Potresti voler leggere prima questo articolo per capire meglio le funzioni del glutammato e come il glutammato diventa tossico per il cervello e promuove l’infiammazione e l’autoimmunità.
AttuatoriPPAR-γ
Aminoacidi: Taurina e NAC
Probiotici
Vitamine e minerali: Vitamine: Bs, C, E, D, Magnesio, Litio Orotato
Cambiamenti dello stile di vita/Terapie: Dieta, Esercizio, Sonno, Agopuntura
Come migliorare i livelli di glutammato
Nota veloce: Il GE è anche associato a depressione, ansia, autismo, ADHD, dolore cronico, ictus e tumori al cervello e molte altre condizioni.
Attivatori PPAR-γ
Non hai bisogno di farmaci da prescrizione, poiché molte erbe sono integratori sono agonisti naturali PPAR-γ. Anche se hanno effetti più blandi rispetto ai farmaci sintetici (sono agonisti PPAR-γ parziali), è ancora possibile ottenere un sacco di benefici dal loro utilizzo.
L’olio di pesce è il mio preferito e il DHA sembra avere effetti più forti degli acidi grassi EPA,. Maggiori dettagli sull’olio di pesce in questo articolo.
Cannabis sativa L (THC)
Astragalo (Formononetina)
Tè verde ((-)-Catechina)
Echinacea (Alkamides)
Olio di palma (Tocotrienoli)
Fagioli di soia (Genisteina, Daidezin)
Corteccia di magnolia (Magnololo e Honokion)
Cardo mariano (Sylimarin)
Licorice (molteplici ingredienti)
Oregano (Biochanin A da foglie essiccate)
Olio di timo (Carvacrolo)
Ginseng Panax (Ginsenoside 20(S)-protopanaxatriolo e ginsenoside Rb1 (nelle radici di ginseng)
Gomma di mastice di Chio (acido oleanonico)
Rosmarino (acido carnosico e carnosolo)
Salvia (acido carnosico e carnosolo)
Giardini (a-Acido linolenico, Acido linoleico e Naringenina)
Estratti di trifoglio rosso (Isoflavoni)
Uva e Vinci (Acido ellagico, Epicatechina gallato, Flavonoidi)
Radice di zenzero (6-Shogaol)
Anche altri composti naturali ed erbe attivano PPAR-γ ?
Curcumina – molto potente. Ci sono oltre 1500 articoli che esaminano gli effetti della sola curcumina. Sostenendo i suoi potenti effetti antinfiammatori, anticancro, antiossidanti e neuroprotettivi generali
Olio di semi neri
Quercetina
* in caso di SM o altre condizioni autoimmuni, gli integratori che sovrastimolano il sistema immunitario come l’echinacea, l’astragalo, il ginseng e anche il tè verde dovrebbero essere usati con cautela o semplicemente evitati
Probiotici -vari ceppi di Bifidobatteri e Lactobacilli possono contrastare GE
Vitamina B6 : può aiutare a diminuire l’eccesso di glutammato perché è coinvolto nella conversione del glutammato in GABA. La carenza di vitamina B6 potrebbe essere una ragione per cui il glutammato si accumula in eccesso e non si converte correttamente in GABA. Chi è a rischio di sviluppare una carenza di B6? Chiunque abbia malattie croniche, malattie autoimmuni, sindromi da malassorbimento (cioè celiachia, IBD) e assunzione cronica di alcol. La carenza di B6 non si verifica da sola, ma di solito combinata con B12 e folato. Parlando di fonti alimentari di B6: le fonti animali (carni organiche, pesce) sono più biodisponibili delle fonti vegetariane (patate, banane). In forma di supplemento, la p-5-p è una buona forma biodisponibile di B6.
La vitamina B2 (riboflavina) è neuroprotettiva da sola e può contrastare l’eccesso di glutammato in diversi modi: aiuta a migliorare la funzione mitocondriale, combatte lo stress ossidativo e diminuisce l’infiammazione. La riboflavina attiva anche la vitamina B6. Tecnico: gli enzimi dipendenti dalla riboflavina hanno ruoli essenziali nell’attivazione della piridossina, nel percorso triptofano-chinurenina e nel metabolismo dell’omocisteina.
La vitamina B12 (metilcobalamina) è stata anche trovata per avere effetti protettivi contro la GE (tecnico: probabilmente funziona alterando le proprietà della membrana attraverso la metilazione SAM-mediata),
Integrazione di vitamina B9 (acido folico): solo a basse dosi. Il glutammato è strutturalmente simile all’acido folico, può competere per i siti di legame sui neuroni e può causare problemi .
Vitamina D – da sola o in combinazione con la mementamina
Vitamina E
CoQ10 – migliora l’eccitotossicità del glutammato, la funzione mitocondriale e lo stress ossidativo
Magnesio: Ho scritto i molti benefici del magnesio qui. Questo minerale (anche nella forma acetiltaurato di magnesio) può aiutare a diminuire il GE,
L’orotato di litio e altri minerali traccia sono tutti importanti per la salute del cervello e diminuiscono il GE
Cambiamenti nello stile di vita che attivano i PPAR e migliorano il CE
I. Dieta
II.Esercizio: molti modi per migliorare la salute del cervello e il GE. Ecco un meccanismo d’azione: BDNF sopprime l’eccesso di glutammato e uno dei modi migliori per aumentare BDNF è anche se l’esercizio (in particolare l’allenamento molto intenso come HIIT).
III.Agopuntura: L’elettroagopuntura può essere molto utile per gestire la neurodegenerazione, essendo stata trovata per migliorare il flusso di sangue del cervello, ridurre lo stress ossidativo, diminuire l’eccitotossicità del glutammato, mantenere l’integrità della barriera emato-encefalica e inibire la morte delle cellule cerebrali.
IV. L’apnea del sonno e la privazione del sonno (compresa l’insonnia riscontrata nei lavoratori a turni di notte) promuovono il GE e la morte delle cellule cerebrali, e sono anche correlati alla carenza di GABA,,,.