È importante mantenere una dieta sana durante l’allattamento in modo che tu possa produrre latte nutriente per il tuo bambino. Questo significa che tagliare le calorie potrebbe non essere sempre un’opzione sicura.
Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per sostenere in modo sicuro la perdita di peso durante l’allattamento.
Vieni con meno carboidrati
Limitare la quantità di carboidrati che consumi può aiutarti a perdere peso in gravidanza più velocemente. Ma assicurati di integrare con un sacco di proteine, frutta e verdura. Mira a mangiare ancora un minimo di 1.800 calorie al giorno, e parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta postpartum.
Fai esercizio in modo sicuro
Una volta che il tuo medico ti ha autorizzato a fare esercizio, torna gradualmente ad allenarti. Concentrati su allenamenti sicuri dopo il parto, come lo yoga e le passeggiate con il tuo bambino.
Puoi iniziare allenandoti da 20 a 30 minuti al giorno. Arriva a 150 minuti di esercizio moderato a settimana.
Prova ad allattare il tuo bambino prima di allenarti per evitare l’ingorgo.
Mantieni l’idratazione
Quando allatti, è importante rimanere idratata. Cerca di bere 12 tazze (96 once fluide) di acqua ogni giorno.
Bere acqua e liquidi chiari aiuterà il tuo corpo a smaltire il peso dell’acqua. Ed evita le bevande zuccherate se stai cercando di perdere peso, perché sono cariche di calorie vuote.
Non saltare i pasti
Non saltare i pasti durante l’allattamento, anche se stai cercando di perdere peso. Saltare i pasti può rallentare il tuo metabolismo e causare un calo di energia, il che può rendere più difficile essere attivi e prendersi cura del tuo bambino.
Inoltre, mangiare troppe poche calorie al giorno può causare la tua perdita di peso a plateau o fermarsi.
Se non hai molto tempo per mangiare, prova a mangiare piccoli spuntini durante la giornata. Un buon obiettivo è quello di fare uno spuntino sano, come un pezzo di frutta, dopo aver allattato il tuo bambino per reintegrare le calorie perse.
Mangia più frequentemente
Oltre a non saltare i pasti, mangiare frequentemente può anche aiutare a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Pasti più frequenti possono aiutarti ad avere più energia durante la giornata.
Punta a tre pasti e due spuntini al giorno. Anche se se hai costantemente fame durante l’allattamento, potresti aver bisogno di aggiungere più piccoli e sani spuntini durante il giorno.
Riposa quando puoi
Può essere difficile trovare il tempo per riposare quando hai un nuovo bambino. Ma cerca di dormire il più possibile. Può aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente e potresti perdere peso più velocemente.
Il sonno è importante anche quando si torna a fare esercizio. Questo perché i tuoi muscoli hanno bisogno di riposare e recuperare dopo gli allenamenti.
Se il tuo bambino si nutre durante la notte, cerca di fare brevi sonnellini durante il giorno quando il tuo bambino dorme.