Se ti piace bere una birra prima di andare a correre o bere un bicchierino prima di andare in palestra, potresti pensare che un leggero brusio migliori il tuo allenamento o ti dia un po’ di energia in più per andare avanti. Ma bere prima dell’allenamento potrebbe impedirvi di raggiungere i vostri obiettivi.
Dalla disidratazione e dalle calorie extra ai rischi per la sicurezza e al calo della produzione efficiente di energia, ci sono molte ragioni per riconsiderare la decisione di bere prima o dopo gli allenamenti. In definitiva, è improbabile che l’alcol vi fornisca un guadagno significativo nelle vostre prestazioni, e potrebbe rendere il vostro allenamento più difficile.
Deidratazione
Un effetto comune del bere alcol è la disidratazione. L’alcol agisce come un diuretico, inducendoti a urinare di più e a perdere liquidi. Dal momento che si perdono liquidi attraverso il sudore quando si fa esercizio, la perdita di acqua aggiuntiva dal bere alcol può esacerbare la disidratazione che il corpo sta già vivendo.1
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le bevande post-allenamento con almeno il 4% di alcol possono ritardare il recupero dalla disidratazione, inducendo una persona a urinare di più nelle ore successive al consumo della bevanda.2