I problemi di concentrazione sono comuni quando si vive con l’ansia. L’ansia grave rende quasi impossibile prestare attenzione ai compiti a portata di mano, e mentre l’incapacità di concentrarsi non è sempre la priorità di qualcuno quando si affrontano i sintomi dell’ansia, è un problema che può giocare un ruolo significativo nel ridurre la qualità della vita.
Quindi cosa si può fare per i problemi di concentrazione? Lo esploreremo in questo articolo.
Cause dei problemi di concentrazione
La concentrazione richiede una grande quantità di energia mentale. Ci sono distrazioni ovunque nel mondo, rendendo sempre più difficile prestare attenzione ai compiti da svolgere.
Quello che è interessante è che chiamarli problemi di concentrazione può essere fuorviante. Spesso ti stai concentrando – semplicemente ti stai concentrando sulle cose sbagliate (come la tua ansia e il modo in cui ti fa sentire). È molto difficile concentrarsi sul lavoro quando si è preoccupati per la giornata o ci si sente incredibilmente ansiosi.
In alcuni casi, si può anche soffrire di pensieri rapidi. I pensieri rapidi sono un altro tipo di sintomo dell’ansia e sono causati dal tuo corpo che si attiva eccessivamente fino al punto in cui inizia ad elaborare tutti i pensieri il più rapidamente possibile, solo per finire a concentrarsi su niente. Entrambi possono essere considerati problemi di concentrazione, anche se variano in molti modi.
Infine, un altro problema è che molte persone usano distrazioni per affrontare il problema. Per esempio, ci si può trovare a navigare di più sul web al lavoro perché navigare sul web ci rilassa. Tuttavia, facendo questo ti distrai anche dal tuo lavoro, rendendo difficile concentrarti sul tuo lavoro.
Concentrazione e ansia
L’ansia non causa necessariamente problemi di concentrazione come proprio sintomo. Infatti, si potrebbe sostenere che l’ansia in realtà migliora la concentrazione. L’ansia è l’attivazione del tuo sistema di lotta o fuga, che ha lo scopo di tenerti al sicuro dai danni assicurandoti che stai scappando o combattendo senza distrazioni.
Quindi, in un certo senso, la tua mente e il tuo corpo sono pronti a concentrarsi. Il problema è che:
- non ha nulla su cui concentrarsi.
- Quello su cui si concentra non è ciò su cui vuoi concentrarti.
È chiaro perché sorge un problema. Finché hai l’ansia, è purtroppo molto probabile che continuerai a sperimentare questi tipi di problemi di concentrazione, ed è per questo che il tuo prossimo passo è quello di assicurarti di cercare efficacemente un aiuto per riportare la tua concentrazione verso ciò su cui vorresti concentrarti.
Come migliorare la concentrazione con l’ansia
Migliorare la concentrazione significa cercare di capire cosa sta causando le distrazioni (oltre all’ansia) e rifocalizzare la tua mente su ciò che stai facendo. A seconda della gravità della tua ansia può essere un po’ difficile, ma potresti scoprire che provare i seguenti suggerimenti fornisce un po’ di sollievo:
- Stimolazione sensoriale È interessante notare che l’aggiunta di leggere distrazioni può aiutare alcune persone a ridurre le loro distrazioni. Questa strategia non funziona per tutti, ma ciò di cui molte persone hanno bisogno è qualcosa che annega i loro pensieri, come mettere la TV o un podcast o una radio. La stimolazione sensoriale che questi forniscono rende più difficile concentrarsi eccessivamente sui pensieri ansiosi, il che a sua volta aiuta a migliorare la vostra capacità di concentrarvi su ciò di cui avete bisogno. Tuttavia, dovrai assicurarti di non essere distratto da quella tecnologia. Raccomando di guardare lontano dalla TV e di mettere il volume abbastanza basso da non poter sentire ogni parola, ma di ascoltarne abbastanza da distrarti dai tuoi pensieri negativi.
- Scrivere i pensieri che hai Un’altra strategia che può essere molto efficace è quella di scrivere i pensieri ricorrenti che distraggono la tua attenzione. Molte persone scoprono di avere un sacco di cose in testa e che non riescono a smettere di pensare a quei pensieri, non importa quanto duramente ci provino. Può essere che la vostra mente stia cercando di ricordare i pensieri. Se li scrivi, la tua mente saprà che i tuoi pensieri sono in un posto sicuro, e quindi non si concentrerà tanto nel cercare di ricordarli.
- Prevenire le distrazioni C’è una differenza tra cercare di evitare le distrazioni e rendere impossibile essere distratti. Per esempio, diciamo che sei uno scrittore e hai un’attenzione distratta che ti porta a navigare costantemente sul web. Piuttosto che sforzarti di navigare sul web, fai del tuo meglio per rendere impossibile la navigazione sul web spegnendo Internet o installando un software che impedisca la navigazione sul web. Puoi fare lo stesso con altre aree della tua vita che causano distrazioni, come togliere le batterie dal tuo telecomando. Dal momento che molte persone scoprono che stanno usando questi strumenti per far fronte alla loro ansia, impedire l’accesso ad essi può tenerti sul compito a portata di mano.
- Timer Un altro strumento interessante è quello di darsi un timer che si utilizza per il vostro “tempo di distrazione” e il vostro “lavoro” o tempo di concentrazione. Le persone che lavorano in un lasso di tempo prestabilito hanno più facilità a concentrarsi, anche se la loro mente sta pensando attivamente ad altre cose. Se avete un timer, impostatelo su qualcosa come 1 ora, e poi lavorate il più possibile in quell’ora. Una volta che l’ora è finita, concedetevi 15 minuti per distrarvi, poi impostate di nuovo il timer per 1 ora di lavoro non-stop.
- Create Sub Tasks Capite cos’è che dovete fare specificamente, e poi create numerosi compiti più piccoli in forma di lista che spuntate uno per uno. In questo modo, anche se ti distrai, sai esattamente su cosa ti stai concentrando in qualsiasi momento, e puoi lavorare fino a quando non lo finisci e poi motivarti per il compito successivo.
- Respira meglio Alcune persone trovano che hanno più difficoltà a concentrarsi durante un attacco d’ansia. Questo tipo di problema di concentrazione è molto diverso dagli altri perché tende a durare meno tempo ma rende anche quasi impossibile prestare attenzione a ciò che ci circonda. Questo tipo di problema di concentrazione è spesso dovuto all’iperventilazione. Durante gli attacchi d’ansia, si tende a respirare in un modo che fa sì che meno flusso di sangue raggiunga il cervello, facendo perdere parte della capacità di concentrazione. Non è pericoloso, ma può essere angosciante. Respira meglio rallentando drasticamente il tuo respiro e combattendo l’impulso di rantolare per avere più aria. Assicurati di prendere almeno 5 secondi per inspirare, trattenere per due secondi, e prendere almeno 7 secondi per espirare.
Purtroppo, nessuna di queste strategie è un sostituto per gestire semplicemente la tua ansia in generale. Devi assicurarti che la tua ansia sia sotto controllo se vuoi anche assicurarti che la tua concentrazione non ne risenta troppo.
SUMMARIO:
L’ansia richiede molte risorse mentali, rendendo difficile la concentrazione. L’ansia innesca anche il sistema di “lotta o fuga”, e mentre il corpo prepara la sua energia per correre o fuggire, diventa difficile dare alla mente abbastanza riposo per concentrarsi su un compito. Ci sono diverse tecniche che possono aiutare le persone a concentrarsi meglio, ma a lungo termine diventerà importante imparare strategie di gestione dell’ansia.