Smettere di bere caffè non è sempre facile, ma è possibile farlo senza sentirsi male.
Getty Images
La maggior parte delle persone si affida alla propria tazza di caffè del mattino per iniziare la giornata e svegliarsi. La caffeina è la droga legale più usata al mondo – sì, davvero. Probabilmente non pensi al tuo caffè mattutino come a una droga, ma dato che contiene caffeina (che è uno stimolante) tecnicamente rientra in quella categoria. Sia che amiate il caffè, che lo odiate o che cadiate da qualche parte nel mezzo – è un rituale che molte persone aspettano con ansia e su cui fanno affidamento per arrivare a fine giornata.
A volte la spinta temporanea che si ottiene dal caffè non vale gli effetti collaterali negativi – come nervosismo, ansia o altri problemi come quelli elencati qui sotto. Alcune persone rinunciano al caffè a causa di condizioni mediche – la dietista Lauren Manacker ha rinunciato al caffè dopo aver subito una commozione cerebrale, per esempio. “Stavo avendo terribili mal di testa e ho scoperto che la caffeina era così stimolante per il mio cervello che mi faceva sentire malissimo. Le mie condizioni sono migliorate quasi immediatamente quando ho smesso con la caffeina”, ha detto.
Ma non tutti sono in grado di smettere di colpo, o addirittura di rinunciare del tutto alla caffeina. Non importa dove ti consideri – che sia solo curioso o impegnato a smettere con il caffè, Manacker condivide i consigli qui sotto per il modo migliore per smettere definitivamente con il caffè.
Ragioni per considerare di rinunciare al caffè
Il caffè è generalmente considerato una bevanda sicura da consumare, soprattutto se si consumano meno di 400 mg di caffeina al giorno (circa quattro tazze di caffè, in media) secondo la Mayo Clinic. Detto questo, la caffeina e il caffè colpiscono tutti in modo diverso. Per una persona, 200 mg di caffeina non ha alcun effetto, ma per qualcun altro potrebbe farli sentire malissimo. Qui sotto ci sono i sintomi più comuni o le preoccupazioni che fanno sì che alcune persone considerino di smettere.
Crea nervosismo o ti fa sentire male
Alcune persone sono più sensibili alla caffeina e riferiscono di sentirsi nervosi, ansiosi o semplicemente schifati quando la bevono. Per alcune persone, questo è sufficiente per far loro desiderare di smettere. Per altri, solo ridurre o diminuire il caffè può aiutare.
Cause problemi di sonno
L’insonnia o la difficoltà a dormire è un altro motivo per cui si potrebbe considerare di smettere con il caffè. La dottoressa Deidre Conroy, un’esperta di sonno comportamentale dell’Università del Michigan, ha detto a CNET che la caffeina ha un effetto persistente, il che significa che puoi berla all’inizio della giornata, ma potrebbe comunque influenzare la qualità del tuo sonno molto più tardi.
Peggiora l’ansia
Secondo Manacker, bere caffè può peggiorare i sintomi dell’ansia, poiché ansia e consumo di caffeina sono collegati. Quando si sperimenta l’ansia, il sistema nervoso è di solito in overdrive, quindi consumare una bevanda stimolante potrebbe farvi sentire ancora più ansiosi o stressati.
Come fare il kombucha a casa per meno soldi
Vedi tutte le foto
Sei incinta
Ci sono molti messaggi contrastanti (e dati medici contrastanti) su quanto sia sicuro consumare caffeina in gravidanza. Ma la raccomandazione generale, anche da parte dell’OMS, è di ridurre l’assunzione di caffeina a 200 mg ed evitare di consumare 300 mg o più al giorno. Questo è dovuto ai potenziali legami tra elevate quantità di consumo di caffeina e il basso peso alla nascita, la nascita pretermine, il parto morto o il blocco della crescita dei nascituri.
Si soffre di problemi digestivi
Il caffè può causare problemi digestivi e reflusso acido – problemi sgradevoli che fanno sì che molte persone evitino del tutto questa roba.
Come smettere di bere caffè
Secondo quanto sei dipendente dal caffè, smettere può essere difficile. Se lo bevi solo occasionalmente, potresti non trovare difficile smettere. Ma se lo bevi ogni giorno, o anche più volte al giorno, vorrai trovare una strategia che sia realistica per te. Come qualcuno che ha rinunciato al caffè in passato, ho scoperto che è meglio farlo durante il fine settimana o quando non hai bisogno di sentirti così vigile, poiché i primi giorni o settimane possono essere difficili. Qui sotto ci sono alcuni modi in cui Manaker consiglia di smettere con il caffè.
Taper it off
Iniziare lentamente e diminuire è un buon approccio se non si vuole smettere di colpo. “Godersi un mezzo caffé può aiutare le persone a diminuire lentamente”, dice Manaker. Puoi provare a fare il caffè con metà caffeina a casa, o diminuire lentamente la quantità di caffè che bevi (per esempio, invece di una tazza, vai a mezza tazza). Se bevi più tazze di caffè al giorno, inizia a ridurne una e diminuisci lentamente nel tempo.
Sostituisci con un’altra bevanda
Sostituire il caffè con un’altra bevanda può essere utile, soprattutto se fa parte della tua routine mattutina. Quando ho smesso con il caffè, l’ho sostituito con il tè matcha, che ha ancora un po’ di caffeina, ma non così tanta. Se vuoi eliminare totalmente la caffeina, passa a qualcosa di decaffeinato come il tè alle erbe.
Smetti di smettere a freddo
Alcune persone fanno meglio a smettere a freddo, come ha fatto Manaker. Se vuoi smettere con il caffè e andare avanti il più velocemente possibile, questo metodo può fare al caso tuo. Per alcune persone, smettere a freddo è troppo intenso e i sintomi di astinenza potrebbero impedirti di smettere definitivamente.
Potresti avere sintomi di astinenza da caffeina come un mal di testa quando smetti di bere caffè.
Getty Images
Potenziali effetti collaterali dell’astinenza da caffeina
Quando si smette di bere caffè, si possono verificare alcuni sintomi di astinenza come stanchezza, irritabilità, mal di testa o problemi di concentrazione. Secondo la Mayo Clinic, i sintomi di solito vanno via in pochi giorni. “Ogni persona avrà un’esperienza diversa con l’astinenza da caffeina. Per me, ho lottato per due settimane prima di sentirmi bene”, dice Manaker.
Se stai sperimentando i sintomi dell’astinenza, Manaker suggerisce di bere molta acqua, poiché “assicurarsi che una persona sia idratata è fondamentale per aiutare a combattere la fatica dovuta alla disidratazione”, dice. Suggerisce anche di mangiare molta frutta e verdura per sostenere i livelli di energia del tuo corpo mentre ti stai abituando a tagliare la caffeina.
Video: Beyond Meat aggiorna il suo hamburger alla versione 3.0
Pubblicato per la prima volta il 31 dicembre 2020 alle 6:45 a.m. PT.