Lo yoga ha dimostrato di migliorare la salute generale se praticato regolarmente. Come molte forme di esercizio, può essere modificato per persone di diverse abilità. Lo yoga sulla sedia è una forma delicata di yoga che può essere praticato seduti su una sedia o in piedi a terra usando la sedia come supporto. È utile se hai una mobilità limitata o se vuoi praticare yoga mentre sei al lavoro. Ecco alcune posizioni yoga di base sulla sedia (chiamate asana) per iniziare.
Cinque posizioni yoga sulla sedia che puoi fare quasi ovunque
Mucca di gatto seduta
Inizia con le mani sulle cosce e siediti in piedi. Espirando, arrotondate la schiena, tirando gli addominali verso la colonna vertebrale, infilando l’osso sacro sotto e infilando il mento nel petto. Sii il più rotondo possibile nella parte superiore della schiena, spingendo la schiena verso la sedia. Questa è la posizione del gatto.
Quando inspiri, permetti alla tua pancia di muoversi in avanti, inarca la schiena, manda lo sterno in avanti e guarda in alto verso il soffitto (se il tuo collo è comodo) o tieni la testa parallela al pavimento. Questa è la posizione della mucca.
Ripetere questo movimento diverse volte, inspirando in gatto ed espirando in mucca.
Torsione seduta
Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e il braccio destro sullo schienale della sedia. Girati per guardare oltre la tua spalla destra e mantieni la posizione per quattro respiri.
Sull’inspirazione, senti la tua spina dorsale allungarsi e, sull’espirazione, senti una torsione più profonda. Espirare di nuovo al centro e ripetere dall’altro lato.
Seated chest opener
Siedi sul bordo anteriore della tua sedia e intreccia le mani dietro la schiena. Mentre inspiri, solleva le mani in alto e lontano dalla schiena, mentre sollevi delicatamente il mento dal petto. Mentre espiri, abbassa le mani.
Ripetete questo movimento durante i vostri respiri almeno due volte. Cambiare la presa delle mani e ripetere.
Chair pigeon/apri-fianchi
Posizionare la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Lascia che il ginocchio destro si rilassi di lato mantenendo il piede flesso. Inspirando, siediti in alto e, espirando, goditi l’allungamento. Potete aumentare l’allungamento mettendo la mano destra sul ginocchio destro e applicando una leggera pressione. Per aumentare ancora di più l’allungamento, tieni la schiena piatta e le rotazioni allungate e inizia a inclinarti in avanti dai fianchi.
Rimani per tre-cinque respiri e ripeti dall’altro lato.
Curva in avanti seduta
Inizia con le mani sopra le cosce e fai una profonda inspirazione. Mentre espiri, piegati in avanti sui fianchi (piuttosto che arrotondare la parte superiore della schiena) trascinando il tuo corpo sulle gambe. Fate scivolare le mani verso il pavimento. Potete tenere ogni gomito con la mano opposta o lasciare che le vostre braccia penzolino sul pavimento. Lasciate che il vostro corpo penda pesantemente sulle vostre gambe e che la vostra testa e il vostro collo si rilassino. Inspirando, lasciate che le vostre mani si posino sulle cosce e risalite lentamente fino a sedervi.
Ripetete questa sequenza diverse volte.