Tenere traccia dei tuoi progressi quando stai perdendo peso ha ovvi vantaggi: non solo ti permette di vedere cosa sta funzionando e cosa no, ma documentare il tuo successo fornisce anche una facile motivazione per continuare quando le cose si fanno difficili.
Ma cosa, esattamente, si dovrebbe monitorare?
Piuttosto che concentrarsi solo sul peso, gli esperti raccomandano di monitorare più parametri nel tempo per avere un quadro più completo dei tuoi progressi. E ricorda: la chiave per un buon monitoraggio della perdita di peso è la coerenza, quindi cerca sempre di replicare le stesse condizioni ogni volta che effettui una misurazione, qualunque essa sia.
Misurazioni del corpo
Regolare le misurazioni in punti prestabiliti del corpo è un ottimo modo per controllare se stai perdendo centimetri, anche se non stai perdendo peso.
Nel Four Hour Body, Tim Ferriss raccomanda di monitorare:
- Entrambe le braccia superiori (metà bicipite)
- Pancia (nel punto più stretto, o orizzontale all’ombelico)
- Fianchi (nel punto più largo sotto la vita)
- Entrambe le gambe (metà coscia)
Sentitevi liberi di aggiungere qualsiasi punto di misurazione che sia significativo per voi.
Strumenti:
Il Myotape è un’invenzione geniale per prendere facilmente le tue misure. Invece di annaspare cercando di tenere insieme due estremità di un metro, il Myotape si aggancia a se stesso per creare un anello, rendendo molto più facile misurare la parte superiore del braccio con una sola mano.
Foto
È difficile vedere i cambiamenti che stai facendo al tuo corpo quando ti guardi allo specchio ogni giorno. L’unico modo per notare i veri progressi è fare delle foto nel tempo e guardare il “prima” e il “adesso”.
Per avere un quadro completo dei tuoi progressi, scatta una foto dal davanti, una di lato e una dal dietro, e ripeti regolarmente.
Abbiamo messo insieme molte altre informazioni utili su come ottenere foto chiare e comparabili ogni volta nella nostra guida su Come scattare fantastiche foto dei progressi.
Strumenti:
È facilissimo usare la fotocamera del tuo cellulare per fare le foto – puoi anche usare il timer incorporato per fare le foto da dietro.
Ovviamente, puoi anche usare app come Progress, che ti permettono di registrare le foto dei tuoi progressi, il peso, le misure e altre metriche di composizione corporea, tutto in un unico posto. Vedi cosa funziona per te!
Percentuale di grasso corporeo
Tracciare la percentuale di grasso corporeo è il modo più semplice per vedere se il tuo duro lavoro ti sta ripagando. Dopo tutto, la maggior parte di noi sta lavorando duramente per perdere il grasso in eccesso, non solo il ‘peso’.
Se il tuo grasso corporeo sta scendendo, sai che sei sulla strada giusta, anche se il tuo peso complessivo rimane lo stesso.
Strumenti:
C’è tutta una serie di metodi disponibili per misurare la percentuale di grasso corporeo, dai calcolatori online gratuiti alle costose scansioni DEXA high-tech. Puoi leggere i vari metodi di misurazione nella nostra guida alla misurazione del grasso corporeo.
Peso
Mentre la bilancia da bagno può essere fuorviante da sola, il monitoraggio del peso come parte di una serie di misure può essere molto utile. Questo è particolarmente vero se la bilancia è così radicata nella tua mente come un indicatore di perdita di peso che le altre misurazioni sembrano significative solo se viste attraverso questa lente.
Con il giusto set di bilance, puoi anche monitorare la percentuale di grasso corporeo, la massa muscolare e altre metriche di composizione corporea, dandoti un quadro ancora più ampio dei tuoi progressi.
Strumenti:
Scegline uno! Puoi trovare facilmente bilance da bagno economiche che visualizzano solo il peso, oppure puoi andare di fantasia e investire in un modello che includa la misurazione della composizione corporea. Noi usiamo la bilancia TSEC Smart Body Fat Scale perché ci piace l’analisi e, a meno di 60 dollari, è anche abbastanza conveniente.
E questo è tutto – è davvero così semplice. Se seguirai regolarmente queste quattro metriche, avrai una panoramica completa dei tuoi progressi che ti permetterà di valutare il successo, rimanere motivato e prendere decisioni positive per andare avanti.
Infatti, perché non scaricare la nostra guida gratuita al monitoraggio qui sotto? Include una pratica guida visiva delle misure corporee in modo da sapere esattamente dove posizionare il metro a nastro per ottenere i migliori risultati. Buon tracking!