Quando stai combattendo un raffreddore o un’influenza, una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è ottenere un buon riposo notturno. “Il corpo entra in modalità di guarigione quando dorme”, dice Donald Novey, MD, uno specialista di medicina familiare e integrativa a Poulsbo, Washington. “Più sonno significa più tempo per guarire – è così semplice.”
Purtroppo, ottenere un sonno di qualità è a volte più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando i sintomi del raffreddore e dell’influenza includono congestione nasale e gocciolamento post-nasale. Questi sintomi influenzano maggiormente il sonno perché causano tosse e rendono difficile la respirazione, dice il dottor Novey. “Anche i dolori muscolari possono rendere le persone molto scomode”, aggiunge.
Rimedi contro il raffreddore e l’influenza per aiutarti a dormire
Non devi rigirarti tutta la notte quando stai combattendo un raffreddore o l’influenza. Prova questi rimedi casalinghi per dormire meglio.
Fai la doccia.
Novey raccomanda una doccia calda o un bagno subito prima di andare a letto. “Il corpo è ‘freddo’ quando si ha il raffreddore, e il calore aiuta a dare energia, ridurre i sintomi e rilassare i muscoli”, spiega. “Questo è uno dei modi migliori per promuovere un sonno migliore quando si è malati.”
Fai una tazza di tè.
Tè caldo, decaffeinato con un po’ di succo di limone fresco può aiutare a ridurre i sintomi del naso che cola, dice Novey. In particolare, il tè allo zenzero può aiutare ad alleviare i dolori muscolari e generare una sensazione di benessere, dice.
La ricetta di Novey per un semplice tè allo zenzero: Tagliare a fette sottili un pezzo di radice di zenzero fresco di 4 pollici e far bollire per 30 minuti in mezzo gallone d’acqua. Aggiungere corteccia di cannella e zucchero o miele per aggiungere sapore. È meglio sorseggiare questo infuso ben prima di andare a letto, in quanto può stimolare gli acidi dello stomaco e potenzialmente causare bruciori di stomaco, dice. Se il tè ti disturba lo stomaco, prova a mangiare qualche toast o qualche cracker con esso per calmare la pancia. Il tè di camomilla è anche una buona scelta per aiutarvi a rilassarsi.
Alza la testa.
Spesso, la congestione nasale è peggiore quando sei sdraiato, così elevando la testa con cuscini extra o un cuneo di schiuma può aiutare ad alleviare alcuni sintomi di raffreddore e influenza, secondo la U.S. National Library of Medicine.
Aprire le vie respiratorie.
Gli spray nasali salini (sale e acqua) possono aiutare con un naso chiuso, secondo la Mayo Clinic. Puoi anche provare le strisce adesive di decongestione del naso, che allargano le narici dall’esterno per facilitare la respirazione. Se il tuo naso diventa rosso e crudo, un po’ di vaselina può lenire la pelle irritata. (Basta evitare di usare la vaselina per più di qualche giorno; può portare a problemi respiratori se usata a lungo termine.)
Modificare l’aria.
Posizionare un umidificatore o un vaporizzatore a diversi metri dal tuo letto può aiutare ad alleviare la congestione nasale rompendo il muco in modo da poterlo tossire. L’aria umida può anche alleviare la tosse stessa. Nella camera da letto di un bambino, utilizzare solo un vaporizzatore cool-mist, perché caldo-mist unità può causare ustioni se i bambini più piccoli ottenere troppo vicino, dice la Mayo Clinic. Assicuratevi di svuotare e pulire l’umidificatore ogni giorno in modo che non ammuffisca.
Scegliete attentamente i vostri farmaci.
Alcuni rimedi da banco per il raffreddore e l’influenza dovrebbero essere evitati prima di dormire. Evita i decongestionanti perché contengono ingredienti che sono stimolanti e possono interferire con il sonno, dice Novey. Gli antistaminici inducono il sonno e sono una scelta migliore di notte, aggiunge.
Imposta la scena per il sonno.
Assicurati che la tua camera da letto sia favorevole a un sonno di qualità. La National Sleep Foundation suggerisce di trasformare la vostra camera da letto in una “caverna” assicurandosi che sia tranquilla, buia e un po’ fresca.
Relax.
“Se la vostra mente è occupata da qualcos’altro, si rilassa”, dice Novey. Suggerisce di accendere una musica rilassante per aiutarvi ad addormentarvi. Potresti anche provare a praticare una tecnica di rilassamento come la meditazione o esercizi di respirazione a letto per aiutarti ad addormentarti.
“Lascia che ogni raffreddore o infezione respiratoria che prendi sia un’ispirazione per evitarli in futuro”, suggerisce Novey. Questo significa seguire le abitudini di salute di base per mantenere il sistema immunitario forte, tra cui mangiare bene, fare esercizio fisico regolarmente, lavarsi spesso le mani e assicurarsi di dormire regolarmente.