Hai mai dato il sangue?
Il NHS ha bisogno di 6000 donazioni di sangue ogni giorno e dare una pinta del tuo meglio può letteralmente salvare una vita. Una domanda che sorge di tanto in tanto su Twitter è quanto tempo dopo aver donato il sangue è sicuro correre?
Base di biologia
Per capire questo, è utile fare un rapido viaggio indietro alla lezione di biologia! Abbiamo circa cinque litri di sangue che circolano nel nostro corpo. È composto da:
55% di plasma – questo è un liquido color paglia in cui galleggiano tutte le cellule e gli altri prodotti del sangue; è circa il 90% di acqua.
45% di cellule – ce ne sono tre tipi:
– Globuli rossi (RBCs)
– Globuli bianchi (WBCs)
– Piastrine
Le piastrine ci impediscono di sanguinare raggruppandosi. I nostri globuli bianchi combattono le infezioni. In termini di donazione di sangue e di esercizio, sono i nostri RBC che ci interessano particolarmente. Gli RBC contengono una proteina chiamata emoglobina (Hb), che è ricca di ferro; questo è ciò che dà al sangue il suo colore rosso. L’Hb trasporta l’ossigeno nel corpo; le molecole di ossigeno si attaccano all’Hb quando gli RBC viaggiano attraverso i polmoni. Vengono poi trasportate ai nostri muscoli che possono letteralmente urlare per l’ossigeno quando ci stiamo allenando duramente. Il sangue è anche importante per trasportare via i prodotti di scarto prodotti dall’esercizio e per aiutare il nostro corpo a regolare la temperatura e sbarazzarsi del calore in eccesso.
Quando si dona il sangue
Quando si fa una donazione si danno 470 ml di sangue; poco meno di una pinta, quindi si tratta di circa il 10% del volume del sangue. Per mantenere lo status quo, il tuo corpo aumenta molto rapidamente il volume del sangue per tornare alla normalità rabboccando la parte fluida del sangue. Questo viene fatto in poche ore e fa sì che la pressione sanguigna rimanga normale. I numeri dei globuli bianchi e delle piastrine tornano alla normalità nel corso di qualche giorno. I livelli di RBC invece richiedono più tempo; possono passare da 6 a 12 settimane prima che i RBC tornino ai loro livelli precedenti. Questo è il motivo per cui non si raccomanda di donare il sangue più frequentemente di ogni 12 settimane e si avrà sempre un esame del sangue prima di una donazione per controllare che i livelli di Hb siano normali.
Quando si può correre?
– Non andare a correre duramente prima di donare, il servizio del sangue ci chiede di evitare esercizi faticosi in anticipo.
– Anche se ti senti bene non andare a correre subito dopo aver donato il sangue. È meglio aspettare 24 ore. Bevi molti liquidi durante questo periodo di riposo.
– Quando fai la tua prima corsa dopo la donazione, falla breve e facile, solo per vedere come ti senti.
– Tieni presente che non avrai le tue migliori prestazioni entro due o tre settimane dalla donazione. Devi dare tempo al tuo livello di Hb di salire. È quindi meglio donare quando ti stai riprendendo DOPO la tua gara obiettivo piuttosto che appena prima.
Cosa potrebbe succedere se corro troppo presto?
Nelle prime fasi dopo la donazione potresti sentirti leggero e svenire. Ecco perché è importante riposare e bere molti liquidi mentre il tuo volume sanguigno sta tornando alla normalità. Oltre a questo, il fatto è che il tuo corpo dovrà lavorare più duramente di quanto non sia abituato a fare. Funziona con meno della quantità completa di RBC e sta deviando i suoi sforzi per ricostituire le scorte. Il tuo cuore potrebbe battere un po’ più velocemente, può farti sentire stanco e senza fiato quando ti sforzi. Alcune persone non si sentiranno affatto influenzate dal donare il 10% del loro sangue, quindi è per questo che suggerisco di fare la prima corsa con calma per valutare l’effetto che la donazione ha avuto su di te.
Consigli per la dieta
Assicurati di avere una dieta ricca di ferro. La vita media di un globulo rosso è di 120 giorni, quindi il tuo midollo osseo ne produce costantemente di nuovi. Per farlo efficacemente ha bisogno di un buon apporto di ferro. Come corridori, una delle cose migliori che possiamo fare per la nostra salute è assicurarci di fornirgli un buon carburante e non è mai troppo tardi per fare qualche miglioramento nella tua dieta, soprattutto se sei un donatore di sangue. Gli alimenti ricchi di ferro includono: carne, frutti di mare, legumi e fagioli, noci e semi e verdure a foglia verde come il cavolo. Bere un bicchiere di succo d’arancia (contenente vitamina C) con il tuo pasto aiuterà l’assorbimento del ferro dal cibo che mangi.
Puoi prendere un integratore di ferro se senti che la tua dieta è carente di ferro, ma sii prudente nel prenderne uno se pensi di essere anemico – leggi il mio precedente blog sull’anemia per i corridori (qui.
Le esperienze di UKRunChat.
Come ti senti dopo aver donato il sangue è una cosa molto individuale. E’ fantastico che possiamo condividere e imparare dalle esperienze degli altri. Ecco alcune delle vostre su questo argomento:
“Ho fatto l’errore di provare a correre 16 miglia il giorno dopo, non avevo l’energia per finire 8 miglia.”
“Sono generalmente ok per fare cose 24 ore dopo, non ho provato prima. Molti liquidi vanno bene.”
“Non fare quello che ho fatto un paio di anni fa e dare il sangue la sera e correre la mattina seguente.”
“Ho provato a correre 16 ore dopo una donazione, mi sentivo malissimo. Sicuramente prendersela comoda!”
“Ho un rapporto di amore/odio con la donazione di sangue. Lo faccio, ma la performance viene meno per circa 3 settimane.”
“Non ho mai avuto problemi prima/dopo la donazione, ma 2 settimane prima della mia maratona probabilmente devono essere ripensate…”
Diventare un donatore di sangue
Il NHS ha un gran bisogno di donatori di sangue. Con un po’ di pianificazione e una buona alimentazione, correre e donare sangue sono compatibili.
Per saperne di più e per prenotare un appuntamento per donare il sangue basta visitare www.blood.co.uk