Non tutti vogliono o hanno bisogno di un sonno più profondo e profondo. Io avevo già un sonno profondo e in realtà volevo sapere come dormire più leggero per potermi alzare più facilmente quando è nato mio figlio.
Dormire più leggero è abbastanza utile se si ha un ambiente tranquillo. Puoi svegliarti più sveglio per il lavoro, o un bambino che piange o un animale che ha bisogno della tua attenzione ti sveglierà.
Per me, ora mi sento molto più sveglio pur essendo altrettanto riposato. Non si compromette nemmeno la qualità del sonno. Alcune persone hanno già un sonno naturalmente più leggero, così come alcune sono più profonde.
Ho provato alcune cose diverse e ho trovato alcuni metodi che hanno funzionato davvero bene per me. Speriamo che questo articolo si riveli utile anche per te se stai cercando dei modi per dormire un po’ più leggero.
Fasi del sonno
Passiamo attraverso diverse fasi del sonno mentre scivoliamo negli stati di sonno più profondo. Brevemente, le fasi sono le seguenti:
Stadio 1 – Questo è quando ti stendi e chiudi gli occhi. Questo periodo è diverso per ognuno, ma per i primi 10-30 minuti, sarà ancora facile svegliarti perché sei in un leggero stato di riposo.
Stadio 2 – Questo è quando sei in uno stato di sonno leggero. Puoi ancora essere disturbato dalle cose intorno a te facilmente, ma il tuo corpo sta iniziando a rallentare e a prepararsi per un sonno più profondo.
Stadio 3 – Questo è lo stato di sonno profondo che sono sicuro tutti voi conoscete molto bene. Se vieni svegliato all’improvviso, ti senti disorientato e confuso fino a quando non riesci ad orientarti.
Quando entri nel sonno profondo, entri in una fase chiamata REM. Durante la fase REM si fanno sogni più intensi, la respirazione si accelera e per molte persone non è facile svegliarsi.
Consigli e tecniche per aiutarti a dormire più leggero
Assicurati di dormire abbastanza
Ognuno di noi ha bisogno di diverse quantità di sonno, e ognuno ha diverse quantità di sonno profondo. Ma assicurarsi di non essere troppo stanchi è un fattore importante per aiutarti a dormire più leggero.
Se sei molto stanco avrai bisogno di dormire di più e il tuo corpo farà più fatica a svegliarsi. Non si tratta solo di una volta, puoi allenarti ad essere più vigile quando sei sempre ben riposato.
Fai dei pisolini più brevi
Hai bisogno di periodi di sonno profondo per assicurarti che la tua mente e il tuo corpo siano ben riposati. Tuttavia, alcuni sonnellini, specialmente quando sei stanco, possono aiutarti a mantenerti più vigile e in periodi di sonno leggero più a lungo.
Prova a impostare una sveglia per intervalli di 30-45 minuti in modo da svegliarti prima che tu vada alla deriva in un sonno profondo. Questo ti aiuta a condizionarti a svegliarti se senti una sveglia o qualcos’altro prima di esserti addormentato profondamente.
Dormi con una luce notturna
Ho usato per la prima volta una luce notturna quando il nostro neonato stava dormendo nella nostra stanza. Le luci notturne illuminano la tua stanza, puoi scegliere diversi colori per influenzare il tuo umore in modi diversi, e ti aiutano a svegliarti più facilmente.
Sono rimasta così colpita da come la luce non sia abbastanza luminosa da impedirti di dormire ma ti aiuti a svegliarti e vedere cosa stai facendo, che ne uso ancora una. Per poche sterline, vale sicuramente la pena provare.
Dormire con i rumori di fondo
Ti sei mai addormentato con la TV accesa e ti sei svegliato nella notte dopo un certo rumore? O forse stavi ascoltando un CD e la fine ti funziona, o una certa canzone.
Il rumore di fondo, se puoi facilmente andare alla deriva mentre ascolti qualcosa, può aiutarti a mantenerti in uno stato di sonno più leggero più a lungo.
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Pensieri finali
Se vuoi imparare o allenarti a dormire più leggero ci vorrà un po’ di tempo e qualche prova ed errore per scoprire a cosa risponde il tuo corpo.
Come per tutte le abitudini, la chiave è non arrendersi e rimanere positivi. Può essere frustrante dormire troppo, o non svegliarsi quando qualcuno ti chiama o il tuo bambino piange. Ma continuate a farlo e vedrete dei cambiamenti nei vostri modelli di sonno.