È la genetica giusto?
…o è il duro lavoro?
Quando Ronaldo ha cambiato squadra al Real Madrid è diventato il calciatore più pagato al mondo. Ha molto talento per quello che può fare con la palla. Uno dei motivi principali è il suo puro atletismo, la sua rapidità e la sua forza. Ronaldo si allena quotidianamente su tutte queste cose e questo è esattamente ciò che verrà discusso in questo articolo, oltre alla sua dieta, all’alimentazione e ad alcuni altri fattori chiave di successo.
Dieta del calciatore & Alimentazione
Uno dei motivi principali per cui Ronaldo ha meno del 10% di grasso corporeo è dovuto a ciò che mette nel suo corpo. Naturalmente la nutrizione da sola non ti farà sembrare un atleta. Devi anche allenarti come uno di loro. Tuttavia devi iniziare con la nutrizione se hai qualche possibilità di raggiungere il tuo fisico ideale.
Alcune grandi lezioni da prendere dal calciatore è che raramente mangia cibi spazzatura che contengono alti livelli di zucchero e grassi. Così come non è un forte bevitore. Se la maggior parte delle persone stesse alla larga da questi due elementi su base costante, la maggior parte delle persone sarebbe molto più vicina al proprio peso corporeo ideale.
Proteina
La proteina è una grande area di attenzione per Ronaldo e dovrebbe esserlo per la maggior parte delle persone, soprattutto se sei un atleta. Come atleta, nel tuo sport c’è molta usura sui tuoi muscoli e sui vasi sanguigni. Il motivo per cui vuoi consumare molte proteine è perché queste proteine ti aiuteranno a riparare le aree che sono state consumate.
È una buona idea assumere proteine prima di iniziare gli allenamenti e gli eventi. Ecco un paio di ragioni per cui:
- Le proteine migliorano la tonificazione dei muscoli e ti danno energia e forza
- Le proteine migliorano la flessibilità e l’agilità nel gioco
Pasti
Ronaldo farà circa 6 pasti al giorno. Si tratta di pasti di dimensioni ridotte. In genere si tratta di colazione, pranzo e cena con piccoli spuntini distanziati tra loro.
Ecco un esempio di dieta:
Colazione (proteine e carboidrati)
- Frutta
- Cereali integrali
- Oggs
- Latte
Pranzo (pasto ipocalorico)
- Frutta
- Vegani
- Piatto di pasta leggera
- Insalata Cesare
- Ricco di vitamine, minerali, proteine
- Basso contenuto calorico
Cena (cibi più ricchi)
- Assicuratevi che consista di
- Fibre
- Proteine
- Vitamine
- Carboidi
- Petto di pollo/pesce/carne carne
- Fagiolini
- Riso
- Frutta (per dessert)
Routine di allenamento giornaliero
Oltre alla sua grande alimentazione, Ronaldo ha un’incredibile etica del lavoro con la sua routine di allenamento. Il suo obiettivo principale durante l’allenamento è quello di mantenere e rafforzare/aumentare il suo core, lo stretching e l’equilibrio. Ecco alcune delle cose principali che fa costantemente:
- da 3 a 4 ore di allenamento quotidiano che assicurano un livello di grasso corporeo molto basso (<10%)
- Diversi periodi di corsa per il cardio statale (25-30 minuti)
- Esercizi di sprint ad alta intensità ed “esplosivi” (esercizi a breveperiodo esercizi)
- Esercizi tecnici per migliorare le abilità e il controllo della palla
- Esercizi tattici di calcio/calcio per migliorare l’intesa con i compagni di squadra
- Esercizi in palestra per sviluppare muscoli specifici ma anche la forza totale del corpo
Come avete letto Ronaldo passerà 3-4 ore al giorno di allenamento. Questa è dedizione. Lo fa costantemente per 5 giorni a settimana e poi si riposa per 2 giorni. Il suo allenamento enfatizza l’esplosione, la resistenza, la velocità, la forza e il movimento funzionale per migliorare e avere più successo durante le partite (dove si sta anche “allenando”).
Qui c’è un esempio di esercizio:
- Barbell Squat
8 ripetizioni - Box Jump (Almeno 20″)
10 ripetizioni - Broad Jump
8 ripetizioni - Jumping Lunge
8 ripetizioni per gamba - Lateral Bound (12″)
10 ripetizioni per gamba
- Burpee Pullup
10-15 ripetizioni - Bench Dips
20 ripetizioni - Pushups
20-30 ripetizioni - Medicine Ball Toss
15 ripetizioni - Push Press
10 ripetizioni
- Power Cleans
5 serie da 5 ripetizioni - Sprinting
8 serie da 200 metri
- One-Arm Side Deadlift
3 serie di 5 ripetizioni (ogni braccio) - Dumbbell One-Legged Deadlift (mostrato con kettlebell)
2 serie di 10 ripetizioni (ogni gamba) - Knee Tuck Jump
3 serie di 10-12 ripetizioni - Overhead Slam
3 serie da 10-12 ripetizioni - One Leg Barbell Squat
2 serie da 5 (per gamba) - Hanging Leg Raise
3 serie da 10-15 ripetizioni
- Salto con la corda
10 serie da 1 min su, 1 min di riposo - Sprint di resistenza
10 serie da 50 metri
Ronaldos Abs
Una cosa che tutti notano del ragazzo è che i suoi addominali sono come nessun altro.
Come fa ad averli e come faccio a fare la stessa cosa?
Beh, prima di tutto non importa quanto lavori gli addominali, non importa se non hai un basso livello di grasso corporeo. Meno di almeno il 12%, più del 10% se vuoi davvero farli scoppiare. Quindi fate che sia il vostro primo obiettivo. Una volta che sei a quel punto, allora puoi concentrarti sugli esercizi che rafforzeranno davvero i muscoli.
Una cosa che un sacco di gente guarda troppo è il fatto che la maggior parte degli esercizi di esempio sopra incorporano gli addominali. Soprattutto esercizi come squat e power cleans. Tuttavia, se stai cercando alcuni esercizi avanzati che mirano direttamente agli addominali, ecco alcuni dei migliori:
- Russian Med Ball Toss x 20 ogni lato
- Windshield Wipers x 20 ogni lato
- Kobe Crunch x 20 ogni modo
Un’altra cosa che potresti voler sapere su Ronaldo è che farà fino a 3000 sit up come routine quotidiana.
Quanto desideri il successo?
Il successo di Ronaldo
Non ci sono troppi dubbi che Ronaldo sia uno dei migliori calciatori del mondo se non il numero 1 in assoluto. C’è una ragione per questo. Ho alluso ad esso in tutto questo articolo e ora voglio affrontarlo direttamente. Ho studiato un sacco di grandi persone in tutti i settori della vita e alla fine il meglio del meglio ha una caratteristica comune. Si dedicano tutti completamente al loro particolare mestiere.
Non importa cosa sia, ma ovviamente qui si tratta di calcio per Ronaldo. Questo ragazzo deve essere uno dei lavoratori più duri in assoluto. Non solo che rimane coerente e persistente ad esso. Quasi ogni singolo giorno (tranne i giorni di riposo) si allena il più duramente possibile. Buone condizioni o no, lui è là fuori a dare tutto ciò che ha da offrire.
Ovviamente non tutto va sempre a modo suo, ma non importa cosa succede, lui esce il giorno dopo e mette tutto in gioco. Ovviamente si prende cura di se stesso con un’alimentazione e un allenamento adeguati per avere le migliori possibilità di successo, ma la sua dedizione è dove accelera.
Se tutti si dedicassero al loro mestiere così duramente come fa Cristiano Ronaldo avremmo molte più persone che raggiungono tutto ciò che la grandezza ha da offrire.