Prendere in mano i propri pensieri, specialmente quando si tratta di sentimenti verso se stessi, può essere una delle cose più difficili da fare quando non ci si sente sicuri. A volte ti critichi e ti senti timido con gli altri quando non riesci a trovare il modo di sentirti a tuo agio nella tua pelle, piuttosto che abbracciare te stesso per quello che sei. Ma perché sottoporsi a questo tipo di stress quando si è già perfetti? Anche se può essere difficile sentirsi belli nella propria pelle, c’è un modo per superare i pensieri negativi e imparare ad accettarsi per quello che si è.
“Tutto si riduce all’autostima – sentire che si è veramente di valore, non importa come si guarda o si agisce o si pensa o quello che gli altri pensano di te. Non sentirsi a proprio agio nella propria pelle significa non accettare chi si è veramente – vedere i propri punti di forza e di debolezza e imparare ad abbracciarli e lavorare sulla crescita personale come necessario. Troppi di noi pensano: “Se solo avessi un aspetto migliore, fossi più magro, avessi più successo, allora mi sentirei a mio agio nella mia pelle”, ma non si tratta affatto di questo. Nessuna di queste cose vi aiuterà finché non imparerete l’autostima”, dice la psicologa clinica, speaker e fondatrice della AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in un’intervista con Bustle via e-mail. Piuttosto che riempire la testa con pensieri di cose che vorresti avere, trova la bellezza nelle cose che già hai – se questo riguarda il tuo aspetto, la tua carriera o la tua personalità. Vuoi essere più a tuo agio nella tua pelle? Ecco 15 modi per fare proprio questo.
Smetti di cercare convalida da altre persone
Piuttosto che convalidare il tuo valore attraverso l’opinione degli altri, trova l’autostima dentro di te per sentirti a tuo agio con quello che sei. “Se qualcuno è un perfezionista o un compiacente e vive per la convalida degli altri (come facciamo tutti, almeno di tanto in tanto!), questi fattori possono davvero proibire a qualcuno di essere a proprio agio nella propria pelle e vivere secondo i propri desideri e bisogni (invece di quelli degli altri)”, dice la psicoterapeuta e consulente affermativa LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in un’intervista con Bustle via e-mail.
Fake It ‘Til You Make It
Credici o no, nessuno ha tutte le risposte. Anche se non sto dicendo che dovresti cercare di fingere di essere qualcuno che non sei, costringerti a stare bene nella tua pelle può permetterti alla fine di stare bene per davvero. “A volte può aiutare a ‘fingere finché non ce la fai’, nel senso di mettere in campo la fiducia di cui hai bisogno per andare là fuori e affrontare quel nuovo obiettivo, anche se non ti senti ancora a tuo agio. A volte abbiamo bisogno di spingerci in quelle situazioni scomode per scoprire la forza che abbiamo davvero e vederla in azione. Ma non incoraggio a fingere chi siete. Non funzionerà, ed è qualcosa su cui dobbiamo lavorare per superare”, dice Hibbert.
Costruisci il tuo autoWorth
“L’unico vero modo per stare bene con chi siamo è lavorare sulla costruzione dell’autostima, e questo richiederà molto più sforzo che un ‘trucco’ o un ‘hack'”, dice Hibbert. Quindi come si fa a costruire la propria autostima? “Lavorate sulla costruzione dell’autostima usando ‘La piramide dell’autostima’. Ho sviluppato questo modello per aiutare i miei clienti (e me stesso) a superare quei sentimenti di insicurezza, dubbi e disagio. Ci dà qualcosa che possiamo fare attivamente per sentire una maggiore autostima, e non si concentra su false soluzioni esterne, come cercare di dire a te stesso che ti ami quando in realtà non è così”, secondo Hibbert.
Diventa consapevole di sé
Divenire più consapevole di sédi solito non avviene da un giorno all’altro, ma anche i più piccoli passi per essere più consapevoli possono permetterti di essere più sicuro di te. “Il primo passo della ‘Piramide dell’autostima’ è che] dobbiamo essere consapevoli di chi siamo veramente. Dobbiamo essere disposti a vedere il buono, il cattivo, il brutto e l’eccezionale in noi. Cercate i vostri punti di forza e di debolezza ed elencateli. Non giudicare. Invece, raccogliete solo informazioni su chi siete e come siete in questo mondo”, dice Hibbert.
Accetta le tue debolezze
Mentre stai imparando ad essere piùconsapevole, cerca di accettare tutte le tue caratteristiche, anche quelle “cattive”. “Pratica l’auto-accettazione. Concentrati sull’accettazione di ogni qualità che hai scoperto di te stesso. Per alcuni, accettare le debolezze sarà più difficile; per altri, accettare i punti di forza sarà una sfida. Lavorando sull’auto-accettazione, una qualità e un’esperienza alla volta, comincerete a sentirvi più a vostro agio nella vostra pelle, indipendentemente da ciò che il mondo dice o fa”, dice Hibbert.
Pratica dell’auto-accettazioneAmore
Smettila di essere così duro con te stesso. A tutti è permesso commettere errori. Invece di punirti, spazzola via tutto e prendi in giro le tue azioni ogni volta che puoi. Più sei accomodante con te stesso, meglio ti sentirai. “Infine, pratica l’amore per te stesso. Sii gentile con te stesso. Fate cose carine per voi stessi. Sii compassionevole quando fai un errore e dì a te stesso ‘va bene così’. Lascia che gli altri ti amino”, dice Hibbert.
Lavora sui problemi personali attuali
Sebbene non sia mai facile scavare a fondo nelle proprie insicurezze, uno degli unici modi per sentirsi a proprio agio nella propria pelle è fissare quei pensieri e sentimenti problematici. “Lavora sui problemi che ti fanno sentire a disagio con te stesso. Chiediti cosa devi fare o cambiare per essere una persona che si piace e si rispetta di più. Questo può aprire la strada alla scoperta di ciò che è necessario fare per essere più a proprio agio con chi si è”, dice lo psicoterapeuta e autore di Your Best Age is Now Robi Ludwig in un’intervista con Bustle via e-mail.
Chiedete ai vostri amici la loro opinione
” bisogno di trovare ciò che è unico e amabile su prima. E se hanno difficoltà con questo, chiedere ad alcuni amici che amano e sostenere a pesare e aiutarli a sottolineare ciò che è speciale su ,” dice Ludwig. I grandi amici ti amano per quello che sei. Non sentitevi timidi quando chiedete il loro contributo; può aiutare a mettere le cose in prospettiva e può anche darvi una spinta di fiducia.
Guarda i tuoi pensieri dal punto di vista di un estraneo
Immagina se il tuo amico stesse dicendo tutte le cose negative che stai pensando di te stesso. Gli diresti di smettere? Saresti d’accordo con quello che stanno dicendo? Prova a vedere i tuoi pensieri negativi dal punto di vista di un estraneo in modo da poterti fermare dal dire quelle cose non troppo belle dentro la tua testa. “Potrebbero aver bisogno di chiedersi cosa devono fare e cambiare per essere il tipo di persona che può amare e sentirsi bene con se stessa. È sempre meglio mettersi al posto di guida”, dice Ludwig.
Non ascoltare i media & Fai le tue regole
A volte non è facile stare bene nella propria pelle quando si è costantemente circondati da riviste e film che enfatizzano quello che è il “corpo umano perfetto”. Piuttosto che cercare di adattarsi a quel tipo di immagine, impara ad apprezzare il tuo corpo, perché sei bella così come sei. La cultura e i media ci dicono che “dovremmo” apparire, agire o sentirci in un certo modo, e se non lo facciamo (cosa che invariabilmente non facciamo sempre!), ci sentiamo consapevoli, insicuri e a disagio con noi stessi. Peggio ancora, se la società, la cultura e i media non danno nemmeno rappresentazioni o esempi di persone come noi, c’è una cancellazione delle nostre identità – la nostra ‘pelle’ – e non possiamo sentirci a nostro agio se non siamo sicuri di avere un posto nella società!”Dice Martinez
Circondati di persone positive
Sebbene non tutti siano perfetti, circondarsi di persone che ti buttano giù, o che sono costantemente negative non aiuterà la tua autostima. “Se qualcuno è circondato da amici che non sono a proprio agio nella loro pelle (specialmente se mostrano un’alimentazione disordinata, vergogna del corpo, discorsi negativi sul corpo o comportamenti da disordine alimentare), può essere difficile per loro promuovere l’auto-accettazione mentre sentono tutti questi messaggi negativi”, dice Martinez.
Stop Worrying About What Other People Are Thinking About You
“Quando diamo troppo valore a ciò che pensano gli altri rispetto a ciò che pensiamo, sentiamo e crediamo di noi stessi, ci sentiremo più a disagio con ciò che siamo. Mentre lavoriamo per sviluppare l’autostima e l’amore per noi stessi, scopriremo che possiamo lasciare andare le opinioni degli altri”, dice Hibbert. Stai usando troppa della tua preziosa energia per stressarti su come gli altri ti vedono. Sii semplicemente te stesso e le persone giuste saranno attratte da te per le giuste ragioni.
Trova un gruppo di sostegno
Circondarsi di persone care che ti apprezzano per te può ricordarti che la tua personalità e le tue caratteristiche sono perfette così come sono. “Cerca persone che sono simili a te o che stanno lottando con problemi simili. Trova dei gruppi di sostegno, o creane uno tuo! C’è un potere immenso nel rendersi conto che non si è soli”, dice Martinez.
Entrare nella critica culturale
Siate critici nei confronti del dialogo che sta avvenendo nella vostra testa, e analizza perché sta accadendo. “Impegnati nella critica culturale di ciò che esattamente il tuo essere a disagio con te stesso fa per la società: ti tiene in silenzio/senza voce? Ti fa rimanere un consumatore, alla ricerca del prodotto perfetto per ‘aggiustarti’? Tira indietro il sipario per vedere cosa sta facendo la società per dirti che non stai bene come sei, e vivi radicalmente dicendo alla società che stai assolutamente bene come sei”, dice Martinez.
Praticare la gratitudine
A volte è facile dare per scontato noi stessi, anche quando non ne abbiamo intenzione. Cerca di ricordare tutte le cose meravigliose che hai già messo nel mondo e impara ad essere grato per quello che hai già. “Pratica la gratitudine per tutte le cose che puoi – e che contribuisci al mondo: tutte le cose che puoi fare con il tuo corpo, la tua mente, la tua personalità, il tuo spirito, ecc.”, dice Martinez.
Anche se potrebbe volerci del tempo per superare le tue insicurezze, finché sei fedele a te stesso e ami tutti i tuoi difetti e punti di forza, si spera che tu possa sentirti a tuo agio nella tua pelle più presto che tardi.
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