V-Ups sono un ottimo esercizio per il core body che richiede di sollevare il peso delle braccia e delle gambe usando i muscoli addominali. I plank possono essere ottimi per la forza addominale, ma è importante lavorare diversi muscoli addominali in modi diversi che ti sfidano a sollevare il peso delle braccia e delle gambe usando i muscoli dell’addome. Le V-Up sono un modo più intenso per praticare la forza del core con meno ripetizioni e meno tempo speso complessivamente. Win win win!
Se imparate a fare le V-Up sarete anche sfidati a praticare l’equilibrio e la coordinazione. Per sollevare il corpo e bilanciare le gambe e le braccia in aria allo stesso tempo, è necessario innanzitutto attivare l’intera parete addominale per portare il peso in alto, e poi impegnare il retto dell’addome per mantenere l’equilibrio in cima. Sarà importante rilassare i flessori dell’anca durante questo esercizio per evitare che prendano il sopravvento. Le V-Up incoraggiano anche una buona postura e vi aiutano a praticare l’estensione della vostra colonna vertebrale.
Le V-up sono un eccellente esercizio complementare alle plance. Muoversi tra i due può darvi un incredibile allenamento del core che lascerà la vostra pancia come un matto! Tenete a mente che gli esercizi addominali sono importanti per una pancia piatta, ma lo è anche il vostro piano alimentare. Assicurati di mangiare pulito e di continuare a fare il tuo esercizio cardio oltre alle mosse di forza del core come i V-Up.
Usa i link qui sotto per navigare velocemente in questa guida:
- Come fare i V-Up
- Quali muscoli lavorano i V-Up?
- Benefici delle V-Up
- Quante calorie bruciano le V-Up?
- Altri esercizi simili alle V-Up
- Integrare le V-Up nei vostri allenamenti
Come fare le V-Up
Questi sono i passi per eseguire le V-Up:
1) Sdraiatevi sulla schiena e allungate le braccia dietro la testa. Tieni i piedi uniti e le dita dei piedi puntate.
2) Tieni le gambe dritte e alzale mentre sollevi simultaneamente la parte superiore del corpo dal pavimento. Mantenete il vostro nucleo teso mentre raggiungete le dita dei piedi con le mani. Abbassatevi lentamente fino alla posizione di partenza.
Quali muscoli lavorano i V-Up?
I V-Up sono un esercizio addominale che rafforza gli addominali inferiori e superiori, aiuta ad allenare la stabilità del core e rafforza e protegge la parte bassa della schiena.
Benefici dei V-Up
Ci sono molte ragioni per cui dovreste incorporare i V-Up nei vostri allenamenti. Eccone solo alcuni:
Muscoli del core più forti
Il tuo core, in particolare l’addome trasverso, è la centrale elettrica di tutto il tuo corpo. Senza un nucleo forte vi state aprendo a una cattiva forma atletica, al mal di schiena e a lesioni generali. Il V-up è un modo eccellente per allenare l’addome trasverso a tirare correttamente e a mantenervi forti nel centro.
Migliora l’equilibrio
Il V-up è un esercizio che promuove l’equilibrio e la stabilità. L’equilibrio e la stabilità sono cruciali per la forza complessiva del corpo e imparare a utilizzare la forza della parte centrale del corpo è così importante!
Salute della schiena
Con oltre l’80% della popolazione negli Stati Uniti che riporta un qualche tipo di dolore alla schiena nella loro vita, trovare un movimento che aiuti a prevenire tali problemi è fondamentale. Il V-up è un movimento che insegna a contrarre l’addome trasverso, che in definitiva protegge la parte bassa della schiena e aiuta a prevenire dolori e lesioni.
Quante calorie brucia il V-Ups?
La gente spesso chiede quante calorie brucia nei suoi allenamenti. La maggior parte degli esercizi generalmente brucia circa 100 calorie per ogni 10 minuti di lavoro ad alta intensità. La linea di fondo – più si lavora duramente, più calorie si bruciano. I benefici dei v-up si manifestano meno in termini di calorie bruciate e più in termini di benefici per la forza del nucleo.
Altri esercizi simili ai v-up
Se ti piacciono i v-up e i risultati che ottieni da essi, ecco altri esercizi che potresti voler provare.
Come fare Leg Loops
Come fare Ab Reverse Curl
Come fare Bend Extend Ab Tuck
Integrare i V-Up nei tuoi allenamenti
I V-up sono un ottimo esercizio da praticare da soli. Tuttavia, potresti anche incorporarlo in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.
Utilizza i V-Up in un allenamento di Core Strength
I V-up sono uno dei tanti incredibili esercizi che troverai nel seguente allenamento. Questo è stato progettato per affrontare quella “ruota di scorta”, “cima di muffin” o “maniglia dell’amore” area a cui potresti non essere affezionato. Andiamo a lavorare su quel nucleo!
Bruciatore obliquo – 20 totali, alternati da un lato all’altro
V-ups – 10 totali
Cross Body Planks – 20 totali, alternati da un lato all’altro
Ab Reverse Curl – 15 totali
Hip Dips – 20 totali, alternati da un lato all’altro
Bicycle – 20 in totale, alternati da un lato all’altro
Usa i V-Up in un allenamento di forza per tutto il corpo
Full Body Strength Challenge: Questo allenamento utilizza sia il peso corporeo che i manubri per un grande allenamento che copre tutti i tuoi muscoli! Prendi un paio di manubri medi e passa da una mossa direttamente alla successiva. Assicurati di ripetere 2 volte!
Push-Ups – 12 ripetizioni
Plank Jacks – 12 ripetizioni
Bicep Curl Lunge – 12 ripetizioni
Tricep Overhead Extensions – 12 ripetizioni
Squat Thruster – 12 ripetizioni
Shoulder Front Raise – 12 ripetizioni
Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 ripetizioni
Straight Arm Press Back – 12 ripetizioni
Reverse Grip Double Arm Row – 12 ripetizioni
V-ups – 20 ripetizioni alternate da destra a sinistra
Utilizza i V-Ups in un allenamento a circuito
L’allenamento a circuito è un modo eccellente per utilizzare la maggior parte del tuo tempo per l’esercizio. Puoi passare da un circuito all’altro ottenendo forza, cardio e core in un solo colpo!
Fat Blast Circuit Crush: Passa direttamente da un esercizio all’altro, senza alcuna pausa in mezzo. Riposa per 1 minuto alla fine e poi ripeti la sequenza.
30 secondi di affondi laterali
30 secondi di corsa a ginocchia alte
30 secondi di flessioni
30 secondi di jumping jacks
30 secondi di plié squat
30 secondi di bear crawl
30 secondi di v-up
Riposa 1 minuto. Ripetere. Stretch.
Se ti piacciono i risultati di V-Ups, ecco altri 3 allenamenti che ti piaceranno!
5 movimenti Tabata per glutei e pancia
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Il tuo allenamento per gli addominali a casa
Target: core, schiena