È ora di uscire dalla tua zona di comfort e ottenere di più dalla vita. Dopo tutto, quando siamo nella nostra zona di comfort sappiamo cosa fare e cosa aspettarci. Ecco alcune descrizioni della “zona di comfort”:
- La tua “zona di comfort” è un costrutto psicologico, emotivo e comportamentale.
- È ciò che ti è familiare e ti fa sentire sicuro – le tue abitudini e routine regolari.
- Quando sei nella tua zona di comfort, sperimenti bassi livelli di stress e ansia.
- Nella tua zona di comfort, c’è poco o nessun rischio.
Non c’è niente di male nel passare un po’ di tempo nella tua zona di comfort. Dopo tutto, tutti abbiamo bisogno di prendersi del tempo per rilassarsi e semplicemente “essere” di tanto in tanto.
Il problema inizia quando si diventa troppo comodi nella propria zona di comfort. Quando questo accade, si smette di sforzarsi di raggiungere i propri obiettivi, si smette di sfidare se stessi, si lasciano sfuggire le opportunità e si diventa eccessivamente compiacenti.
L’unico modo per crescere, costruire le proprie capacità e raggiungere il proprio pieno potenziale è uscire dalla propria zona di comfort. Come disse una volta Neale Donald Walsh, “La vita inizia fuori dalla tua zona di comfort.”
Questi sono alcuni esempi di cose che attualmente potrebbero essere fuori dalla tua zona di comfort:
- Parlare in classe o nelle riunioni di lavoro.
- Incontrare nuove persone.
- Parlare in pubblico e fare discorsi.
- Imparare nuove abilità.
- Viaggiare in posti nuovi.
- Iniziare una nuova iniziativa imprenditoriale.
- Approfittando di nuove opportunità.
- Fare cambiamenti semplicemente per dare un po’ di pepe alla tua vita.
Per ottenere una di queste cose, devi iniziare a fare dei passi per uscire dalla tua zona di comfort. Di seguito condividerò con voi otto modi per uscire dalla vostra zona di comfort e far accadere le cose.
Utilizzare l’Onboarding.
Un modo in cui ho recentemente allungato fuori dalla mia zona di comfort è stato quello di prendere un MOOC (Massive Online Open Course) sulla gamification. Anche se non sono un giocatore di videogiochi, amo i giochi da tavolo. L’idea di applicare elementi di gioco – quegli elementi che rendono i giochi così coinvolgenti e divertenti – a qualsiasi area della vita ha catturato la mia attenzione.
Sono contento di aver seguito il corso – ho imparato un sacco di cose interessanti. Una delle cose che mi è piaciuta della gamification è il concetto di onboarding. L’onboarding consiste nel convincere il giocatore a fare i primi passi verso un nuovo gioco. Ecco alcune linee guida per la fase di onboarding:
- Deve essere molto semplice – il compito di onboarding deve essere facile da completare.
- Vuoi far sentire il giocatore intelligente e competente.
- Quando un giocatore fa i piccoli passi necessari per l’onboarding, premialo.
Applica questi stessi principi quando stai cercando di uscire dalla tua zona di comfort:
- Fai il primo passo che devi fare il più facile possibile. Per esempio, se vuoi iniziare ad andare in palestra, il primo passo che puoi fare è semplicemente fare una lista di palestre che si trovano vicino a casa tua o al posto di lavoro.
- Riconosci te stesso per aver fatto il passo iniziale, non importa quanto piccolo possa essere quel passo.
- Concediti una ricompensa per esserti avventurato anche solo leggermente fuori dalla tua zona di comfort. Questo può andare dal darsi una pacca sulla spalla, al fermarsi in una caffetteria e prendersi un cappuccino della vittoria.
Usa il Design Thinking.
Nel mio post su “Come applicare il Design Thinking alla tua vita”, spiego che l’essenza del design thinking è concentrarsi sulla costruzione di prototipi. Cioè, il tuo obiettivo non è mai quello di costruire il prodotto finale fin dall’inizio.
Invece, il tuo obiettivo è quello di costruire un prototipo sapendo che è molto rudimentale. Poi, ottenere un feedback; migliorare il prodotto sulla base del feedback; e creare un altro prototipo. Continuate in questo modo finché non avrete qualcosa di cui essere orgogliosi.
In modo molto simile, quando volete fare qualcosa che è fuori dalla vostra zona di comfort, pensate in termini di prototipi. Per esempio, se vuoi iniziare a scrivere un blog, fai quanto segue:
- Lancia un blog e scrivi il primo post. Pubblicalo.
- Condividi il post sui social media e ottieni dei feedback.
- Scrivi un altro post sul blog incorporando alcuni dei feedback che hai ricevuto.
- Ricevi altri feedback.
- Continua a migliorare i tuoi post in questo modo fino a quando, alla fine, avrai un blog di successo.
Accomodati con il disagio.
Come ho spiegato nel mio post su come diventare un corridore, quando ero alle scuole medie l’insegnante di ginnastica ci faceva correre intorno al campo di calcio due volte prima di ogni lezione per riscaldarci. Mi stancavo e mi sentivo senza fiato dopo pochi minuti di corsa. Dato che supponevo che questo disagio significasse che non ero semplicemente un corridore, rallentavo fino a camminare.
Oggi corro 7,5 km, tre volte alla settimana. Come sono riuscito ad arrivare a questo? Perché alla fine ho capito che è spingendo attraverso il disagio che si costruisce la resistenza nella corsa. E questo vale per qualsiasi cosa.
Per definizione, tutto ciò che non è nella tua zona di comfort si trova nella tua zona di disagio. Ogni volta che entri in quella zona di disagio, cosa dovresti aspettarti di sentire? Esatto: proverai disagio.
Capisci che il disagio non è un segno che c’è qualcosa di sbagliato. È un segno che stai provando qualcosa di nuovo e diverso.
Usa i Progressive Loops.
Nella gamification, c’è qualcosa chiamato “boss fight”. Una boss fight è una sfida epica che di solito segnala la fine di un viaggio e l’inizio di un altro. Quando si tratta di uscire dalla propria zona di comfort, l’obiettivo finale che si sta cercando di raggiungere è la boss fight.
Un gioco non inizia mai con una boss fight. Invece, come ho detto all’inizio di questo post, i giocatori iniziano con l’onboarding. Poi si muovono verso la boss fight in qualcosa chiamato loop progressivo.
I loop progressivi sono costituiti da una serie di piccole missioni, ognuna un po’ più difficile di quella precedente. Dopo ogni piccola missione, c’è l’opportunità di riposare prima di affrontare la piccola missione successiva. Poi, dopo che il giocatore diventa progressivamente più abile nel gioco completando queste piccole missioni, gli viene presentata una battaglia con un boss.
I cicli progressivi si presentano come segue:
Prendi lo stesso approccio quando si tratta di uscire dalla tua zona di comfort. Invece di affrontare una sfida enorme tutta in una volta, muoviti lentamente verso di essa completando piccole sfide, ognuna un po’ più difficile della precedente.
Costruisci la tua autoefficacia.
Una delle ragioni per cui le persone rimangono bloccate nella loro zona di comfort è perché sentono di non avere la capacità di avere successo in situazioni al di fuori della loro zona di comfort. Cioè, non hanno la necessaria autoefficacia.
Come spiego nel mio post, Come aumentare la tua autoefficacia e fare meglio nella vita, ci sono quattro cose che puoi fare per aumentare la tua autoefficacia. Ecco le quattro cose che devi fare per aumentare la tua autoefficacia in modo da poter uscire dalla tua zona di comfort:
- Pensa a una volta in passato in cui hai fatto qualcosa che era fuori dalla tua zona di comfort. Ricorda a te stesso che uscire dalla tua zona di comfort è qualcosa che hai già fatto con successo.
- Cerca esempi di persone simili a te che hanno superato la loro zona di comfort per raggiungere i loro obiettivi.
- Circondati di persone che ti incoraggino ad uscire dalla tua zona di comfort.
- Trasmetti a te stesso di uscire dalla tua zona di comfort usando affermazioni e rassicuranti, auto-parlato positivo.
Crea un Alter-Ego.
Se anche dopo aver costruito la tua autoefficacia hai ancora problemi a fare i primi passi fuori dal confine della tua zona di comfort, potresti aver bisogno dell’aiuto di un alter-ego.
Nel mio post, “How to Create an Alter-Ego and Why You Should”, spiego che avere un alter-ego può aiutarvi a far emergere certi aspetti della vostra personalità a cui normalmente non date voce, ma che possono servirvi bene in situazioni specifiche.
Crea un alter-ego. Poi, permetti al tuo alter-ego di prenderti per mano e di condurti fuori dalla tua zona di comfort.
Disegna un nuovo quadrato.
Moira Geary raccomanda di darti la possibilità di uscire dalla tua zona di comfort disegnando un nuovo quadrato. Inizia visualizzandoti all’interno della tua zona di comfort, come segue:
Ora, se ti viene detto di uscire dalla tua zona di comfort, potresti esitare a farlo perché in pratica ti ritroveresti in un abisso. Questo suona davvero spaventoso. Nessuno vuole farlo.
Invece di cercare di costringerti ad uscire nello spazio vuoto, disegna un nuovo quadrato più grande. Così:
Poi, dì a te stesso che tutto quello che devi fare è uscire nel quadrato leggermente più grande. Identifica chiaramente in cosa consiste il nuovo quadrato più grande. Questo funziona perché, psicologicamente, è molto più facile farvi uscire in un altro spazio chiaramente definito che uscire in uno spazio senza confini prestabiliti.
Una volta che il quadrato più grande diventa la vostra nuova zona di comfort, disegnate un quadrato ancora più grande intorno ad esso. Poi, esci nel quadrato più grande. Continua in questo modo e la tua zona di comfort diventerà sempre più grande.
Usa le 3 C.
Andy Molinsky, PhD, è professore di psicologia e comportamento organizzativo alla International Business School della Brandeis University. È l’autore di Reach: A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence.
Molinsky spiega che nella sua ricerca, ha trovato tre strumenti che le persone usano per uscire con successo dalla loro zona di comfort. Si riferisce a questi strumenti come le tre C. Sono i seguenti:
- Convinzione
- Personalizzazione
- Carità
Ecco una spiegazione di ciascuno:
Convinzione
Convinzione è avere una sensazione profonda che vale la pena fare l’azione che ti porterà fuori dalla tua zona di comfort e fare il duro lavoro che comporta uscire dalla tua zona di comfort. Questo include sapere perché questa azione è importante per te.
Come esempio, Andy spiega che fare il lavoro promozionale che è coinvolto con la pubblicazione di un libro – fare apparizioni pubbliche, dare interviste, e così via – è fuori dalla sua zona di comfort. Tuttavia, lo fa perché crede davvero che il suo libro possa aiutare le persone a condurre una vita migliore.
Personalizzazione
La personalizzazione consiste nel modificare, o aggiustare, il modo in cui si esegue un compito – anche se solo leggermente – per farlo sentire più comodo e naturale.
Come esempio, recentemente ho scritto un post su 7 modi supportati dalla scienza per ottenere un rapido aumento della fiducia in se stessi. La prossima volta che vuoi spingerti a parlare ad una riunione, puoi seguire alcuni dei consigli che ho scritto in quel post per sentirti più sicuro. Ecco alcuni esempi:
- Indossa un abito di potere.
- Tieni una posa di potere prima della riunione.
- Tieni il tuo portafortuna in tasca.
In questo modo, ti presenterai alla riunione in un modo che ti fa sentire potente e sicuro (e nessun altro deve saperlo).
Parte del motivo per cui fa paura uscire dalla nostra zona di comfort è perché sentiamo un senso di impotenza e di non avere il controllo. Puoi riguadagnare un certo senso di controllo personalizzando l’azione che intraprendi in un modo che trovi potenziante.
Clarity
Quando dobbiamo intraprendere un’azione che ci farà uscire dalla nostra zona di comfort, possiamo avere la tendenza a permettere ai pensieri irrazionali di prendere il sopravvento. Potreste trovarvi a pensare pensieri come i seguenti:
- “Sarà un disastro”
- “Cadrò di faccia e non ne sentirò mai la fine.”
- “Non lo farò a meno che non sia sicuro di poterlo fare perfettamente”
Puoi vedere come questo tipo di pensieri ti paralizzano e ti tengono bloccato nella tua zona di comfort. Quello che devi fare è riconoscere che stai avendo pensieri irrazionali, e poi ottenere un po’ di chiarezza.
La chiarezza è sviluppare una prospettiva imparziale e ragionevole sulle sfide che affronti. In altre parole, è impedirti di soccombere al pensiero distorto ed esagerato di cui molti di noi sono preda in situazioni molto stressanti. Prova a dire a te stesso cose come le seguenti:
- “Andrà tutto bene.”
- “Anche se le cose vanno male, non è la fine del mondo.”
- “Non sto puntando alla perfezione. Sto solo andando a fare il meglio che posso.”
Conclusione
Cosa faresti se smettessi di esitare e riuscissi ad uscire dalla tua zona di comfort? Usa le otto strategie che ti ho dato sopra per fare il primo passo. Vivi la tua vita migliore uscendo dalla tua zona di comfort.
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