Può sembrare abbastanza semplice, ma in realtà, come funziona il taping kinesiologico? Una magia? Placebo? Qualcuno lo sa davvero?
Questa tendenza sta crescendo nel mondo della riabilitazione sportiva e della chiropratica da quasi un decennio. Ultimamente, ha attirato ancora di più l’attenzione grazie alla sua presenza su atleti professionisti di molti sport diversi.
Fortunatamente, ci sono prove reali che suggeriscono che il nastro kinesiologico può avere effetti benefici sia negli atleti che nelle persone normali.
Continua a leggere per imparare cosa è fatto e cosa è un mito sul kinesiotaping, la spiegazione scientifica del perché funziona, e come puoi usarlo per prevenire e guarire gli infortuni.
Che cos’è il taping kinesiologico?
Il taping kinesiologico, o kinesiotaping in breve, è la pratica di usare una striscia di cotone elastico con un adesivo acrilico che non irrita la pelle per legare articolazioni e muscoli. La gente usa il nastro kinesiologico per trattare il dolore e la disfunzione da lesioni atletiche, così come una serie di altri problemi fisici che non sono collegati agli sport.
Altri nomi per il nastro kinesiologico includono Kinesio tape, k-tape, KT, KT tape e nastro terapeutico elastico. Ma non confondetelo con il “taping atletico”, che include le bende Ace. Lo scopo del taping atletico è quello di tenere le ossa e le articolazioni ferite in posizione, che non è proprio la stessa cosa del taping kinesiologico.
Il taping kinesiologico moderno risale agli anni ’70, quando un chiropratico giapponese-americano di nome Kenzo Kase ha fondato il marchio “Kinesio” e ha registrato il nastro adesivo. Da allora, sono emersi numerosi concorrenti.
Tuttavia, la pratica non è veramente decollata fino alle Olimpiadi estive di Pechino del 2008 e a quelle di Londra del 2012. I giocatori di pallavolo professionisti degli Stati Uniti si sono adornati con il kinesiotape e hanno dominato in diverse partite.
Da allora, è molto più comune vedere gli atleti professionisti indossarlo, e la tendenza si è diffusa anche tra gli atleti dilettanti.
Come funziona il taping kinesiologico?
Il nastro kinesiologico ha due qualità che lo rendono una buona scelta per il trattamento delle lesioni e dei problemi muscolari:
- È dotato di un adesivo adatto alla pelle
- Può allungarsi più della sua lunghezza iniziale, poi tornare indietro, simile a come funziona la pelle
A seconda dell’applicazione, i professionisti possono applicare il nastro in diversi modi. Per esempio, stirando manualmente la pelle e applicando il kinesiotape non teso può aiutare a sollevare la pelle e accelerare la guarigione. Al contrario, l’applicazione di un nastro teso sulla pelle può aumentare la mobilità.
Per i migliori risultati, applicare il nastro almeno un’ora prima delle attività fisiche che comportano sudorazione. Se applicato correttamente, può durare da tre a cinque giorni, anche dopo aver nuotato o fatto la doccia.
Se non hai mai provato il taping kinesiologico, consulta un professionista prima di provare a farlo da solo.
#1: Il taping kinesiologico protegge i muscoli
Quando vedi atleti professionisti che usano il kinesiotape, alcuni di loro sono infortunati. Ma in realtà, la maggior parte lo usa per proteggere i muscoli sani.
La ricerca mostra che il kinesiology taping può aiutare ad attivare i recettori muscolari nella pelle, provocando una contrazione muscolare più forte.
Così, per esempio, una giocatrice di pallavolo che usa molto i suoi deltoidi anteriori può mettere il kinesiotape sul retro della sua articolazione della spalla per attivare i muscoli profondi della cuffia dei rotatori (infraspinato e sovraspinato), evitando così lesioni da uso eccessivo e proteggendo la sua articolazione della spalla.
#2: Il taping kinesiologico riduce il dolore cronico
Attualmente, le prove suggeriscono che il taping kinesiologico è efficace nel ridurre il dolore cronico che dura più di quattro settimane.
Rispetto all'”intervento minimo” – in altre parole cose come riposo, ghiaccio, sollevamento e FANS – il taping kinesiologico è migliore nel ridurre il dolore cronico.
Una revisione di diciassette studi non ha trovato che il kinesiotaping migliori la funzione nelle persone che soffrono di dolore cronico. Tuttavia, è più sicuro, più conveniente e più facile degli interventi invasivi.
#3: Il taping kinesiologico promuove il drenaggio linfatico e riduce il gonfiore
Se hai una lesione acuta piuttosto che cronica, il taping kinesiologico può essere utile per più che trattare semplicemente il tuo dolore.
Nelle persone che hanno subito un infortunio sportivo, un intervento chirurgico o un trauma a un’articolazione o a un arto, questo trattamento può favorire il drenaggio attraverso i canali linfatici e ridurre il gonfiore.
Come risultato, può aiutare a guarire più velocemente e ripristinare la mobilità e la forza nelle aree colpite.
#4: Il taping kinesiologico riallena i muscoli e l’equilibrio
E se non sei un atleta, non hai dolore cronico e non sei ferito? Il taping kinesiologico può ancora giovarti?
La risposta è sì. Se abbinato all’esercizio fisico, il kinesiotaping può migliorare l’equilibrio, migliorare la contrazione muscolare e diminuire la perdita di funzionalità che spesso accompagna l’invecchiamento.
Non è un segreto che andare in palestra può aiutare a invecchiare con più grazia, ma la ricerca suggerisce che otterrai ancora di più se aggiungi il taping kinesiologico al tuo regime!
Chi dovrebbe provare il taping kinesiologico?
Il taping kinesiologico vale la pena di essere provato per gli atleti, le persone con dolore cronico, lesioni croniche o squilibri muscolari, e gli anziani che hanno problemi di forza muscolare o di equilibrio.
Ma non comprare semplicemente il nastro kinesiologico e farlo da soli a casa. Invece, visitate un chiropratico qualificato, un allenatore, un personal trainer o un medico sportivo che possa insegnarvi il modo migliore di applicare il nastro per la vostra situazione.
Purtroppo, non è adatto a persone con tumori, infezioni, ferite aperte o trombosi venosa profonda.
Inoltre, parlate con il vostro medico prima di provare il taping kinesiologico, specialmente se avete il diabete di tipo 2, una frattura ossea o uno scompenso cardiaco congestizio.
Conclusione
Il taping kinesiologico può sembrare solo una moda, ma è supportato da solide prove scientifiche.
Se vuoi migliorare la tua abilità atletica, proteggere i tuoi muscoli dalle lesioni, affrontare il dolore cronico, guarire una lesione, o migliorare i benefici dell’esercizio fisico quando invecchi, vale la pena esplorare il taping kinesiologico.
Assicuratevi di acquistare un prodotto di alta qualità (niente bende Ace o nastro adesivo!), istruitevi sul suo uso corretto, e abbiate sempre un obiettivo chiaro in mente quando usate il nastro kinesiografico.