L’attività aerobica o “cardio” ti fa respirare di più e ti fa battere più forte il cuore. Da spingere un tosaerba, a prendere una lezione di danza, a camminare o andare in bicicletta al negozio – questi tipi di attività e altre contano. Finché stai facendo attività fisiche aerobiche ad un’intensità moderata o vigorosa, contano per soddisfare le linee guida aerobiche.
L’intensità è quanto duramente il tuo corpo sta lavorando durante un’attività fisica.
L’attività fisica aerobica di intensità moderata significa che stai lavorando abbastanza duramente da aumentare la tua frequenza cardiaca e sudare. Un modo per capire se si tratta di un’attività aerobica di moderata intensità è che sarete in grado di parlare, ma non di cantare le parole della vostra canzone preferita. Ecco alcuni esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato:
- Camminare velocemente
- Fare acquagym
- Andare in bicicletta su un terreno pianeggiante o con poche colline
- Giocare a tennis in doppio
- Spingere un tosaerba
Attività aerobica ad intensità vigorosa significa che stai respirando forte e veloce, e la tua frequenza cardiaca è salita parecchio. Puoi usare il Test del Parlare per misurare l’intensità della tua attività fisica aerobica. Se sei attivo a un livello vigoroso, non sarai in grado di dire più di qualche parola senza fare una pausa per respirare. Ecco alcuni esempi di attività che richiedono uno sforzo vigoroso:
- Jogging o corsa
- Nuoto a vasche
- Viaggio veloce in bicicletta o sulle colline
- Giocare a tennis in singolo
- Giocare a basket
Se stai facendo un’attività fisica a intensità moderata, come camminare o fare escursioni, puoi parlare, ma non cantare durante l’attività.
Costruisci nel tempo
Se vuoi fare attività di livello più vigoroso, sostituisci lentamente quelle che richiedono uno sforzo moderato come la camminata veloce con attività più vigorose come il jogging. Per saperne di più su come iniziare l’attività fisica per migliorare la salute.
Puoi fare attività aerobica di intensità moderata o vigorosa, o un mix delle due, ogni settimana. Una regola empirica è che 1 minuto di attività ad intensità vigorosa equivale a circa 2 minuti di attività ad intensità moderata.
Alcune persone preferiscono fare attività vigorosa perché dà loro circa gli stessi benefici per la salute in metà tempo. Se non sei stato molto attivo ultimamente, comunque, aumenta il tuo livello di attività fisica lentamente. Se hai una storia di una malattia cronica, considera di dire al tuo medico che hai intenzione di aumentare la tua attività fisica, compreso il passaggio a un’attività più vigorosa. Devi sentirti a tuo agio nel fare attività di moderata intensità prima di passare a quelle più vigorose. Per saperne di più su altri tipi di attività fisicapdf iconexternaliche fanno al caso tuo.
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