Gli esperti avvertono che le app di meditazione non sostituiscono il trattamento clinico. Se hai qualsiasi tipo di diagnosi clinica di salute mentale, dovresti sempre consultare il tuo medico di fiducia.
Le app di meditazione non sono state ‘provate’
C’è un’idea sbagliata che le app di meditazione siano ampiamente studiate e supportate dalla scienza. Non lo sono. “Ci sono probabilmente 10 studi che sono stati fatti sulle app che sono buoni, che in realtà soddisfano gli standard dei test clinici”, ha detto il dottor Jha. Siamo solo all’inizio dello studio della loro efficacia.
C’è un movimento per certificare e accreditare gli insegnanti di mindfulness attraverso un’organizzazione di accreditamento indipendente chiamata International Mindfulness Teachers Association, ha detto Diana Winston, direttore dell’educazione alla mindfulness presso l’U.C.L.A. Mindful Awareness Research Center e autore di “The Little Book of Being”. Ma questi importanti standard non sono ancora entrati nelle applicazioni, quindi c’è un problema di controllo della qualità. “Non si ha idea se l’insegnante che conduce la meditazione sull’app è qualcuno che ha 20 anni di esperienza o qualcuno che ha appena iniziato a cercare di insegnare questo e gestire l’app una settimana fa”, ha detto.
Mentre non ci sono organizzazioni ufficiali che supervisionano queste app, ci sono alcuni siti web che possono aiutare a valutarle. PsyberGuide è un progetto senza scopo di lucro che mira a dare recensioni e valutazioni accurate e imparziali alle app per la salute mentale. Anche l’American Psychiatric Organization ha un modello di valutazione delle app. Il suo sito web ti aiuta a capire come è posizionata un’app: se c’è un supporto scientifico, se c’è trasparenza su come i tuoi dati saranno usati, e quanto è facile da usare. Questi strumenti vi aiuteranno a fare in modo che qualsiasi app che scaricate sia sicura, controllata e piacevole da usare.
“Non abbiate paura di scaricare un’app”, ha detto il dottor Wilhelm. “
Come faccio a scegliere una buona app di meditazione?
Identifica il tuo obiettivo. Proprio come probabilmente ti dirigi verso un grande magazzino con un’idea di ciò che vuoi comprare, abbi un obiettivo in mente prima di addentrarti nell’app store. Gli esperti hanno detto che alcuni obiettivi potrebbero essere: ridurre lo stress, ridurre al minimo l’ansia, smettere di fumare, combattere l’insonnia e coltivare la consapevolezza. Se non sei sicuro di quello che stai cercando, potresti essere sopraffatto dalle scelte.
Assicurati che l’app sia trasparente con le sue impostazioni di privacy. Alcune app sfruttano dati personali sensibili. Le tue informazioni private potrebbero essere vendute a terzi o memorizzate in luoghi che potresti non volere. “Ci sono pochissime app che non hanno rischi”, ha detto Sabine Wilhelm, capo della psicologia al Massachusetts General Hospital e professore di psicologia alla Harvard Medical School.