmente il licopene nei pomodori cotti, la salsa di pomodoro o i pomodori stufati sono buone fonti. La maggior parte del licopene si trova nella buccia rosso vivo, quindi non sbucciate i pomodori.
Un altro esempio sono le verdure crucifere (come i broccoli, i cavoletti di Bruxelles, il cavolfiore, il cavolo, i cavoli a coste e il cavolo). Questa famiglia di verdure è ricca di composti contenenti zolfo che promuovono la prostata e la salute generale.
Mangia più legumi (fagioli, piselli e lenticchie) e cereali integrali.
I legumi sono ricchi di folato, potassio, ferro, magnesio e fibre. Sono abbastanza versatili e puoi aggiungerli a stufati, casseruole, zuppe e insalate. Puoi anche mangiare i legumi come contorno con le tue erbe e spezie preferite.
I fagioli di soia sono legumi che hanno dimostrato di aiutare a mantenere la prostata sana. I fagioli di soia contengono isoflavoni, che sono considerati fitoestrogeni. Scegliete alimenti di soia intera come il tofu, il latte di soia, gli edamame (fagioli di soia bolliti) e il tempeh.
Per aiutare a mantenere la tua prostata sana, mangia più cereali integrali non lavorati e limita i cereali raffinati. I cereali raffinati vengono privati di alcuni nutrienti (vitamine del gruppo B, vitamina E e fibre) durante il processo di raffinazione. I cereali integrali non lavorati come l’avena, il riso integrale, l’orzo e la quinoa sono scelte eccellenti che possono mantenere la prostata sana in modo naturale. Un modo semplice per determinare se un alimento confezionato è 100% cereali integrali è cercare “cereali integrali” come primo ingrediente.
Limitare la carne rossa e i latticini.
Anche se la ricerca su questo argomento non è completamente chiara, gli studi indicano che mangiare molta carne rossa o latticini non è salutare per la prostata. Né lo è mangiare troppa carne lavorata come mortadella, salame, salsiccia, pancetta e hot dog.
La ricerca indica anche che troppo calcio può avere un impatto negativo sulla prostata. Un calcio adeguato è importante per la salute delle ossa, quindi l’obiettivo è quello di ottenere abbastanza ma non troppo calcio. Per la maggior parte delle persone, 1.000 mg di calcio al giorno (da cibo e integratori) sono sufficienti. Cerca di limitare l’assunzione di latte e latticini a due porzioni o meno al giorno.
Mangia più pesce grasso.
Il pesce è un’alternativa sana e naturale alla carne rossa. I pesci più grassi, come salmone, sgombro, aringa, trota e pesce spada, contengono grassi omega 3 (EPA e DHA). Oltre a mantenere il cuore sano, i grassi omega-3 possono aiutare a mantenere la prostata sana.
Punta a mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana.
Bere il tè verde.
Il tè verde contiene antiossidanti chiamati polifenoli della catechina, che possono avere un ruolo nella salute della prostata. Bere 3-4 tazze di tè verde al giorno è più vantaggioso. Il tè verde contiene naturalmente circa il 10-20% della quantità di caffeina del caffè. Se preferisci il tè verde decaffeinato, scegline uno che usi anidride carbonica e acqua come solvente (effervescenza). Questo è il metodo preferito di decaffeinizzazione perché conserva la maggior parte delle catechine.
Raggiungere o mantenere un peso sano.
Mantenere un peso corporeo sano è importante non solo per la tua salute generale ma anche per la tua prostata. Se hai bisogno di perdere peso, mira a perdere 1-2 libbre a settimana per una sana perdita di peso.
Seguire le linee guida del Nuovo Piatto Americano è un modo semplice per creare pasti sani per aiutare a gestire il vostro peso. Il tuo New American Plate dovrebbe consistere in 2/3 (o più) di verdure, frutta, cereali integrali e fagioli, e 1/3 (o meno) di proteine animali (come carne e pollame).
Fare esercizio regolarmente.
L’esercizio quotidiano e l’attività fisica sono essenziali anche per la salute della prostata. L’esercizio regolare rilascia la tensione e diminuisce lo stress, mantiene i livelli ormonali sani e migliora la funzione immunitaria.
L’esercizio di resistenza (allenamento della forza) aiuta a migliorare la forza muscolare e le prestazioni, a diminuire la fatica e a migliorare la qualità della vita. Punta ad almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa al giorno, 5 giorni alla settimana. Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per determinare quali attività sono meglio per te.
Mantieni la tua prostata sana mangiando una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, tè verde e pesce grasso, limitando il consumo di carne e latticini. Aggiungi l’esercizio fisico regolare e il mantenimento di un peso sano, e avrai la ricetta per uno stile di vita sano per la prostata.
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