Il gonfiore è uno dei sintomi più frequenti della menopausa. Può colpire qualsiasi donna in menopausa, ma è più probabile in quelle che hanno sperimentato il gonfiore quando soffrono di sindrome premestruale (PMS) o in quelle che sono in sovrappeso.
Il gonfiore è spesso causato da un cambiamento nei livelli di estrogeni, e può essere enormemente scomodo causando tensione nella zona addominale. Può durare da poche ore a diversi giorni, e durante questo periodo non è raro sperimentare un aumento dei livelli di vento o flatulenza.
Sperimentato durante la perimenopausa iniziale, alcune donne possono inizialmente avere alti livelli di estradiolo in risposta a più alti livelli di FSH (ormone stimolante il follicolo). Alti livelli di estradiolo possono causare non solo gonfiore, ma anche tenerezza e gonfiore del seno. I livelli più alti di estrogeni hanno un effetto sulla ritenzione di acqua che si verifica naturalmente come parte del tuo ciclo mestruale e un improvviso aumento dei livelli può causare gonfiore. Inoltre, la quantità di bile che il tuo corpo produce cambia, influenzando il modo in cui il tuo sistema digestivo e la quantità di vento o flatulenza prodotta nel sistema digestivo.
Il gonfiore può anche essere un effetto collaterale della TOS.
Cosa fare se si verifica il gonfiore
Se il gonfiore persiste per più di qualche settimana, dovresti parlare con il tuo medico per eliminare qualsiasi problema di salute sottostante. Nel frattempo, comunque, puoi provare a ridurre il gonfiore:
Bere il tè alla menta piperita
La menta piperita è eccellente per mitigare lo stomaco gonfio e alleviare i tormenti da gas. L’ingrediente mentolo ha un impatto antispasmodico sulla muscolatura liscia del tratto digestivo, rendendolo un must per il dolore dopo-pasto.
Bere il tè allo zenzero
Un altro tè per combattere il gonfiore di stomaco è il tè allo zenzero, che può essere fatto con radice di zenzero grattugiata, acqua calda, succo di limone e miele. Si dice che lo zenzero abbia proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Per i migliori risultati, lascia la radice di zenzero in infusione per 10 minuti prima di berla.
Attività fisica
L’attività fisica aiuta le sacche d’aria a passare più velocemente attraverso il tratto digestivo, riducendo il gonfiore rapidamente. Nel momento in cui ti senti gonfio, fai una passeggiata di dieci minuti intorno all’isolato e vedi cosa succede.
E per quanto riguarda la prevenzione del gonfiore?
Va benissimo avere qualche trucco nella manica per alleviare il gonfiore, ma non sarebbe meglio prevenire il gonfiore piuttosto che curarlo? Certo che sì!
Fortunatamente, non ci sono solo consigli per ridurre la gravità del gonfiore, ci sono anche consigli per EVITARE il gonfiore. Questi includono:
Cambiare le tue abitudini alimentari
Il tuo corpo può gonfiarsi più facilmente a seconda della tua dieta e della tua assunzione di cibo. Mangiare pasti abbondanti, per esempio, può sovraccaricare il sistema digestivo, così come mangiare velocemente. Prova a ridurre le dimensioni delle porzioni e a mangiare più lentamente. Rompendo il cibo in pezzi più gestibili, il tuo stomaco ha meno lavoro da fare e produrrà meno gas come risultato.
Evitare certi cibi
Alcuni cibi, come cavoli, cipolle, broccoli, formaggio morbido, mele e fagioli possono essere difficili da digerire e possono causare un aumento di gas. Ogni volta che pensi di mangiare uno di questi cibi, sostituiscilo con un cibo noto per ridurre al minimo il gas, come banane, uva, uova, yogurt e formaggio a pasta dura.
Meditazione
Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga può aumentare il flusso di sangue al tratto digestivo e stimolare l’azione intestinale di scomposizione del cibo. Quando il flusso sanguigno viene fermato dallo stress, il risultato è un sistema digestivo inefficace che alla fine causerà gonfiore e altri problemi di salute.
Bere molta acqua
L’acqua può fare miracoli per il tuo sistema digestivo sciacquando le tossine che possono causare disagio. Il trucco è consumarla durante il giorno e come parte di un pasto o di uno spuntino, piuttosto che berne troppa in una volta sola, che può causare gas in eccesso e gonfiore.
Fare esercizio fisico regolarmente
Fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre l’accumulo di acqua nel corpo, purché si respiri correttamente e ci si mantenga idratati. Il cardio in particolare – pensa al nuoto, al jogging, al ciclismo e allo step aerobico – aiuta il gas a passare liberamente attraverso il sistema digestivo.
Cosa fare se ancora non riesci a sconfiggere il gonfiore
Se hai provato i suggerimenti di cui sopra e stai ancora sperimentando il gonfiore, ricorda che non sei solo. Dal 30 al 60% delle donne in menopausa riportano un aumento di gas durante questo periodo della loro vita, portando i ricercatori a credere che le funzioni ormonali giocano un ruolo importante nella produzione di gas.
Ricordati che il gonfiore è temporaneo, e che il tuo corpo alla fine si sistemerà. Se sei preoccupata, ti consigliamo di parlare con il tuo medico di famiglia o, in alternativa, con il team dell’Australian Menopause Centre.