Guinguette Marais Poitevin

Il come, il perché, e il motivo per cui potresti voler riconsiderare il tuo livello di attività fisica

Ti sei infilato in qualsiasi cosa, dallo spinning al nuoto, nel tentativo di spostare qualche chilo ma, se sei onesto, preferiresti pungerti il bulbo oculare per tre serie da 15 ripetizioni. Vi suona familiare?

Se è così, la buona notizia è che scientificamente parlando, è possibile perdere peso senza fare esercizio.

La notizia meno buona? Non è consigliato. Ti spieghiamo…

Come perdere peso

Prima di tutto, chiariamo una cosa. Perdita di peso e perdita di grasso non sono la stessa cosa. “La differenza tra perdita di grasso e perdita di peso è semplice, anche se è qualcosa che molte persone trascurano”, dice Tony Gentilcore, allenatore di forza e condizionamento. “La perdita di grasso è esattamente questo: una riduzione del tessuto adiposo (grasso) viscerale (avvolto intorno agli organi interni) e sottocutaneo (sotto la pelle). La perdita di peso può significare qualsiasi cosa, dalla perdita di grasso, muscoli, zucchero immagazzinato (glicogeno), o anche acqua immagazzinata. Ecco perché la perdita di peso non dovrebbe essere necessariamente l’obiettivo finale”.

Come si fa a perdere grasso? In breve: consumando meno calorie di quelle che si bruciano, altrimenti noto come deficit calorico.

Come perdere peso senza fare esercizio

Tempo di diventare un po’ tecnici: il tuo corpo brucia calorie in molti modi diversi, e mentre potrebbe sembrare che distruggere ore di HIIT sia il modo migliore per creare un deficit calorico, non è così. Infatti, rispetto ad altri fattori, come la nutrizione e i livelli di attività generale (quanto spesso vai a piedi al lavoro, nei negozi, o in bicicletta invece di prendere un taxi, per esempio), ha un impatto relativamente piccolo sul tuo dispendio energetico giornaliero totale (la quantità di calorie che bruci al giorno). “La maggior parte delle ricerche mostra che la maggior parte della perdita di grasso proviene da interventi dietetici”, dice Gentilcore. “Pensala in questo modo: Se l’obiettivo è quello di provocare un deficit calorico – diciamo 250-500 calorie, per esempio – che è più efficiente in termini di tempo: Fare esercizio per 45-60 minuti o non mangiare quella ciotola di Fruit Loops?”

Cosa significa questo? Beh, a grandi linee, è del tutto possibile perdere grasso senza fare esercizio se la tua alimentazione è perfetta. Ma non è proprio così semplice.

Un altro fattore enorme che può determinare la produzione totale di calorie: La massa muscolare. “La massa muscolare è un tessuto metabolicamente attivo, il che significa che più muscoli si hanno, più calorie si bruciano a riposo”, dice Gentilcore. “Inoltre, muscolo = metabolicamente superiore. Più ne hai, più calorie il tuo corpo brucia e richiede”.

Ma per sostenere la massa muscolare, per non parlare del benessere generale, bisogna fare esercizio. Quindi adottare l’approccio senza esercizio non è poi così efficiente. Un percorso migliore? Un approccio a tutto tondo.

Come perdere peso in modo sano

“Per me, l’approccio migliore è sempre una combinazione di riduzione delle calorie attraverso la dieta e l’esercizio fisico”, dice Gentilcore.

1. Salta i siti web che forniscono consigli generali sull’assunzione di calorie per la perdita di grasso e cerca invece un esperto di nutrizione qualificato per creare un piano di pasto realistico e non restrittivo che soddisfi il tuo fabbisogno calorico giornaliero personale.

2. Dove possibile, aumenta i tuoi livelli di attività. Se camminare fino al lavoro è fuori questione (o semplicemente impraticabile durante l’inverno) allora cerca di essere creativo. Salire le scale mentre il bollitore bolle, lasciare la scrivania quando è ora di pranzo, o programmare incontri che richiedono movimento, come il bowling o il pattinaggio sul ghiaccio.

3. Concentrarsi sull’aumento della qualità del sonno e sulla diminuzione dello stress. Entrambi hanno un enorme impatto sull’equilibrio energetico e sono fattori chiave per la perdita di grasso.

4. Rullo di tamburi… fai esercizio. Ci sono infiniti benefici nell’esercizio fisico oltre alla sua capacità di bruciare calorie. Può migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche, migliorare la densità ossea e la postura, senza dimenticare la sua capacità di aumentare l’efficienza del tuo metabolismo costruendo massa muscolare.

“L’esercizio (in particolare l’allenamento della forza) è fondamentale perché ricorda al corpo di mantenere più muscoli possibile (anche quando si è in deficit calorico)”, dice Gentilcore. “Il muscolo è ciò che dà al corpo forma e contorno. Se si finisce per perdere un sacco di muscoli, si finisce solo per essere una versione più piccola e debole del proprio io originale”.

Se il puntare gli occhi ti attrae ancora di più che battere le strade o spaccare una classe di Crossfit fai la tua missione di trovare un esercizio che ti piace. Anche ballare, portare a spasso il cane e portare i bambini al parco dei tappeti elastici conta.