Muscoli primari: Deltoide posteriore (spalle)
Muscoli secondari: Spalle, parte superiore della schiena, petto, braccia
Equipaggiamento: Manubri
Esercizi per i muscoli opposti: Sollevamento laterale con manubri, sollevamento frontale con manubri
Istruzioni per il sollevamento laterale piegato
1. Afferra una serie di manubri e piega il busto, fino a quando il petto è quasi parallelo al pavimento.
2. Alza le braccia ai lati mentre sollevi i manubri.
3. Una volta che entrambe le braccia sono parallele al pavimento, fai una pausa e poi abbassale lentamente alla posizione iniziale.
4. Ripetere.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Mentre fai il sollevamento laterale piegato tieni le ginocchia e i gomiti sciolti e leggermente piegati, e tieni la testa in linea con la schiena. Espirare mentre si sollevano i manubri e mantenere il busto fermo e il core impegnato.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il sollevamento laterale piegato si rivolge alla parte posteriore delle spalle e ai muscoli della parte superiore della schiena. Questo è un ottimo esercizio da aggiungere ad una routine di rafforzamento della parte superiore del corpo quando il tuo obiettivo è quello di tonificare e scolpire le tue spalle, braccia e schiena.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Inizia con 2 o 3 serie da 8 a 12 ripetizioni del sollevamento laterale piegato e abbina questo esercizio al sollevamento laterale con manubri e al sollevamento frontale con manubri per un allenamento completo delle spalle.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il sollevamento laterale piegato, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
Esercizi correlati per la parte superiore del corpo
Prova questi altri esercizi per la parte superiore del corpo per tonificare, stringere e scolpire tricipiti, bicipiti, petto, parte superiore della schiena e spalle:
Colonna piegata su manubrio
Alzata frontale su manubrio
Spinta in alto
Cerchi delle braccia