È possibile lavorare tutti i muscoli del tuo corpo e aumentare significativamente la tua forma fisica in 30 minuti?
Con TRX è possibile! Prova un piano di allenamento che ti aiuterà a rafforzare tutto il tuo corpo in molti piani. E inoltre, ti divertirai.
Tabella dei contenuti
Cos’è il TRX Suspension Training
L’allenamento in sospensione TRX continua a guadagnare popolarità. I visitatori di centri fitness, centri benessere e palestre, che cercano qualcosa di nuovo nel mondo del fitness, mostrano sempre più interesse a provare questa attrezzatura rivoluzionaria.
Considerando che è sempre possibile cambiare la resistenza regolando la posizione del corpo, l’esercizio TRX è sicuro ed efficace anche per persone con diversi livelli di fitness.
TRX Workout routine – 30 minute TRX Total Body Workout Plan
Anche i migliori atleti percepiscono gli allenamenti TRX molto positivamente e con rispetto. Si sono resi conto molto rapidamente che grazie al TRX sviluppano la forza di resistenza attraverso movimenti funzionali e posizioni dinamiche, non solo in piedi, seduti o sdraiati come con i tradizionali esercizi isolati.
TRX offre una gamma di movimenti intensi che lavorano i muscoli addominali, la schiena, le spalle, il petto e le gambe. L’allenamento TRX fa lavorare costantemente tutto il corpo.
Pronto? Andiamo!
Con la routine di allenamento qui sotto, rafforzerai tutto il tuo corpo in molti piani di movimento utilizzando movimenti altamente integrati.
L’intensità di ogni esercizio può essere modificata selezionando la posizione, scegliendo gli angoli del corpo e la procedura di allenamento.
Per i principianti si consiglia di scegliere angoli del corpo più piccoli. Puoi anche allungare gli intervalli di allenamento, accorciare gli intervalli di riposo o aumentare le richieste al sistema cardiovascolare.
Allenamento TRX Basic Total Body di 30 minuti
Il ciclo mostrato di seguito dura circa 30 minuti ed è diviso in 3 serie. Ripeti ogni round di allenamento 2 volte prima di passare a quello successivo.
Informazioni sul TRX Total Body Workout di 30 minuti
Prima di qualsiasi attività fisica, è necessario riscaldarsi a sufficienza. Il riscaldamento serve ad adattare tutto il corpo ad uno sforzo fisico e ad una prestazione faticosa.
Esercizi di riscaldamento TRX
Esercizi di riscaldamento dinamico con TRX Suspension Trainer
Il punto è produrre calore nel corpo e nei muscoli. Questa fase è una parte necessaria di ogni sessione di allenamento. Una migliore flessibilità e mobilità del corpo può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
La tendenza dello stretching dinamico oggi è un tentativo di eseguire tutti gli esercizi in movimento, invece del semplice stretching statico.
Come ancorare le cinghie TRX a casa o all’aperto?
Hai uno dei TRX Suspension trainers a casa, hai preparato una struttura di supporto dove ancorare TRX, ma non sei sicuro di aver ancorato il tuo sistema TRX correttamente e in sicurezza?
Installazione TRX – Come catturare TRX Suspension Trainer
Assicurati di avere gli accessori TRX giusti e sicuri prima di iniziare il tuo allenamento:
Installazione TRX – Come impostare TRX a casa o fuori?
Come ancorare TRX correttamente? Le bande TRX possono essere catturate ovunque. Leggi di più per scoprire come può essere TRX ancorato correttamente e in modo sicuro.
Primo round
| trx low row | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx chest press | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx bicipiti curl | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx triceps press | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx power pull | 5 ripetizioni per ogni lato | 1 minuto di riposo |
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ripeti round
Dove comprare TRX Suspension Trainer
TRX è disponibile su Amazon (vecchi modelli più economici) o sul sito ufficiale TRX Training (gli ultimi modelli aggiornati). Puoi comprare qualsiasi TRX Suspension Trainer originale (genuino) SOLO online!
Quale TRX Suspension Trainer è il migliore e quale comprare?
È difficile differenziare e scegliere tra i diversi trainer di sospensione TRX disponibili. Questa guida di confronto può aiutarvi a determinare qual è quello giusto per voi.
Secondo round
| TRX SPRINTER START | 5 REPS OGNI GAMBA | 15 SEC REST |
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| TRX HAMSTRING CURL | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX LUNGE | 5 ripetizioni per ogni gamba | 15 secondi di riposo |
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| TRX HIP PRESS | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX CROSSING BALANCE LUNGE | 5 REPS | 1 MINUTO DI RIPOSO |
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ripeti round
Terzo round
| TRX STANDING ROLLOUT | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX HIP DROP | 5 REPS OGNI LATO | 15 SEC REST |
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| TRX MOUNTAIN CLIMBER | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX HAMSTRING RUNNER | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX ATOMIC PUSH-UP | 10 RIPETIZIONI | 1 MINUTO DI RIPOSO |
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ripetere il round
Stampabile versione PDF del TRX Workout
Scarica il tuo TRX workout plan quotidiano:
Tieni a mente questi consigli
Non sei sicuro se questo allenamento TRX è adatto a te? Leggi le recensioni TRX di questo piano di allenamento di 30 minuti. Questo allenamento è adatto sia per i principianti che per i più esperti.
I singoli esercizi TRX sono compilati in modo da far lavorare tutto il corpo. Si tratta di un allenamento TRX universale, che puoi eseguire a casa, in palestra o in viaggio.
Si consiglia ai principianti di seguire almeno 5 lezioni con un istruttore TRX professionista. In questo modo, imparerete:
- come impostare e montare il TRX in modo sicuro
- come respirare correttamente
- saprai i principi efficaci dell’allenamento in sospensione