Il mortale COVID ha messo un freno al nostro modo di fare la nostra routine quotidiana, che sia andare in ufficio, a scuola o uscire per una corsetta. Bene, questo è il momento giusto per tutti noi di uscire dalla nostra zona di comfort e provare qualcosa di un approccio diverso per rimanere sani.
Ricorda, un programma di esercizio sano può prevenire i rischi di sviluppare malattie cardiache, diabete e molti altri. Per questo, un esercizio plank può fare bene. Cos’è l’esercizio del plank? Come sarà utile durante la pandemia e come eseguirlo sono domande a cui questo articolo risponderà.
Che cos’è l’esercizio plank?
Un esercizio plank è il miglior esercizio per rafforzare il core e l’addome. Questi esercizi rafforzano i fianchi, la parte bassa della schiena e l’addome e migliorano l’equilibrio del corpo. È usato nello yoga, dai pugili professionisti e in sport come l’hockey, il cricket e il calcio.
Benefici dell’esercizio plank
Il numero di calorie che si bruciano dipende da quanti minuti si esegue un esercizio plank al giorno. Per esempio, una persona che pesa 65 kg brucerebbe 3 calorie ogni minuto facendo un plank. Ecco quali sono i benefici che il tuo corpo potrebbe trarre dall’esercizio del plank.
- Migliora l’equilibrio del corpo e la postura
- Rafforza il tuo core (cioè la spina dorsale, le ossa delle spalle, il bacino e le articolazioni).
- Migliora la flessibilità del corpo.
- Riduce il grasso della pancia e rende la pancia stretta.
- Riduce il mal di schiena
- Migliora il metabolismo
Come fare l’esercizio Plank?
Livello: Principiante
Tipo: Plank frontale/ Plank alto
Ci sono molti modi per fare un esercizio plank, e un modo semplice è fare il plank alto o plank frontale. Questo tipo è simile alle flessioni, ma l’unica differenza è che invece di appoggiare il peso del corpo sui palmi delle mani, dovresti appoggiarlo sui gomiti.
| Step 1 | Si stende a terra in piano. |
| Step 2 | Poggia il gomito e le gambe in piano (come le flessioni). |
| Step 3 | Spingere il corpo verso l’alto e mantenere il mento stretto al collo. |
| Step 4 | Tenere la posizione per 10 secondi. |
| Passo 5 | Porta il tuo corpo verso il basso e continua così per 3 volte e poi fai una pausa. |
NOTA: Assicurati che la tua schiena sia completamente dritta quando fai questo esercizio. Un esercizio di plank può essere modificato in un plank con sollevamento delle gambe e delle braccia. Tuttavia, se sei un principiante si consiglia di fare l’allenamento plank frontale e ti farà bene.
Precauzioni
Non fare plank se hai i seguenti problemi.
- Se hai una lesione alla spalla
- Se senti dolore alle spalle dopo l’esercizio.
- Se sei incinta
- Non trattenere il respiro durante l’esercizio
NOTA: Consulta un medico per maggiori informazioni sull’esecuzione di questo esercizio se senti uno dei dolori sopra elencati.
Può la panca ridurre il grasso della pancia?
Sì, l’esercizio della panca è un buon brucia calorie che riduce il grasso della pancia. Assicurati anche di seguire una dieta sana mentre esegui questo esercizio. Aggiungi frutta fresca, cereali integrali, pesce, banana, yogurt, tè verde e avocado alla tua dieta quotidiana. Inoltre, assicurati di eseguire questo esercizio regolarmente e nel modo giusto. Tra la spinta verso l’alto e quella verso il basso mantenete la posizione per 10 secondi e poi rilasciate il corpo. Il tuo esercizio complessivo deve durare 60 secondi.
FAQs
Un esercizio plank è il modo migliore per bruciare il grasso della pancia e migliorare la forza del corpo. Se stai cercando di metterti in forma, considera di aggiungere questo esercizio al tuo programma quotidiano. Ecco alcune domande frequenti che ti daranno un’idea di alcune delle sue altre sfaccettature.
1. Si può fare un allenamento in plank di 3 minuti?
Sì, si può fare un allenamento in plank di 3 minuti a condizione di essere in un programma di allenamento avanzato. Un allenamento plank di 1 minuto è più che richiesto per un principiante, mentre un piano di allenamento di 3 minuti potrebbe significare che sei in un livello di allenamento avanzato. Tuttavia, se non riesci a tenere un plank per 120 secondi in programmi di allenamento avanzati, potrebbe significare che sei grasso o debole o che lo stai facendo nel modo sbagliato.
2. Cosa succede se faccio plank ogni giorno?
Ecco cosa puoi trarne beneficio.
- Migliora la flessibilità del corpo
- Passa l’energia del corpo alle tue braccia, gambe e spina dorsale.
- Migliora la velocità e l’efficienza della corsa.
3. Quanti minuti dovrei fare plank ogni giorno?
Si consiglia di fare plank per non più di 2 minuti. Un minimo sarebbe 1 minuto (principiante).
4. Perché tremo mentre faccio i plank?
I plank fanno tremare all’inizio perché questo esercizio applica tutto il peso del corpo sui muscoli, il che significa molta forza.
5. Posso mettermi in forma solo facendo plank?
NO, gli esercizi plank rafforzano la colonna vertebrale e le spalle, riducono il grasso corporeo e prevengono il mal di schiena. È un esercizio semplice per restare in forma e migliorare l’equilibrio e la flessibilità del corpo. Si consiglia di uscire per una corsetta, correre in bicicletta o nuotare per assicurarsi di essere in forma.
Il planking è un semplice esercizio che tutti dovrebbero aggiungere al loro programma di allenamento in quanto rafforza il nucleo del corpo che è il muscolo principale che porta tutto il peso del corpo. Tuttavia, seguite i passi sopra elencati per eseguirlo nel modo giusto e avrete risultati bianchi. Vivi sano, stai al sicuro!