Ti stai chiedendo come smettere di essere pigro? Le persone hanno lottato con questo per migliaia di anni. Io posso curarti per sempre.
Il problema della pigrizia è semplice: non si fanno le cose. Tutto richiede troppo tempo, i compiti si accumulano.
Si perdono delle opportunità.
Si è stressati.
Si sente senza speranza.
Si fa ancora meno.
Questo, caro amico, è un ciclo orribile che porta al fallimento.
Deve essere spezzato.
Ti mostrerò come.
Tabella del contenuto
Che cos’è la pigrizia (e cosa non lo è)?
La pigrizia è scegliere abitualmente di evitare compiti e sforzi. È non riuscire a fare le cose che si devono completare, senza una buona ragione.
La pigrizia copre una serie di problemi. Una mancanza di motivazione, disciplina, fiducia, energia o direzione può portare alla pigrizia.
Inizia con il rimandare le cose, mancando gli obiettivi. Farlo una o due volte non è un grosso problema. Improvvisamente, la procrastinazione occasionale è diventata un’abitudine. Sei diventato pigro.
La pigrizia deve essere prevenuta e fermata se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Per prima cosa, dobbiamo capire cosa sta causando un comportamento improduttivo.
La depressione non è pigrizia
La depressione non è pigrizia. Nemmeno l’ansia o i disturbi del sonno lo sono. Le condizioni mediche influenzano il comportamento, ma non dovrebbero essere trattate come la pigrizia.
I problemi di salute rendono difficile fare le cose. Maledire se stessi e chiamarla pigrizia non aiuta. Questi devono essere diagnosticati e trattati da professionisti.
Non si può programmare il proprio cammino verso la depressione. Ma una buona pianificazione e una vita sana possono certamente aiutare. La procrastinazione genera ansia, il che non è mai un bene. Vediamo cosa causa la pigrizia e come fermarla.
Cosa causa la pigrizia?
Devi capire cosa ti fa evitare il lavoro. È diverso per tutti.
A parte le condizioni mediche, io metto le cause della pigrizia in un paio di categorie separate: Fisiche e psicologiche.
Cause fisiche della pigrizia
La cattiva salute e la scarsa energia portano alla pigrizia. È molto più difficile iniziare i compiti e sostenere lo sforzo quando si è stanchi e affaticati.
Semplicemente, se tratti male il tuo corpo, non funzionerà bene. Questo include il tuo cervello.
I problemi principali sono:
- Povera alimentazione
- Mancanza di esercizio
- Dormire/riposare male
- Mancanza di consapevolezza
Ti darò alcune strategie chiave per affrontare tutti questi problemi. Guardate la vostra salute nel suo insieme. Ogni elemento è importante, specialmente se hai bisogno di superare le abitudini improduttive.
Cause psicologiche della pigrizia
Affrontiamo l’elefante nella stanza: Procrastinazione.
La procrastinazione è un altro termine che indica l’evitare i compiti. Rimandare le cose, pur avendo il tempo di farle. Suona familiare?
L’evitamento si trasforma facilmente in comportamenti negativi coerenti. Questo diventa rapidamente un’abitudine. Un’abitudine pigra.
Sia che tu faccia finta di lavorare, sia che tu stia seduto tutto il giorno, le opportunità stanno scivolando.
Le ragioni più comuni per la procrastinazione sono:
- Perfezionismo
- Sconnessione tra lavoro e risultati
- Dubbio di sé
- Mancanza di direzione o punto di partenza
Il lavoro che hai fatto non è perfetto, o non sai nemmeno da dove iniziare. Dubiti di te stesso, del tuo piano, e non riesci a vedere un collegamento tra i compiti di oggi e la tua vita ideale.
Il problema è che poi non fai nulla. Non ci provi nemmeno. Si sceglie l’inattività piuttosto che il tentativo.
Le strategie che superano questo problema rendono facile iniziare e costruire lo slancio.
Trasformare i comportamenti positivi in un’abitudine è la chiave per curare la pigrizia.
Aspetti fino all’ultimo minuto? La legge di Parkinson spiega perché.
Gli uomini tendono a conservare l’energia. Per migliaia di anni, è stato a nostro vantaggio risparmiare calorie in caso di minaccia. Sfortunatamente, questo non è più un buon motivo per guardare Youtube tutta la notte.
I compiti con scadenze tendono a durare quanto la scadenza permette. Questa è la legge di Parkinson.
Rimandare le cose all’ultimo minuto è nella nostra natura. Datti una settimana per rispondere a una mail e vedrai che ti porterà via ore e ore del tuo tempo.
Mentre la soluzione più ovvia è quella di creare scadenze più brevi, c’è un’altra lezione qui. Comprendi che è nel tuo DNA rimandare le cose e aspettare fino all’ultimo minuto. Non è colpa tua, e può essere superato.
12 Consigli per smettere di essere pigri
Un pomeriggio sul divano non porterà al fallimento. Non fare nulla ogni giorno lo farà. Si tratta di prendere decisioni migliori più spesso – e di portare a termine il lavoro.
L’idea è quella di costruire abitudini positive nel tempo fino a quando fare le cose è facile.
Guarda tutta la tua vita, e applica il maggior numero possibile di queste. Raddoppiate quelle che funzionano meglio per voi. Continua finché non sono tutti in azione.
Come smettere di essere pigro: 5 consigli per l’organizzazione
I primi consigli riguardano la tua organizzazione e l’approccio al completamento dei compiti.
#1 Imposta degli obiettivi e guardali
Questo è un ottimo punto di partenza. Se vuoi smettere di essere pigro, devi definire le cose che devono essere fatte.
Decidi cosa vuoi raggiungere nei prossimi 6 mesi. Delineate obiettivi specifici, misurabili e perseguibili. Individua i compiti su cui puoi lavorare oggi per avvicinarti al raggiungimento degli obiettivi.
Scrivi questi obiettivi. Tienili accanto al letto o sulla scrivania. Hai bisogno di vederli spesso. Hai bisogno di sapere perché i compiti sono importanti – verso cosa ti spingono.
Eventualmente, interiorizzerai i tuoi obiettivi. Il collegamento tra il completamento dei compiti e il raggiungimento dei tuoi obiettivi sarà chiaro. Troverai più facile essere motivato e produttivo.
#2 Premia i tuoi progressi
Scegliere di evitare il lavoro e fare qualcosa di divertente è facile. Si ottiene una ricompensa per questo – una gratificazione a breve termine.
È importante associare il lavoro e lo sforzo anche alla sensazione di benessere. Date ad ogni compito una ricompensa, iniziando con piccoli passi.
Quando finite il primo compito sulla vostra lista per ogni giorno, prendetevi una pausa e fate qualcosa di divertente. Scegli qualcosa che non ti distragga dal tornare al lavoro più tardi. Mi piace fare una pausa caffè all’aperto per 10 minuti.
Man mano che migliori e finisci i compiti, estendi la quantità di lavoro necessaria per ottenere la ricompensa. Non interrompere mai la connessione tra il lavoro svolto e la ricompensa.
Mantieni le tue ricompense positive e sane. Il cioccolato può essere il più potente motivatore conosciuto dall’uomo, ma creare un crollo di zuccheri per il futuro potrebbe non aiutare a lungo termine. Mi piace usare passeggiate o pause di lettura.
#3 Usare timer a intervalli
Se hai intenzione di usare ricompense per spezzare il lavoro, è bene programmare questo. La programmazione degli intervalli implica lavorare per periodi di tempo prestabiliti, con pause fisse nel mezzo.
L’orologio funziona come motivazione, portandoti alla prossima pausa. Ti allena anche a seguire un programma. Essere produttivi quando l’orologio lo dice è un’abitudine potente da padroneggiare.
Un intervallo comune è lavorare per 30 minuti e fare una pausa di 5 minuti. Io aggiungo pause più lunghe per i pasti, per l’esercizio fisico e per premiare le giornate di successo.
Intervalli di lavoro più brevi e pause più lunghe sono più facili da rispettare e creano uno slancio. Man mano che si migliora, si può aumentare la quantità di tempo di lavoro e accorciare le pause.
Io imposto un timer per la lunghezza del mio intervallo e giro il telefono a faccia in giù. Non esco dall’app del timer per nessun motivo fino allo scadere del tempo. Questo affronta la riluttanza a iniziare e il perfezionismo.
Non ti stai impegnando a lavorare per un giorno intero. Sei solo produttivo per pochi minuti, il che è facile.
#4 Imposta piccoli passi facili per iniziare
Cercare di essere perfetti, o anche solo pensare a grandi compiti causa procrastinazione.
Imposta obiettivi molto piccoli. All’inizio, il solo fare qualcosa è un grande miglioramento rispetto all’evitare tutto. Scrivere una frase è meglio di niente. Lavare un piatto è meglio di niente.
Vi accorgerete che fare il primo passo è spesso sufficiente per far muovere le cose. Superare l’ostacolo di iniziare è il passo più grande.
Raggiungere un obiettivo, per quanto piccolo, è bello. È soddisfacente. Ti fa desiderare di più. Se spezzetti i compiti sul tuo to-do, ogni passo è più facile. Li spunti più spesso.
Man mano che fai progressi, fai passi più grandi. Ti allenerai a fare più cose in ogni sessione.
#5 Traccia le Abitudini Positive e Costruisci Strisce
Gli esseri umani amano le indicazioni visive. Ci piace anche mantenere delle strisce. Usa questo a tuo vantaggio.
Jerry Seinfeld ha una grande tecnica. Impostare un piccolo compito realizzabile, e segnare ogni giorno su un calendario che questo è stato completato.
Nel suo caso, si trattava di scrivere una battuta. Fare questo ti permette di vedere la striscia costruire, e ti fa desiderare di mantenerla viva.
Sedersi per finire un compito facile è spesso sufficiente per superare la riluttanza ad iniziare. Otterrete molto di più di quanto vi siete prefissati. Man mano che i giorni e le settimane si accumulano, perdere un giorno sembrerà impensabile.
Non deve essere letteralmente un calendario da segnare con una grande ‘X’ rossa. Tieni un conteggio dei giorni di successo sulla tua scrivania, o usa un’app di monitoraggio delle abitudini (imposta dei promemoria all’inizio). Trova uno stile che ti si addice e usalo.
Il punto è monitorare l’abitudine e rinforzare il completamento dei compiti.
Come smettere di essere pigri: 4 consigli per la salute
Ok, quindi abbiamo alcuni sistemi in atto per affrontare la procrastinazione. Ora dobbiamo guardare alla preparazione del corpo e della mente per iniziare e continuare a farlo.
Il modo migliore per sostenere la produttività a lungo termine è quello di creare abitudini sane. La tua mente funziona meglio quando te ne prendi cura e la nutri bene. I prossimi quattro consigli fanno proprio questo.
#6 Esercizio per qualche minuto
I corpi attivi hanno più energia. L’esercizio fisico rilascia endorfine, che ti fanno sentire energico e produttivo. Questo è ottimo per superare la pigrizia.
Ho anche notato che fare un allenamento mi rende più propenso a finire i compiti di lavoro. Prendo lo slancio di spuntare una casella e mantengo la palla in movimento per tutto il giorno. Questo è ottimo per superare la pigrizia e impedire che ritorni.
Se non fai alcun esercizio, allora inizia in piccolo. Fai 5 minuti di esercizio ogni giorno, se è quello che serve per iniziare.
Fai delle flessioni nel tuo salotto. Fai una passeggiata fuori. Il punto è essere attivi e rompere i cicli di pigrizia.
Aumenta la durata e l’intensità nel tempo, concentrandoti sulla coerenza.
#7 Mangia più proteine e meno zucchero
Lo zucchero è terribile per la concentrazione. Causa picchi e orribili cali di energia e di umore. Questo non è un bene per lavorare.
I cibi ad alto contenuto di proteine sono ottimi per sostenere lunghe sessioni di lavoro. Questo include uova, pesce, mandorle, pollo, avena, fagioli e lenticchie. Mangiane di più e meno zucchero. Evita caramelle, gelati e bibite (mi dispiace, ma è importante).
Non dovresti assolutamente usare lo zucchero per alimentare il lavoro. È un ciclo che non puoi continuare. Pagherete un costo energetico enorme alla fine e un ronzio momentaneo non ne vale la pena. Per non parlare dei problemi di sonno, di cui parleremo più avanti.
#8 Pratica Mindfulness
Essere produttivi richiede una mente chiara ed efficace. Puoi aiutare il tuo cervello praticando la mindfulness. Non ti sto chiedendo di trovare un tempio e di essere un tutt’uno con l’universo, ma dovresti dedicare del tempo ogni giorno a liberare la tua mente.
Usa un’app (come Headspace) o un sito web e prova la meditazione guidata. Mi piacciono le istruzioni che si concentrano sul rilascio della tensione in tutte le aree del corpo. Questo è davvero ottimo per elaborare lo stress e gli impegni di un giorno, mentre ci si prepara per il successivo.
La consapevolezza è difficile. Davvero difficile. Fate un tentativo e continuate a farlo. Ci vuole sempre pratica.
I benefici sono veramente enormi quando la padroneggiate.
Un consiglio in più: praticate di notte. Il sonno ristoratore sarà più facile se ti rilassi, il che aumenta i benefici.
#9 Programmare ‘Schermi spenti’ ogni notte
Lo abbiamo già sentito tutti. Questo perché è importante. Essere produttivi è molto più facile se si dorme bene. Il tuo cervello ha bisogno di riposo.
Il consiglio qui è di fissare un orario per spegnere i tuoi schermi. Il mio è alle 9 di sera. Usa un promemoria ricorrente per smettere di guardare i dispositivi un’ora prima di andare a letto.
Smetti di scorrere senza pensieri, di pensare al lavoro e di essere ansioso per le notizie.
Questo funziona su alcuni livelli. Diminuire l’esposizione alla luce e alle informazioni ti permette di rilassarti. Questo è il momento in cui il cervello ha bisogno di rilasciare melatonina (l’ormone del sonno).
Io inizio anche una routine serale una volta che gli schermi si spengono. Bevo un po’ di tè, ascolto musica rilassante, mi preparo per il giorno successivo e mi preparo per andare a letto. Come ho detto sopra, questo è un buon momento per meditare.
Seguire la stessa routine blocca un ciclo di sonno. Costruisce una sana abitudine.
Dormire bene rende ovviamente più facile saltare fuori dal letto e affrontare il domani. Con un po’ di disciplina, vedrete un rapido miglioramento.
Come smettere di essere pigri: 3 semplici trucchi
Alcune delle strategie che ho dato richiedono grandi cambiamenti nella vita quotidiana. Ho anche trovato alcune cose che puoi usare oggi, per superare la pigrizia immediatamente.
#10 Vestirsi bene per rompere le cattive abitudini e lavorare meglio
Questo è un trucco psicologico. Vestiti per impressionare te stesso, come se facessi sul serio. Mettersi dei bei vestiti ti farà sentire sicuro di te e potente. Ti convince che sei intelligente, e sarai produttivo.
Questo cambiamento di mentalità non risolverà tutti i tuoi problemi. Stabilirà una mentalità di essere preparati e seri. Puoi rompere il ciclo abbastanza spesso per stabilire buone abitudini.
#11 Cambia il tuo ambiente
Un ottimo modo per rompere le abitudini negative è cambiare le cose che puoi controllare. Il cambiamento è buono come una vacanza, giusto?
Fuggi dalla tua casa o dall’ufficio e trova un nuovo posto di lavoro.
Il nostro cervello ama i nuovi stimoli. Rispondiamo bene a una nuova prospettiva. Puoi usare questo per creare nuovi comportamenti positivi. Mi piace lavorare nei caffè, quindi se ho problemi a portare a termine le cose, preparo una borsa e passo la giornata andando da un caffè all’altro.
Questo mi permette di lasciarmi alle spalle tutta l’ansia e le distrazioni che raccolgo nel mio ufficio. Riesco sempre a fare molto e mi piace il cambiamento.
Un’altra opzione è quella di spostare i mobili. Rinfresca il tuo spazio, consideralo una preparazione per fare le cose e mettiti al lavoro.
#12 Fai un gioco
Le persone odiano perdere. Gli piace vincere.
Trova qualcuno che ha anche cose da fare. Crea un gioco o una competizione sul completamento dei compiti.
Cerca di mantenerlo amichevole. Concentratevi su metriche positive come il completamento dei compiti, non su chi ha fatto qualcosa di meglio.
Utilizzate piccole scommesse, se ce ne sono, e ricordate lo scopo del gioco – sconfiggere la vostra fuga dai compiti. Programmate un incontro o un check-in dopo una o due settimane e confrontate gli appunti. Condividete le vostre strategie e i risultati. Incoraggiatevi l’un l’altro a continuare a migliorare.
Vi sarà utile il vostro spirito competitivo. Questo vi rende anche responsabili dei vostri compiti.
La pigrizia può essere fermata solo attraverso la vostra azione, e aiuta essere ricordati di questo.
La chiave per superare la pigrizia: Coerenza
L’ho già detto un paio di volte, ma non posso lasciarti andare senza essere molto chiaro.
Si smette di essere pigri attraverso comportamenti positivi coerenti. Hai bisogno di buone abitudini.
Eventualmente, sarà facile. Sarete abitualmente produttivi. Ma le abitudini devono essere costruite. Il tuo corpo e i tuoi sistemi di lavoro devono essere mantenuti.
Iniziare in piccolo, lavorare in alto. Riposati e mangia bene. Applica le strategie e vacci piano con te stesso.
Semplice come questo.
Buona fortuna, amico mio.
Note sul campo
Come smettere di essere pigro? Creare abitudini positive e produttive. Tratta bene il tuo corpo e fai piccoli passi nella giusta direzione.
- Fissa degli obiettivi e guardali spesso. Questo ti motiva e crea un legame tra il lavoro di oggi e la vita ideale a cui stai lavorando.
- Premia i tuoi progressi. Assicurati che finire i compiti sia divertente e soddisfacente. Usa pause e attività che ti piacciono.
- Usa i timer a intervalli. Inizia con piccoli blocchi di lavoro e lunghe pause. Costruisci la disciplina nel tempo ed evita le distrazioni durante il tempo di lavoro.
- Imposta piccoli e facili passi per iniziare. Prevenire e superare la procrastinazione impostando obiettivi molto gestibili per la giornata. Fare qualsiasi cosa è meglio di niente.
- Tieni traccia delle abitudini positive e costruisci delle strisce. Scegli un compito facile e importante da fare ogni giorno. Segna sul calendario ogni giorno in cui completi il compito. Mantieni la striscia e scoprirai che la tua produttività migliora molto.
- Fai esercizio per qualche minuto. Anche solo un po’ di esercizio ogni giorno migliora la tua energia e la chiarezza mentale. Fai qualsiasi attività che ti piace, e inizia in piccolo. Costruisci col tempo.
- Mangia più proteine e meno zucchero. Gli alimenti ricchi di proteine sono ottimi per la concentrazione e l’energia sostenuta. Lo zucchero è terribile e dovrebbe essere evitato.
- Pratica la consapevolezza. Prendi l’abitudine di liberare la mente e rilassarti. Usate registrazioni di meditazione guidata all’inizio.
- Programmate “schermi spenti” ogni sera. Scegli un orario e spegni tutti i tuoi schermi quando arriva. Stabilisci una routine serale per migliorare i cicli del sonno e ottenere il riposo di cui hai bisogno.
- Vestiti bene. Dei bei vestiti ti faranno sentire sicuro di te. Questo può essere sufficiente per rompere le cattive abitudini e darti la possibilità di crearne di migliori.
- Cambia il tuo ambiente. Esci di casa o dall’ufficio per lavorare in un posto nuovo. Il nostro cervello trae beneficio dal cambiamento.
- Fai un gioco. Trova un amico che ha del lavoro da fare e crea una competizione per portare a termine le cose. Non voler perdere vi aiuterà entrambi a portare a termine le cose.