Stancato di svegliarti la mattina dolorante o costantemente teso e pigro? È probabile che tu sia come tutti quelli che saltano lo stretching. Per iniziare a svegliarti con energia e salvaguardare il tuo corpo dagli infortuni, esegui questi sette stretching facili e veloci per ogni muscolo.
1. Stiramento dei polpacci
In piedi, alla lunghezza delle spalle, metti le mani su una parete o una sedia. Tieni i talloni a terra e le ginocchia dritte mentre ti appoggi alla sedia o al muro.
Completa: 3-5 serie x 30 secondi.
L’allungamento del polpaccio allevia il dolore al piede, alla tibia, all’anca e al ginocchio e può salvaguardare il tendine di Achille.
2. Allungamento dei quadricipiti
In piedi, piedi uniti e fianchi dritti, piegare il ginocchio destro all’indietro e prendere la parte anteriore del piede destro con la mano destra. Tieni le ginocchia pari mentre pieghi il ginocchio destro indietro. Continuare a mantenere il corpo dritto mentre si tiene questo tratto, sentendolo sulla parte superiore del quadricipite.
Completare: 3-5 serie x 30 secondi.
Lo stretching dei quadricipiti può aiutare a migliorare il dolore alle ginocchia e alla schiena, oltre a migliorare la circolazione e anche a ridurre lo stress.
3. Stiramento delle spalle
Stare alla larghezza delle spalle, sollevare il braccio destro all’altezza delle spalle e muoverlo davanti al corpo. Con il braccio sinistro tira il braccio destro il più vicino possibile al petto e tieni. Cambiare braccio e ripetere.
Completare: 3-5 serie x 30 secondi.
La spalla è una delle articolazioni più delicate del corpo, questo allungamento della spalla aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità.
4. Allungamento dei tricipiti
Tenendo i piedi alla larghezza delle spalle alzate il braccio destro sopra la testa. Piegare il gomito in modo che la mano destra raggiunga la spalla sinistra. Usa la mano sinistra per tirare indietro il gomito destro. Tenere e scambiare le braccia.
Completare: 3-5 serie x 30 secondi.
Anche se un piccolo gruppo muscolare, i tricipiti aiutano a sostenere la spalla e i bicipiti. Mantenere la mobilità e la flessibilità è fondamentale per la longevità atletica.
5. Runner’s Stretch
Siedi con un piede infilato e l’altro rivolto in avanti. Inclinati in avanti con il braccio teso cercando di afferrare il piede. Se non riesci ad afferrare il piede, piegati in avanti finché non senti il tendine del ginocchio che si allunga.
Completa: 3-5 serie x 30 secondi.
Il tratto del corridore è un grande combattente contro il dolore all’anca e al ginocchio, che è prevalente tra i corridori accaniti.
6. Butterfly Stretch
Seduti, prendete entrambi e allineate i talloni e i piedi in modo che si tocchino, poi premete delicatamente sulle cosce con i gomiti fino a sentire la zona inguinale che si allunga.
Completate: 3-5 serie x 30 secondi.
Questo tratto apre i fianchi e le cosce per migliorare la flessibilità.
7. Standing Side Stretch
Stando dritti in piedi afferrate una mano sopra la testa con l’altra e inclinatevi delicatamente su ogni lato mentre tirate leggermente la mano per impegnare i muscoli tra le costole.
Completare: 3-5 serie x 30 secondi.
Lo stretching laterale in piedi protegge il nucleo, la parte bassa della schiena e la spina dorsale. Il tratto aiuta anche a stimolare il tratto digestivo se hai problemi gastrointestinali.
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