Ti è mai capitato di essere di cattivo umore?
Un funk fiacco, frumpy, dumpy?
Questo non è il buon tipo di funk che ti dà un ritmo malato e grandi passi di danza. No, sto parlando del funk bruciato e stressante che colpisce anche i migliori di noi nei giorni di depressione.
Sai, quando non riesci proprio ad uscirne? Ecco come smettere di essere depressi:
Qualche fine settimana fa, sono tornato a casa da una riunione per il caffè con un umore da cacca. Mi sentivo semplicemente blah. Ho provato a leggere, a prepararmi una ciotola di deliziosi cereali e a guardare un po’ di Netflix. Niente. Nada Zilch. Non riuscivo a scuoterlo.
Mi ha fatto pensare… perché abbiamo degli stati d’animo? Ho fatto qualche ricerca e ho scoperto una scienza affascinante su come il nostro cervello e il nostro corpo sono legati alle nostre emozioni. In particolare:
C’è una scienza dietro i tuoi stati d’animo.
L’ho trovato incredibilmente utile, perché se capiamo i nostri stati d’animo, possiamo sapere da dove vengono e come risolverli.
- Non sei pazzo! Ti senti come se il tuo umore fosse fuori controllo? C’è una spiegazione chimica.
- Non sei solo. Il modo in cui sentiamo l’umore ed elaboriamo le emozioni è universale, e possiamo studiarlo per trovare dei modelli.
- Hai il controllo. Potrebbe sembrare che le nostre emozioni corrano all’impazzata nel nostro cervello e nel nostro corpo, ma quando vengono affrontate in un modo specifico possono essere controllate.
Felice contro infelice
Prima di entrare nella scienza degli stati d’animo, devo dire che gli stati d’animo “cattivi” non sono cattivi. Potrebbero non essere piacevoli, ma possiamo capire molto della Scienza della Felicità dalla nostra infelicità. Nelle parole di Dolly Parton:
Se vuoi l’arcobaleno, devi sopportare la pioggia.
Dalla nostra ricerca sulla psicologia della felicità, sappiamo che le persone che comprendono meglio il loro lato oscuro, o possono esplorare le loro emozioni, ne traggono enormi benefici. Quindi, esploriamo:
La scienza degli stati d’animo
…e come uscire dalla depressione! Voglio spiegare le diverse sostanze chimiche che influenzano il tuo cattivo umore e come sfruttarle:
Indice
Serotonina: la sensazione di calma
A volte il cattivo umore e il funk possono verificarsi quando ci sentiamo svogliati, fuori controllo o eccessivamente emotivi. Questo può derivare dall’essere vicino a una persona tossica, o dal sentirsi sopraffatti dal nostro programma o dai progetti di lavoro. Entra: serotonina. La serotonina è un ormone e neurotrasmettitore che ci aiuta a sentirci equilibrati e contribuisce al nostro benessere o stato di calma. Dei circa 40 milioni di cellule cerebrali, la maggior parte è influenzata direttamente o indirettamente dalla serotonina, comprese quelle legate all’umore, al desiderio sessuale, all’appetito, al sonno, alla memoria e all’apprendimento e al comportamento sociale. Sì, quando la serotonina è fuori uso, sembra che tutto sia fuori uso. Alcune ricerche suggeriscono che uno squilibrio nei livelli di serotonina può influenzare l’umore in un modo che porta alla depressione.
Serotonin Boost: Uno dei modi migliori per far pompare la serotonina in modo naturale è il processo di reminiscenza positiva. Semplicemente riflettendo sui tuoi successi passati o pensando a ricordi positivi si produce serotonina. Guarda i tuoi album fotografici sul tuo telefono o scorri le vecchie foto di Facebook. A casa, prendi il tuo diario e ricorda i tuoi momenti più felici. Potresti notare che dopo pochi minuti il tuo corpo desidera un lungo e profondo respiro, e cominci a sentirti come se “andrà tutto bene”. Quando ho provato questo, sono rimasto scioccato da quanto velocemente ho iniziato a sentirmi più in controllo e calmo. È la serotonina che fa la sua magia!
Indice
Dopamina: La sensazione di piacere.
Dopo una lunga giornata di lavoro o riunioni molto impegnative, posso sentirmi svuotato. Ma per lo più, a volte mi sento annoiato, poco stimolato, e blah. Questo stato d’animo “bla” è una mancanza di dopamina. La dopamina è un neurotrasmettitore che viene rilasciato quando proviamo piacere, otteniamo una ricompensa o riceviamo un regalo. È la sostanza chimica che ti fa sentire come se fosse il tuo compleanno ogni giorno! Ciò che è ancora più importante è che la dopamina ci aiuta a regolare le nostre risposte emotive. Questo è super importante:
Quando siamo di cattivo umore, spesso abbiamo difficoltà a controllare le nostre reazioni.
Ecco dove la dopamina viene in soccorso! È anche la base della speranza. La dopamina impegna il nostro cervello a individuare potenziali ricompense e ad agire per raggiungerle. In altre parole, la dopamina è il nostro maggiore motivatore per combattere il cattivo umore. La ricerca ha scoperto che la carenza di dopamina provoca il morbo di Parkinson, e le persone con bassa attività di dopamina possono essere più inclini alla dipendenza. Si tratta di una piccola sostanza chimica seria!
Dopamina Boost: Ci sono molti modi per creare piacere per la tua mente e il tuo corpo. Il mio PG preferito è creare una lista di cose da fare! Adoro le liste di cose da fare, perché sfruttano il lato migliore del comportamento umano: speranza, curiosità e piacere. Dai un’occhiata alla nostra Ultimate Bucket List Guide, o se ne hai già una, rispolverala e inizia a pianificare come completare la tua prima voce.
Posso solo fare una nota speciale qui… smetti di aspettare! Hai ancora tante cose straordinarie da fare nella tua vita. Il tuo tempo è ORA.
Indice
Testosterone: La sensazione di potere
Il testosterone è l’ormone del potere, della forza e della capacità. Sia per gli uomini che per le donne, il testosterone può cambiare completamente il modo in cui ci si sente. Ora, il testosterone è difficile: troppo e può farti sentire aggressivo (e molto arrapato). Troppo poco, e ti senti impotente, letargico e… moscio (sia fisicamente che emotivamente). Alcuni fatti pazzeschi sul testosterone:
- Gli uomini a cui è stato somministrato testosterone hanno perso il grasso della pancia.
- I commercianti di borsa hanno un picco di testosterone nei giorni in cui ottengono un profitto superiore alla media.
- Quando si fa sport, i livelli di testosterone di un vincitore aumentano e anche i livelli ormonali dei fan ricevono una spinta! In un piccolo gruppo di 21 uomini che guardavano una partita di Coppa del Mondo Brasile-Italia, i livelli di testosterone dei tifosi brasiliani sono aumentati dopo la vittoria della loro squadra, ma i livelli di testosterone dei tifosi italiani sono scesi.
- Gli uomini hanno il dito indice destro più lungo delle donne. Questo è stato trovato anche in altre creature con cinque dita, come i ratti. Gli scienziati hanno scoperto che questo è correlato all’esposizione fetale al testosterone. Più alto è il livello di testosterone prima della nascita, più basso è il rapporto dito indice-anello.
In sostanza, voglio sapere…
Quanto è lungo il tuo dito?
Suona sporco, vero? Ora, ora, togli la tua mente dalla grondaia. Sto parlando di umori qui! Ecco una foto della mia mano. Per qualche ragione, mi sembra stranamente intimo postare una foto della mia mano. Oh beh!
Nota speciale: I funk di lunga durata che influenzano il sonno, l’appetito o le relazioni potrebbero essere più seri. Se pensi che potresti essere in preda alla depressione, cerca l’aiuto di un medico. Qui ci sono alcune risorse online sulla depressione anche per te. Ricorda, non devi lottare da solo.
Indice
#4: Ossitocina: La sensazione di amore
L’ossitocina è un piccolo ormone soprannominato “l’ormone delle coccole” perché ci fa sentire amati e connessi. Gioca un ruolo importante nel parto e nella cura dei bambini, aiutando le madri e i padri a sentirsi connessi (e, quindi, responsabili dei loro bambini). Ma influenza anche una quantità incredibile di tendenze comportamentali. In particolare, la ricercatrice Inga Neumann ha scoperto che l’ossitocina cambia i “comportamenti pro-sociali” e le risposte emotive per il rilassamento, la fiducia tra le persone e la stabilità psicologica.
Ding, ding, ding!
L’ossitocina è fondamentale per capire i nostri stati d’animo. L’ossitocina è prodotta e influenzata principalmente dalle persone che ci circondano. È interessante notare che uno studio ha scoperto che i nuovi amanti hanno livelli di ossitocina più alti dei single per i primi sei mesi della loro relazione. L’ossitocina è alta perché la nostra mente e il nostro corpo stanno lavorando insieme per creare una connessione. Questo è il motivo per cui le altre persone possono cambiare così tanto il nostro stato d’animo: o ci portano in uno stato felice o diffondono tossicità nel nostro stato mentale.
Oxytocin Boost: Il modo migliore per attingere alla tua ossitocina è attingere al tuo sistema di supporto. Nel momento in cui sei di cattivo umore, pensa alla persona che può aumentare la tua ossitocina. In particolare, chi è la persona che ti fa ridere? Chi è il miglior ascoltatore? Chiamate la squadra! Non solo gli stati d’animo sono contagiosi (lo insegniamo nel nostro corso sulla felicità), ma possono anche produrre quella sensazione calda e confusa di appartenenza in te!
Indice
Endorfine: La sensazione di eccitazione
Le endorfine sono rilasciate naturalmente dal nostro corpo in risposta al dolore e allo stress. Le endorfine sono cruciali per placare la nostra ansia e sono il modo naturale del nostro corpo di combattere la tristezza. Più endorfine ci attraversano, meno soffriamo di dolore, più facilmente riusciamo a modulare il nostro appetito e meglio il nostro sistema immunitario. Soprattutto, con alti livelli di endorfine, subiamo meno effetti negativi dallo stress. Se sei un corridore o un altro atleta, potresti avere familiarità con le endorfine perché vengono pompate durante e dopo un allenamento facendoci sentire come se fossimo su di giri o euforici.
Odio l’esercizio? Niente paura! Alcuni alimenti, come il cioccolato e il peperoncino, causano anche un aumento delle endorfine. Il rilascio di endorfine dopo l’ingestione di cioccolato potrebbe spiegare perché molte persone desiderano il cioccolato durante i periodi di stress.
Endorphin Boost: Muoviti! Sì, puoi mangiare cioccolato e peperoncino, ma l’esercizio fisico ha molti altri benefici. E non c’è bisogno di andare in palestra – ballare con la tua musica preferita, fare una passeggiata o lanciare il frisbee sono tutti ottimi modi per far pompare il sangue e le endorfine.
Ecco come stanno le cose: non possiamo evitare che il cattivo umore si verifichi, ma possiamo attingere alla nostra risposta naturale allo stress e cercare di imbrigliarla. Questo post è solo la punta dell’iceberg. Ci sono tanti modi per cambiare e modificare il tuo umore. Ma è un buon inizio! La prossima volta che sei di cattivo umore, prova una delle seguenti cose:
- Guarda le vecchie foto
- Crea o aggiorna la tua lista dei desideri
- Chiama il tuo amico preferito
- Muoviti con la tua musica preferita
.