Standing Side Bend è una posizione di base in piedi che allunga la spina dorsale e gli obliqui e promuove una migliore postura. Questa posizione rafforza anche le gambe. Se stai cercando di stare più alto e sembrare più snello dovresti imparare a fare lo Standing Side Bend.
Molti di noi, se non la maggior parte, soffrono di una cattiva postura. Sdraiarsi su un computer o su un volante e camminare con la testa appesa a un telefono cellulare ha insegnato alla nostra schiena a curvarsi in avanti, al nostro petto a essere stretto e al nostro collo a non essere allineato. L’unico modo per correggere questa postura che alla fine porterà a una gobba posteriore, conosciuta anche come cifosi, è riallineare la spina dorsale e praticare una postura migliore. Una posa come Standing Side Bend apre l’intero busto e ti incoraggia a stare più alto. Facendo un piegamento laterale senza piegarsi in avanti o indietro – anche leggermente – si apre il tessuto muscolare che circonda la colonna vertebrale e la gabbia toracica e si incoraggia una posizione più alta. Non è un semplice stare in piedi e piegarsi che si compie. Con ogni piegamento si espira per rendere il tratto un po’ più lungo. Inoltre, si pratica la forza delle gambe radicando i piedi saldamente nel terreno e sollevando le rotule stringendo i quadricipiti. Mentre vi piegate di lato, assicuratevi non solo di spremere completamente entrambe le gambe, ma anche i vostri glutei e addominali. Questo vi darà una base di supporto e vi aiuterà a piegarvi e ad allungarvi ancora di più.
Se vi piace lo Standing Side Bend e volete imparare altre posizioni calmanti, provate il nostro blog How To Relieve Headaches With Yoga. Anche se non avete un mal di testa, questa routine vi calmerà e vi darà serenità.
Questi sono i passi per imparare lo Standing Side Bend:
1) Stare in piedi con i piedi e le gambe insieme e allungare entrambe le braccia in alto mentre inspirate.
2) Abbassate il braccio destro lungo il lato destro del corpo ed espirate mentre allungate il braccio sinistro sopra la testa, piegando delicatamente il corpo verso destra.
3) Inspirate per riportare le braccia in alto al centro ed espirate mentre ripetete sul lato sinistro.