Chiedete ai vostri amici e familiari quali sono i loro obiettivi per l’estate e sono sicuro che ne sentirete molti: “Mangero’ piu’ sano”, “mangero’ piu’ verdure”, “perdero’ il 15 di quarantena”.”
Probabilmente non e’ la prima volta che hanno questi obiettivi e, dopo molti tentativi di dieta, si potrebbe pensare che sia piu’ facile iniziare. In realtà, però, di solito è vero il contrario. Iniziare un percorso di perdita di peso, specialmente quando si sono avuti diversi fallimenti in passato, può essere travolgente e persino scoraggiante, ma si può fare!
Come iniziare a perdere peso – anche se ci hai già provato
Ecco cinque consigli per aiutarti a mangiare meglio quest’estate e oltre:
Guarda nel tuo passato
La maggior parte di noi ha una storia di dieta. Sappiamo cosa funziona e cosa no. Forse sei saltato sul carro del keto nel 2019 solo per ricadere duramente. Perché, beh, hai appena l-o-v-e il tuo lievito naturale. Sai se sei una persona da carboidrati al mattino o una persona che salta del tutto la colazione. Non cercare di fare cambiamenti che sai che non corrispondono al tuo stile di vita e alle tue preferenze. Sii realistico su chi sei.
In altre parole, se la colazione è il tuo pasto preferito della giornata e sai che mangi troppo più tardi quando la salti, il digiuno intermittente probabilmente non è il modo migliore per te.
Se uno spuntino pomeridiano è quello che ti serve per superare l’allenamento serale, allora cercare di smettere tutti gli spuntini non è la strada migliore da seguire. Invece, trova tre o quattro spuntini salutari che puoi mettere a rotazione.
Non darti una scadenza
È il viaggio che conta, giusto? Sono favorevole agli obiettivi, ma quando ci si dà una data specifica per raggiungere un obiettivo, spesso si rischia di fallire per un paio di motivi.
Uno, se non si vedono progressi abbastanza veloci, si può dire: “Scarta questo piano! – anche se in realtà hai fatto ottimi progressi.
Secondo, lo stress della data può lavorare contro di te. Fissare una scadenza può solo metterti ulteriore pressione e far sì che i tuoi ormoni dello stress inizino effettivamente a lavorare contro di te e contro il tuo obiettivo di perdita di peso. Invece, rimani calmo e sano su.
Goditi la vita che stai vivendo e goditi la migliore salute e il miglior peso che puoi avere, anche se questo significa essere fuori da un certo obiettivo di peso di un paio di chili. Ricorda che la pazienza e la coerenza sono la chiave, e goditi il processo di raggiungere una salute migliore ogni giorno.
Pensa alle tue abitudini di sonno e ai livelli di stress
Non si tratta solo di cibo. Anche se sei concentrato e mangi “perfettamente”, altri fattori dello stile di vita potrebbero lavorare contro di te. Il sonno e lo stress sono due pilastri di una vita nutriente di cui parlo regolarmente.
La parte positiva è che se non li stai gestendo bene, fare alcuni cambiamenti necessari può comparire sulla bilancia. Crea una nuova routine del sonno e attieniti ad essa. È importante quanto la dieta!
Cerca un’attività quotidiana per ridurre lo stress.
Lavora su un cambiamento alla volta
Pensa a un’abitudine non tanto bella che hai, che fai ogni giorno. È l’aggiunta di zucchero al tuo caffè? Andare a prendere il cioccolato pomeridiano per tirarti su? Qualunque cosa sia, cambiala con una nuova alternativa più sana. Non c’è necessariamente bisogno di iniziare a fare dei salutari shottini di benessere che sono diventati una vera e propria moda, a volte i cambiamenti più piccoli hanno l’impatto maggiore.
Un cambiamento semplice come sostituire lo sciroppo dal caffè quotidiano ti fa risparmiare 80 calorie e 20 grammi di zucchero, ogni giorno!
Siccome si tratta di un solo cambiamento, non sarà così travolgente adattarsi, e siccome è qualcosa che fai ogni giorno, quell’unico miglioramento può avere un grande impatto.
Riconosciti
Sei buono con te! Festeggia i piccoli obiettivi con piccole ricompense – e non devono necessariamente riguardare il cibo. Hai saltato le bibite per tutta la settimana? Sentiti bene per questo e premiati con una manicure.
A volte queste ricompense sono sufficienti per spingerci avanti e aumentare la motivazione.
Per altri consigli su come vivere una vita nutriente, segui Keri su Instagram @nutritiouslifeofficial