Fai prima l’allenamento della forza e poi vai a correre. O è il contrario?
Ha importanza in quale ordine li fai, o è irrilevante in termini di successo del tuo allenamento?
Come spesso accade, non c’è una risposta semplice sì o no. Tutto dipende dal tuo obiettivo di allenamento.
Vuoi perdere peso
Si raccomanda spesso di fare l’allenamento della forza prima della corsa di resistenza per svuotare le tue riserve di carboidrati. L’idea è quella di costringere il tuo corpo a ricavare energia principalmente dai grassi piuttosto che dai carboidrati durante la corsa. Tuttavia, il problema con questa strategia è che non si può finire una corsa di lunga distanza ad alta intensità con le scorte di carboidrati vuote. Se è vero che viene bruciata una percentuale molto più alta di grasso per l’energia, il consumo di calorie, d’altra parte, è relativamente basso a causa della bassa intensità dell’allenamento.
Se stai cercando di perdere peso, un bilancio energetico negativo è fondamentale: se bruci più calorie di quelle che consumi, perderai peso. Alla fine, ciò che conta è quante calorie bruci in totale attraverso il tuo allenamento. Distribuisci i tuoi allenamenti su più giorni. In questo modo puoi allenarti ad alta intensità e bruciare molte calorie, e allo stesso tempo dare al tuo corpo il tempo necessario per recuperare correttamente prima dell’allenamento successivo.
Se bruci più calorie di quelle che consumi, perderai peso.
2. Vuoi costruire muscoli e migliorare la tua forma fisica. Vuoi costruire muscoli e migliorare la tua forza massima
Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e/o aumentare la tua forza massima, allora dovresti assolutamente fare la tua sessione di forza prima dell’allenamento di resistenza. Non dovresti mai tentare un allenamento di forza efficace quando i tuoi muscoli sono già affaticati. Non puoi allenarti con l’intensità necessaria per fornire uno stimolo di allenamento ideale.
Siccome a volte dovrai sollevare pesi molto pesanti nel tuo allenamento di forza muscolare e massima, i muscoli affaticati aumentano il rischio di lesioni. Se affatichi i tuoi muscoli prima del tempo, la tua coordinazione ne soffrirà e i tuoi muscoli stabilizzatori saranno indeboliti.
Dopo la tua sessione di forza, probabilmente non è una buona idea aggiungere una corsa di resistenza. Questo può interferire con il processo di costruzione muscolare. Il tuo corpo ha bisogno di molto recupero per riparare e ricostruire il tessuto muscolare.
I muscoli affaticati aumentano il rischio di lesioni.
Vuoi migliorare la tua resistenza alla corsa
Se il tuo obiettivo è migliorare la tua resistenza, allora fai la tua corsa prima dell’allenamento di forza. Per produrre uno stimolo di allenamento efficace, i muscoli devono essere riposati prima di sessioni di corsa lunghe e/o intense.
I muscoli stanchi prima della corsa hanno un impatto negativo sull’economia del movimento e sulla forma della corsa. Questo può portare a tensioni e lesioni da uso eccessivo delle articolazioni e dei muscoli.
Quando senti di dover semplicemente correre dopo un allenamento di forza, assicurati di mantenere la corsa breve e l’intensità bassa nella zona di resistenza di base.
Vuoi migliorare la tua forma generale
In questo caso, puoi fondamentalmente fare il tuo allenamento cardio e di forza nell’ordine che vuoi. Ma dovresti comunque definire un obiettivo di allenamento specifico per ogni sessione. In questo modo puoi ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Definire un obiettivo di allenamento specifico per ogni sessione.
Linea di fondo
In generale, non dovresti fare due allenamenti uno dietro l’altro. Otterrai risultati migliori sia nell’allenamento di forza che in quello di resistenza se darai al tuo corpo il tempo sufficiente per recuperare. Se vuoi comunque combinare gli allenamenti di forza e resistenza, allora dovresti seguire l’ordine più adatto al tuo specifico obiettivo di allenamento.
Guarda il seguente video per una spiegazione dettagliata su come impostare il tuo programma di allenamento per ottenere i migliori risultati:
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