In questo post, imparerai come sbloccare la tua energia chakra in 7 semplici, ma potenti passi. Questa pratica di 10-15 minuti può aiutarti a liberare il flusso della tua energia vitale, in modo che tu possa trovare l’equilibrio, realizzare il tuo più alto potenziale e vivere in allineamento con le tue più alte intenzioni.
La tradizione yogica identifica sette centri di energia che risiedono all’interno del nostro corpo. Quando questi centri – o chakra – sono equilibrati e aperti, ci sentiamo allineati e interi. I nostri bisogni interiori sono soddisfatti e questo ci permette di aprirci alle altre persone e alla vita stessa. Ma quando sono bloccati, sperimentiamo varie forme di resistenza alla vita. Sentiamo un senso di mancanza e la nostra energia vitale si esaurisce facilmente.
Sebbene qualsiasi pratica yoga possa aiutare ad aprire ed equilibrare i chakra, lavorare intenzionalmente con ogni singolo chakra può essere particolarmente potente. Quello che condivido con voi oggi è questo tipo di approccio mirato. Ti guiderò attraverso una serie di sette posture yoga che, combinate con potenti affermazioni, possono sbloccare la tua energia chakra delicatamente ed efficacemente.
Perché questa pratica richiede solo dieci o quindici minuti per essere completata, puoi facilmente aggiungerla alla tua routine quotidiana per mantenere la tua energia vitale che scorre giorno dopo giorno. Ma prima di arrivare a questo, parliamo un po’ di cos’è l’energia dei chakra.
Che cos’è l’energia dei chakra?
L’energia dei chakra è la nostra forza vitale – l’energia della vita stessa. I chakra sono sette centri di energia che risiedono in diversi punti lungo la spina dorsale. Ognuno di questi centri influenza determinate sfere della nostra esperienza interiore. Quando sono equilibrati e fluiscono liberamente con l’energia vitale, siamo al meglio. Sperimentiamo la vita in modo equilibrato e soddisfacente. Ma quando uno o più di questi chakra è bloccato o squilibrato, diventiamo bloccati o squilibrati nell’area (o nelle aree) della nostra vita che corrisponde al chakra (o ai chakra).
Esploreremo ognuno di questi in modo più dettagliato quando entreremo nella pratica, ma più in generale, i chakra possono influenzare il nostro benessere mentale, emotivo & spirituale. E, i blocchi possono anche mostrarsi nel corpo, manifestandosi come una varietà di sintomi fisici, come tensione, disagio, o spigolosità.
Perché l’energia dei chakra scorre attraverso il corpo, sintonizzarsi sulla consapevolezza del proprio corpo può migliorare la capacità di percepire questa energia ed eventuali blocchi che possono esistere. Questo è anche il motivo per cui lo yoga funziona così bene per sbloccare la vostra energia chakra. Lo yoga è una pratica fisica. Ma più di questo, è specificamente progettato per piegare e torcere il tuo corpo in modi unici che aprono lo spazio, aumentano la circolazione e stimolano e calmano il tuo sistema nervoso. Se sei in sintonia con il tuo corpo prima, durante e dopo lo yoga, puoi sentire il flusso di energia che si sprigiona quando lo pratichi.
Come percepire la tua energia chakra
Non tutti hanno familiarità con la percezione della propria energia interiore. Tendiamo a passare molto tempo nella nostra testa, dando poca attenzione a ciò che accade nel nostro corpo. E quando portiamo la consapevolezza al nostro corpo, è spesso per notare dolori muscolari, tensione e altri disagi. Oppure, sentiamo la nostra frequenza cardiaca, la nostra temperatura, o i nostri muscoli impegnati in qualche tipo di movimento. Mentre questi sono tutti modi utili per connettersi con la consapevolezza del corpo, sono tutti di natura grossolana. Con questo voglio dire che ci stiamo connettendo alla massa più ovvia e più densa del nostro sé fisico.
L’energia dei chakra è sottile. Per percepirla, dobbiamo affinare le nostre percezioni sensuali. Se non siete sicuri di cosa sto parlando, potrebbe essere utile pensare a una volta in cui avete bevuto un po’ troppa caffeina. O, forse, un momento in cui vi siete sentiti sopraffatti o stressati. Probabilmente avete sentito un ronzio, un’energia sfibrata nel vostro corpo. Potrebbe avervi fatto sentire nervosi. Notare questa sensazione è un esempio di come l’energia sottile può essere percepita nel tuo corpo.
Come si sente l’energia dei chakra?
Mentre ti muovi attraverso questa pratica per sbloccare la tua energia chakra, vorrai attingere a ciò che sta accadendo dentro di te sotto la superficie delle tue sensazioni fisiche più grandi. Le sensazioni fisiche richiederanno inizialmente la tua attenzione. Ma se rimani un po’ più a lungo nella posa, ripetendo la tua affermazione, la tua consapevolezza di ciò che sta accadendo per te a livello energetico crescerà.
L’energia dei chakra può essere sentita in molti modi. Alcune esperienze sensoriali comuni includono formicolio, ammorbidimento e calore o raffreddamento nella regione del chakra. Se sei una persona più visiva, potresti vedere certi colori, specialmente quando lavori con i chakra del terzo occhio e della corona.
È importante notare che non hai bisogno di forzare nulla qui. Se non senti qualcosa, va bene. Può volerci del tempo per raffinare la vostra consapevolezza dell’energia dei chakra. La postura e l’affermazione avranno un effetto anche se non noti una sensazione pronunciata.
La connessione tra il respiro & la tua energia chakra
Nel sistema yogico, il respiro è chiamato prana, ed è di vitale importanza. Il prana è anche energia vitale. Più ossigeno assumiamo e più completamente espiriamo l’anidride carbonica, più prana circola in noi. Inoltre, il respiro può energizzarci o calmarci, a seconda di come respiriamo. Gli insegnamenti yoga includono una varietà di pranyama, o controllo del respiro, pratiche che possono aiutare ad aprire ed equilibrare i chakra.
Per migliorare il flusso della vostra energia chakra durante questa pratica, vorrete concentrarvi sul vostro respiro, oltre alla vostra consapevolezza dell’energia sottile. Questa è una pratica delicata – adatta ai principianti e destinata a portare equilibrio – quindi useremo un modello di respiro semplice ed equilibrante.
Basta respirare profondamente e completamente, mantenendo il respiro lento e costante. Abbina la lunghezza delle tue inspirazioni ed espirazioni, espandendo e contraendo completamente il tuo diaframma. Nelle posture in cui ti senti a tuo agio a farlo, rilascia la tua pancia, permettendole di espandersi con il tuo respiro.
Una pratica per sbloccare la tua energia chakra
Ora che hai una comprensione di base della tua energia chakra, passiamo alla pratica. Prima di iniziare, assicurati di riscaldare la tua colonna vertebrale con qualche flusso cat-cow. Inoltre, prenditi qualche momento per sederti in posizione facile. Volgete la vostra consapevolezza verso l’interno mentre osservate le sensazioni del vostro respiro nel vostro corpo. Questo dà alla tua mente un po’ di tempo per calmarsi, così puoi sintonizzarti con la tua esperienza del momento presente più facilmente.
In questa pratica, ti muoverai attraverso una serie di sette posture, ognuna accoppiata con un’affermazione corrispondente. Questa progressione sbloccherà la tua energia chakra dalla base della tua spina dorsale alla corona della tua testa. Mentre entri in ogni posizione, nota cosa sta succedendo in tutte le parti del tuo corpo attivate da essa. Poi, gradualmente, restringete la vostra consapevolezza a ciò che sta accadendo nella regione specifica del chakra che state mirando. Quando sei concentrato sul tuo chakra, comincia a ripetere l’affermazione dentro di te.
Puoi rimanere in ogni postura per tutto il tempo che vuoi. Tuttavia, assicurati di ascoltare il tuo corpo. Se cominciate a sentire disagio, uscite. Puoi mettere la mano sul tuo chakra e continuare con la tua affermazione se non sei ancora pronto a passare a quello successivo.
Nota: Se hai limitazioni o condizioni fisiche, per favore consulta il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di provare una nuova attività fisica, come questa pratica.
Root Chakra – Seated Bound Angle
Il tuo root chakra si trova alla base della tua spina dorsale, nella regione del tuo coccige e del tuo perineo. Influenza il vostro senso di sicurezza personale, così come la vostra connessione al vostro diritto di esistere e di occupare spazio su questo pianeta. È la vostra base dell’essere. Quando è aperto ed equilibrato, vi sentite sicuri, protetti, forti, radicati e capaci di sopravvivere. Quando è fuori equilibrio o bloccato, puoi sentirti senza terra, ansioso, timoroso, perso, depresso o letargico.
Mentre ti siedi in posizione seduta, senti la connessione tra la tua zona perineo/coda e la terra sotto di te. Attingete all’energia della terra, come se le radici si estendessero dal vostro basso verso il basso nella terra, attirando l’energia nel vostro corpo. Poiché questo è il vostro chakra di base, può influenzare il flusso di energia verso ogni altro centro chakra. Vorrete passare del tempo extra qui se vi sentite senza terra: Io sono qui. Sono ora. Sono al sicuro.
Chakra sacrale – Ghirlanda
Il tuo chakra sacrale risiede nella regione pelvica e del basso ventre. Influenza la tua creatività, la sessualità, l’autostima e la tua disponibilità a permettere al tuo io interiore di essere testimoniato dagli altri. Quando è in equilibrio, ti senti a tuo agio nella tua pelle. Ti senti degno e hai fiducia che il tuo sé interiore ha qualcosa di prezioso da contribuire al mondo esterno. Quando è bloccato, puoi provare vergogna, bassa autostima, nervosismo o mancanza di fiducia con le altre persone, disfunzioni sessuali o mancanza di creatività.
Mentre mantieni la posizione della ghirlanda, permetti al tuo respiro di espandersi liberamente nella tua pancia, dove si trova il tuo centro sacrale. Questo sosterrà ulteriormente lo sblocco della tua energia chakra qui.
Affermazione: Io sono degno. Sono un’opera d’arte. Permetto al mio sé interiore di essere visto ed espresso.
Chakra del plesso solare – Camel
Il tuo chakra del plesso solare si trova al centro del tuo torso, nella regione del diaframma. Influenza la vostra fiducia in voi stessi, la vostra volontà personale e il vostro potere, e la vostra sensazione non solo di avere uno scopo nella vita, ma di credere di avere ciò che vi serve per realizzarlo. Quando si sblocca l’energia del chakra del plesso solare, ci si sente sicuri di sé, pieni di potere e pieni di energia per portare a termine i compiti del giorno e i propri obiettivi di vita più ampi.
Quando questo chakra è bloccato, ci si può sentire svuotati di energia, privi di potere, senza scopo o senza fiducia in se stessi. Potreste avere dei limiti inadeguati che permettono il furto di energia nelle vostre relazioni.
Nota: Recentemente ho fatto io stesso un lavoro intensivo sul chakra del plesso solare e ho scritto un intero post sul blog a riguardo. Se questa è un’area che senti di aver bisogno di un po’ di attenzione in più, puoi leggere di più qui.
Il cammello è una postura molto stimolante. Probabilmente sentirete un’ondata di energia attraverso la vostra spina dorsale durante e/o dopo questa postura. Poiché è così stimolante, può essere impegnativo rimanerci per un lungo periodo di tempo. Raccomando di passare un po’ di tempo nella prima versione del cammello illustrato sopra, mentre vi connettete con il vostro chakra del plesso solare. Poi spostatevi nella seconda versione mentre ripetete le vostre affermazioni. Se la versione completa del cammello causa disagio, puoi rimanere nella versione modificata per tutto il tempo.
Affermazione: Ho uno scopo su questo pianeta, e ho la forza, la fiducia e l’energia vitale per realizzarlo.
Chakra del cuore – Posizione del bambino
Il tuo chakra del cuore risiede nella regione del petto. Influenza la tua capacità di sperimentare e dare amore incondizionato, perdono e compassione. Non solo alle altre persone, ma altrettanto importante, a te stesso. Quando il tuo chakra del cuore è aperto, sei in grado di aprirti alle altre persone. Senti un calore, una gentilezza e una cordialità che ti viene naturale. Puoi vedere la sofferenza che si nasconde dietro i comportamenti offensivi degli altri (e i tuoi). E poiché siete connessi alla vostra energia del chakra del cuore, siete in grado di rispondere con il perdono e la compassione invece che con il giudizio.
Quando il vostro cuore è bloccato o chiuso, vi sentite meno connessi alle altre persone. Puoi tendere a giudicare, essere critico, serbare rancore, o trovare difficile empatizzare con la sofferenza degli altri, così come con te stesso.
La posizione del bambino è una posizione auto-lenitiva che accede a due potenti energie del chakra del cuore – quella del tuo bambino interiore (forse ferito) e quella dell’archetipo della madre divina che ama incondizionatamente. In altre parole, quando sei nella posizione del bambino, puoi sperimentare il conforto di un bambino che riceve amore da te stesso. E potete sperimentare l’apertura del vostro cuore nell’amore materno mentre offrite amore incondizionato a voi stessi. Accedere ad entrambe queste energie può essere incredibilmente curativo e fornisce un modo potente per sbloccare l’energia del tuo chakra del cuore.
Affermazione: Mi amo incondizionatamente. Apro il mio cuore con compassione e amore incondizionato per tutti gli esseri.
Chakra della gola – Fish Pose
Il tuo chakra della gola si trova, naturalmente, nella gola. Influenza la tua capacità di dire la tua verità e di trovare le parole giuste per comunicare la tua saggezza interiore. Quando sblocchi la tua energia del chakra della gola, ti senti autorizzato a far sentire la tua voce unica, e scegli le tue parole con saggezza.
Se il tuo chakra della gola è squilibrato, potresti notare che fai fatica a trovare le parole giuste per comunicare i tuoi pensieri o sentimenti. Potreste esitare a parlare, o potreste credere che ciò che dite non abbia davvero importanza. Al contrario, potreste dominare le conversazioni, trovare il silenzio scomodo, o altrimenti sentire il bisogno di parlare troppo, spesso senza considerare l’impatto delle vostre parole.
Entrando nella posizione del pesce, sentirete la vostra gola attivata quasi istantaneamente. Puoi rivolgere il tuo sguardo interiore verso l’alto, verso il tuo terzo occhio, per aiutare a connettere la tua voce alla tua saggezza.
Affermazione: Quello che dico è importante. Do voce alla mia verità e alla mia saggezza interiore.
Chakra del terzo occhio – Stampa del terzo occhio
Il chakra del terzo occhio si trova tra le sopracciglia. Questo è il motivo per cui è anche comunemente chiamato chakra della fronte. Agisce come un portale per la tua saggezza interiore, l’intuizione, l’insight e la verità universale. È il tuo occhio interno, il che significa che ti aiuta a vedere ciò che non può essere percepito con i tuoi occhi fisici. Quando la tua energia del terzo occhio si sblocca, sei in grado di accedere alla tua saggezza interiore con facilità. Vedi te stesso, e gli altri, più chiaramente. Gli ostacoli dei tuoi giudizi basati sull’ego, le opinioni, le paure, la competitività e altre percezioni limitate interferiscono meno con la tua comprensione delle esperienze della vita. Puoi anche interpretare le esperienze della vita con poca o nessuna comprensione di te stesso o degli altri. Meno apertura mentale e più reazioni basate sulle emozioni colorano la tua visione della vita. Fondamentalmente, hai meno chiarezza e pace della mente. D’altra parte, se il tuo terzo occhio è iperattivo, potresti trovare difficile concentrarti, trovarti spesso a sognare ad occhi aperti, o sentirti altrimenti disconnesso dalla vita quotidiana.
Puoi farti una pressione del terzo occhio nella posizione del loto, come mostrato nell’immagine. Ma puoi farlo anche mentre sei sdraiato o semplicemente seduto in posizione facile.
Affermazione: Vedo chiaramente mentre gli ostacoli del mio ego cadono. Mi fido del mio sapere intuitivo.
Crown Chakra – Lotus Pose
Il tuo chakra della corona si trova alla sommità della testa e appena sopra, energeticamente. Mentre il chakra della radice ci collega all’energia di terra, il chakra della corona ci collega all’energia universale che manifesta tutta la vita. È il vostro centro spirituale. Quando la vostra corona è aperta ed equilibrata, vi sentite connessi a tutta la vita e alla forza vitale universale che permea tutto ciò che è. I confini del vostro ego, e tutti i suoi meccanismi di difesa, svaniscono sullo sfondo. Al contrario, sentite una pace profonda mentre vi arrendete alla saggezza e all’ordine perfetto di questa forza universale.
Quando il chakra della corona è chiuso, potete sentirvi disconnessi dal vostro spirito. Potreste anche sentirvi eccessivamente preoccupati per i guadagni materialistici o lottare con un profondo vuoto, solitudine, depressione, ansia o mancanza di speranza. In alternativa, se la vostra corona è sovrastimolata, potreste tendere a bypassare lo spirito. Questo accade quando negate o sminuite le vostre realtà emotive o più mondane nel tentativo di provare solo beatitudine spirituale. Potresti anche sentirti senza terra, disconnesso dai compiti ordinari della vita quotidiana, o interpretare eccessivamente esperienze casuali come segni che hanno un significato spirituale.
Quando tutti i nostri chakra sono in equilibrio, la corona rimane a terra e accessibile senza sentire il bisogno di negare il nostro regno terreno di esperienza.
La posizione del loto è la posizione tradizionale per la meditazione. Quindi, attiva il nostro chakra della corona. Tuttavia, richiede un certo livello di flessibilità per sedersi. Se questa posizione vi sembra troppo scomoda, potete anche usare il mezzo loto o la posizione facile.
Affermazione: Io sono uno con la presenza universale che trascende lo spazio e il tempo e pervade tutto ciò che è.
Concludendo la tua pratica
Se vuoi, resta in posizione del loto per meditare un po’. Avendo aperto e bilanciato tutti i tuoi chakra, il tuo stato interiore è perfettamente preparato per la meditazione.
Che tu mediti o no, alla fine della tua pratica, è importante rimetterti a terra. Fai un paio di respiri di caduta. Inspira dal naso ed espira dalla bocca, rilasciando un sospiro. Poi porta la consapevolezza a tutto il tuo corpo per connetterti con la tua presenza fisica per qualche momento.
Pensieri conclusivi…
Quando liberiamo la nostra energia chakra e portiamo equilibrio a tutti e sette i nostri chakra, ci allineiamo al nostro più alto potenziale. Invitiamo il perfetto yin-yang di pace e vitalità in ogni aspetto della nostra vita. La nostra vita si sincronizza con il flusso grazioso dell’universo mentre raffiniamo il modo in cui ci relazioniamo con il nostro sé, le altre persone e l’unità di cui siamo parte.