Prima viene l’amore, poi viene il matrimonio, poi viene la felicità. Fine della storia, giusto? Non sempre. Anche se è vero che le coppie possono rilassarsi un po’ dopo aver stretto il nodo, possono sentirsi confuse o preoccupate se o quando la loro favola inizia a scivolare via.
“Molte persone pensano che il matrimonio consista nello sposare la persona giusta, quindi quando le cose vanno male, vanno automaticamente nel luogo del ‘Merda, ho accidentalmente sposato la persona sbagliata’”, dice Alisa Bowman, autore di Project: Happily Ever After. “Anche se vuoi sposare qualcuno con cui sei fondamentalmente compatibile, il matrimonio ha molto meno a che fare con lo sposare la persona giusta che con il fare le cose giuste con la persona che hai sposato”. In altre parole, le relazioni sono un costante lavoro in corso.
Per mantenere la connessione felice e amorevole che ti ha fatto dire “lo voglio” in primo luogo, prova questi 14 consigli degli esperti per riaccendere un matrimonio.
1. Resisti a entrare in una mentalità critica.
Potrebbe esserci un momento in cui il tuo partner ha fatto qualcosa che ti ha ferito, e non si è mai scusato per questo. Forse continuano anche a farlo, nonostante voi gli facciate sapere che vi dà fastidio. Questo può farvi sviluppare un’amarezza nei loro confronti, secondo il neuropsicologo e life coach Sydney Ceruto, Ph.D. “Ad un certo punto, qualsiasi persona in un matrimonio può trovarsi ad osservare il proprio partner attraverso una lente critica”, dice il dottor Ceruto.
“I coniugi iniziano anche a ingrandire o azzerare gli errori del loro partner, catalogando i loro difetti, e costruendo un caso da utilizzare in un secondo momento”, aggiunge. “È troppo facile, quando si vive a stretto contatto con qualcuno, smontarlo e infastidirsi per alcune delle sue abitudini, quando in fondo la verità è che il tuo partner probabilmente ha sempre avuto queste qualità, anche quando ti sei innamorato.”
Tratta il tuo coniuge con gentilezza.
Invece di essere critico, prova a trattare il tuo partner con gentilezza, perché il dottor Ceruto dice che è la chiave per mantenere vivo il vostro amore. “La ricerca ha dimostrato che intraprendere azioni più amorevoli in realtà ti fa sentire più innamorato. In qualsiasi interazione con il tuo partner, che sia personale o pratica, cerca di essere gentile nel modo in cui ti esprimi”, spiega il dottor Ceruto. “Questo ammorbidisce il tuo partner, anche nei momenti di tensione. Continuare ad essere amorevoli e generosi ha un enorme ritorno in quanto non solo mantiene vivo l’amore, ma favorisce un livello più profondo di intimità.”
Stare alla larga dalla proiezione.
Secondo Everyday Health, la proiezione è un meccanismo di difesa psicologica in cui le persone accusano gli altri di comportarsi o di sentirsi in un certo modo perché in realtà, loro stessi si sentono così. La proiezione può derivare da esperienze infantili difficili che arrivano fino all’età adulta. “Una ragione comune per cui le coppie diventano così critiche nei confronti del loro partner è perché tendono a proiettare tratti negativi dei loro genitori o dei primi custodi sui loro partner”, dice il dottor Ceruto. “Tendono anche a presumere che il loro partner agirà negli stessi modi che li hanno feriti in passato e spesso leggono o interpretano male le parole e le azioni del loro partner”.
Rifletti su ciò che ami e apprezzi nel tuo partner.
Quali qualità del tuo coniuge ammiri o ti divertono? “Se ti piace che siano avventurosi, continua a condividere nuove attività”, suggerisce il dottor Ceruto. “Se ti piace la loro giocosità nella comunicazione, incoraggia le battute e la condivisione di nuove idee. Se apprezzate il fatto che siano calorosi e affettuosi, assicuratevi di connettervi con loro ogni giorno, piuttosto che farvi prendere da altre cose quotidiane”. Tuo marito o tua moglie apprezzeranno il tuo interesse nel fare con loro cose che sai che gli piacciono, ed è probabile che loro faranno lo stesso per te.
Cura te stesso.
Il matrimonio riguarda il dare, ma assicurati di trovare tempo anche per te stesso. “Per avere un buon matrimonio, devi essere un buon te”, dice Bowman. “Impara a dare priorità e a mettere dei limiti alle attività che ti mantengono sano e integro – attività come il riposo, il relax, il fitness e il tempo con gli amici”. In altre parole, ricordate che programmare il tempo “me” nella vostra giornata non è egoistico, è una necessità. Rafforzerà la vostra relazione perché avrete una versione più sana di “voi” da portare nell’equazione del “noi”.
6. Definisci i tuoi problemi.
Passa un po’ di tempo a guardare la tua relazione e capire quali parti funzionano e quali no. Bowman suggerisce di prendersi un momento per immaginare un giorno perfetto nella vostra relazione perfetta. Come sarebbe? Come interagireste tu e il tuo partner? Poi create un piano di come potreste arrivare dal punto A (la vostra realtà attuale) al punto B (quel giorno perfetto). Scrivilo se ne hai bisogno, poi inizia a rompere i problemi in pezzettini e affrontali uno alla volta.
7. Fate un piano finanziario insieme.
Il denaro è uno dei maggiori fattori di stress in un matrimonio. Molte coppie si preoccupano e discutono costantemente su di esso. Se scoprite che voi e il vostro coniuge state iniziando a tormentarvi a vicenda per i soldi, è il momento di affrontare la questione.
“Siamo tutti colpevoli di qualcosa che gli economisti chiamano ‘processo decisionale passivo’, che significa semplicemente scegliere l’opzione più facile”, dice Jenny Anderson, coautrice di Spousonomics: Using Economics to Master Love, Marriage, and Dirty Dishes. “Le coppie hanno bisogno di fare un piano attivo su come gestiranno il loro denaro: Unire? Separarlo? Creare un conto comune e tenerne alcuni separati? Qualunque sia la decisione, entrambe le persone devono essere parte della decisione di farlo e poi capire cosa deve essere fatto per mantenere il sistema in funzione.”
8. Usa la regola delle tre frasi.
Quando devi chiedere al tuo partner qualcosa che potrebbe essere frainteso come assillante, mantieni la richiesta a tre frasi – massimo. “L’arte di essere assertivi senza risultare aggressivi sta nell’essere succinti e nell’usare un tono di voce e un linguaggio del corpo caldi”, dice Bowman. “Quando mantieni le tue richieste a tre frasi o meno, è quasi impossibile biasimare, usare il sarcasmo o usare le offese”.
È anche molto più probabile che tu riesca a farti capire senza perdere l’attenzione del tuo coniuge. Fai la tua richiesta con un sorriso. Sii sincero e incoraggiante. Potreste anche appoggiare la mano sulla sua coscia mentre dite: “Tesoro, la casa è un disastro e io sono esausta. Potresti aiutarmi a pulire questo posto? Avrei davvero bisogno del tuo aiuto”.
Togli i guanti da combattimento.
Non litigate. Invece, considera di prendere un time-out. “C’è un concetto chiamato ‘avversione alla perdita’ in economia, che significa semplicemente che odiamo davvero perdere. E quando pensiamo di perdere, lottiamo come se non ci fosse un domani per cercare di vincere”, dice Anderson.
“Succede quando le coppie parlano di argomenti scottanti come il sesso, i lavori domestici, i soldi o i bambini. Se una delle due persone pensa di perdere, lui o lei alzerà la posta in gioco e intensificherà la questione”, continua. La prossima volta che vedete un battibecco coniugale andare in un posto non troppo felice, prendetevi una pausa e riprendete l’argomento quando nessuno dei due si sente sopraffatto dall’argomento.
10. Fallo e basta.
Con “farlo” intendiamo fare sesso. L’intimità è una parte importante di una relazione romantica, e una delle prime aree a soffrire se i sentimenti sono in crisi. Ma il sesso può anche essere uno dei modi più rapidi per riconnettersi e riaccendere il rapporto con il proprio partner. “Tra le molte forme di intimità di coppia – un sorriso in una stanza, un bacio, un tocco – il sesso ha il potenziale per essere l’esperienza fisica positiva più potente di cui godiamo”, dice Joel D. Block, PhD, coautore di Sex Comes First: 15 Ways to Save Your Relationship…Without Leaving Your Bedroom. “Questo è particolarmente vero se il sesso si traduce in appagamento emotivo, migliore comunicazione, sicurezza e rassicurazione”.
11. Brucia i tuoi rancori.
È tempo di dare fuoco a qualche brutto ricordo. Letteralmente. A volte, aggrapparsi a quei momenti “Ti ricordi quella volta che hai fatto così e così?” sono le cose che portano al sabotaggio delle relazioni. Invece di portare rancore per sempre, dategli fuoco. “Scrivili tutti su un pezzo di carta. Poi imposta un timer per un certo periodo di tempo. Potrebbero essere 10 minuti. Potrebbero essere 30. Potrebbe essere l’intera giornata. Il punto è: Datti tutto il tempo di cui hai bisogno per sguazzare davvero nella miseria di questi rancori. Assaporali. Arrabbiati per loro. Mormorare su di loro. Fate qualsiasi cosa abbiate bisogno di fare per stancarvi di loro”, dice Bowman. “Una volta che hai finito, dì: ‘Non penserò più a queste cose’. Questi rancori hanno perso la loro utilità”. Poi prendi un fiammifero e bruciali.
12. Non essere eccessivamente fiducioso.
L’eccessiva sicurezza può portare all’autocompiacimento, che non fa bene a nessuna relazione. Secondo Anderson, in un sondaggio pubblicato su Law and Human Behavior, alle coppie che avevano recentemente richiesto una licenza di matrimonio è stato chiesto di stimare il tasso medio di divorzio. Quasi uniformemente, hanno previsto accuratamente circa il 50%. Poi è stato chiesto loro di stimare le probabilità che avrebbero divorziato. Hanno risposto zero per cento. Il problema con questa statistica è che, se non c’è un rischio percepito di fallimento, nessun “lavoro” viene messo nel mantenere la relazione – fino a quando improvvisamente vacilla. Non permettere a te stesso di sorvolare sulle piccole cose. Non dimenticare di fare uno sforzo per mantenere viva la vostra storia d’amore. Non trovarti in una situazione in cui ti rendi conto che avresti potuto fare di più… quando è già troppo tardi.
13. Scrivi l’elogio funebre del tuo coniuge.
Questo non è così macabro come sembra. È più un esercizio di apprezzamento. Bowman suggerisce di lavorarci un po’ alla volta come un modo per notare ciò che il tuo coniuge fa bene (dato che queste sono le cose con cui probabilmente gli faresti l’elogio, non le cose negative). “Ripensate agli anni in cui avete conosciuto quest’uomo. Quando ti ha fatto ridere? Quando vi ha fatto piangere lacrime di gioia? Quando vi ha sorpreso? Quando ha dato da mangiare al gatto perché l’odore del cibo per gatti vi fa venire voglia di vomitare? Mettetelo nell’elogio funebre”, dice Bowman. “La fantasia del funerale ti aiuterà a ricordare di apprezzare il tuo coniuge”.
14. Ricorda a te stesso che hai la scelta di rimanere sposato.
Molte persone rimangono in matrimoni problematici perché credono di non avere altra scelta. “Pensano di essere bloccati, e danno la colpa di questa sensazione di essere bloccati al loro coniuge. Ma se sei bloccato, è colpa tua e non del tuo coniuge”, dice Bowman. Il fatto è che “non sei bloccato; hai delle scelte. Tre di esse: Non fare nulla e rimanere infelice; affrontare le tue paure e cercare di salvare il tuo matrimonio; chiedere il divorzio”. Scegliete di essere sposati o no. Fate una scelta. E svegliati ogni mattina e fai di nuovo quella scelta. La via più sicura per la felicità è sapere che non sei una damigella indifesa in difficoltà, ma piuttosto una donna che può prendere le proprie decisioni. Hai la scelta di vivere felicemente per sempre.
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