D: Qual è il miglior spuntino prima di allenarsi? Quanto tempo prima del mio allenamento dovrei mangiarlo?
R: Per prima cosa, assicurati di avere davvero bisogno di uno spuntino. In generale, non c’è bisogno di mangiare prima dell’allenamento, a meno che non si tenda a rimanere a corto di energia durante gli allenamenti, o che siano passate più di un paio d’ore dall’ultimo pasto.
Il momento migliore per mangiare è circa 30 minuti prima di iniziare l’esercizio, e lo spuntino migliore è quello che combina carboidrati e proteine, con un’enfasi sui carboidrati. A proposito, non hai bisogno di molto cibo. Per i carboidrati, punta all’equivalente di mezzo bagel o di una banana grande; per le proteine, considera un paio di cucchiai di burro di arachidi o una piccola tazza di yogurt magro o non grasso. Se il cibo fresco non è un’opzione, cercate barrette energetiche con 25-40 grammi di carboidrati e circa 10 grammi di proteine.
I cibi migliori da evitare? Vacci piano con i liquidi caldi (che tendono ad accelerare il cibo attraverso l’intestino), così come il latte e gli alimenti ad alto contenuto di grassi o di fibre, che possono sconvolgere lo stomaco. Anche mangiare troppi grassi può farvi sentire fiacchi. E, naturalmente, evitate gli spuntini ipercalorici se state controllando il vostro peso.
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