Gli esercizi isocinetici sono esercizi che salvano la carriera e di cui beneficiano migliaia di atleti ogni anno.
Oggi parleremo di tutto quello che c’è da sapere, della scienza che c’è dietro e di come puoi trarne beneficio?
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Definizione
Iso significa uguale.
Definizione di Isokinetic è ‘a ritmo costante’.
Che cosa sono gli esercizi isocinetici?
Gli esercizi isocinetici sono allenamenti di forza, che ti fanno lavorare a un ritmo costante o con un peso costante in un range di movimento. Il ciclo stazionario è un esempio di base.
Tuttavia, alcuni esercizi isocinetici usano il peso corporeo o altri pesi leggeri ma devono essere lavorati manualmente a un ritmo costante.
Gli esercizi isocinetici sono usati soprattutto per il recupero e la terapia fisica.
Cosa succede durante gli esercizi isocinetici?
Durante l’esercizio isocinetico, l’attrezzatura specializzata ti mette su una velocità controllata e costante.
La forza ottenuta dagli esercizi isometrici dipende dall’attrezzatura specializzata. Puoi impostare tu stesso la velocità o il peso, ma il movimento rimane costante.
La scienza – Contrazione muscolare isometrica
La contrazione muscolare isometrica avviene quando i muscoli si contraggono e si accorciano durante il movimento a velocità costante.
Ci sono due tipi principali di contrazioni muscolari: concentrica ed eccentrica.
Prendiamo un esempio di bicipiti a macchina.
Concentrica: Quando il peso viene tirato, i muscoli si accorciano. Il tuo sforzo di forza è superiore al peso dato.
Eccentrico: Quando si tira indietro il peso, il muscolo si allunga. La tua forza è inferiore al peso – quindi, il peso sta riportando il tuo braccio alla sua posizione iniziale.
C’è forza usata in entrambi i movimenti. Se lasciate andare il peso, il braccio tornerà indietro.
Esempi & Attrezzature
Gli esercizi isocinetici non sono molto comuni. Sono anche chiamati esercizi di Isovelocità – che richiedono una macchina speciale che contrae i muscoli ad un ritmo costante.
La maggior parte delle macchine isocinetiche sono costose e di solito non si trovano nella vostra palestra locale. Si trovano per lo più nei centri di riabilitazione.
Le macchine specializzate creano una resistenza costante elettronicamente o attraverso l’idraulica.
Qui c’è una lista di alcuni esercizi isometrici e l’attrezzatura.
- La cyclette stazionaria può essere trovata nella vostra palestra locale o nella classe di spin. Immaginate di pedalare a 50 giri al minuto – al livello di resistenza 1. Se il tuo allenatore aumenta il livello di resistenza a 3, devi pedalare più forte e mantenere la velocità costante. Questo è un perfetto esempio di esercizio isocinetico
- Il tapis roulant è un altro grande esempio, ma alcuni sostengono che sia un allenamento isotonico. La vostra velocità può essere costante per tutto il tempo e l’inclinazione può agire come resistenza. Aggiungere resistenza lo rende un esercizio isometrico.
- I dinamometri sono attrezzature specializzate che misurano e registrano la forza prodotta in un ambiente controllato. Exerbotics produce macchine isocinetiche proprietarie che includono nucleo addominale, bicipite femorale controlaterale, chest press, shoulder press, leg press e squat.
- Temporizzare le ripetizioni è un modo manuale di allenarsi a un ritmo costante. Per esempio, contate ogni movimento quando fate lo squat, per mantenere una velocità costante nel vostro set. Questo è uno dei modi manuali di mantenere una velocità e un movimento costanti.
- Il nuoto è un altro esempio di mantenere un movimento costante in quanto fornisce una resistenza uguale attraverso l’acqua. Tuttavia, è necessario fare uno sforzo cosciente per mantenere la velocità e il movimento delle braccia a un ritmo costante.
Senza attrezzature specializzate, non si può essere in grado di misurare la forza, ma ancora, beneficiare degli esercizi isocinetici.
Benefici
Gli esercizi isocinetici sono diversi dai normali esercizi isotonici e isometrici perché hanno bisogno di un ambiente controllato per i muscoli. I terapisti fisici e occupazionali usano le macchine isocinetiche per aiutare le persone a recuperare da lesioni, squilibri e altre fisioterapie.
Uno studio mostra che gli atleti professionisti rafforzano i muscoli del ginocchio con esercizi isocinetici. Un altro studio mostra che l’isocinetica può anche trattare l’osteoartrite del ginocchio e le persone con obesità.
Parte degli studi di cui sopra mostra che questi esercizi:
- Migliorare la massa magra
- Ridurre il grasso corporeo
- Aumentare la forza muscolare
- Aumentare la flessibilità muscolare
- Prevenire le lesioni
Rischio
Uno dei principali vantaggi degli esercizi isocinetici è il controllo del rischio di lesioni Quando si imposta una certa velocità, l’attrezzatura non ti permette di spingere più forte del necessario.
L’ambiente controllato per i tuoi muscoli è ciò che rende gli esercizi efficienti per le lesioni e i recuperi.
Isokinetic vs Isotonic vs Isometric
Come detto prima, gli esercizi isocinetici sono contrazione muscolare in un ambiente controllato.
Se gli esercizi isotonici e isometrici sono più comuni e non richiedono un ambiente controllato, tuttavia, si possono trovare alcune somiglianze con gli esercizi isocinetici.
Gli esercizi isometrici sono esercizi di forza in cui i muscoli si contraggono mentre si mantiene una posizione immobile.
Gli esercizi isotonici sono gli allenamenti quotidiani che si fanno in palestra e che comportano una serie di movimenti. Comporta la contrazione dei muscoli – sia in accorciamento che in allungamento.
Scopri di più sugli esercizi isometrici e isotonici attraverso esempi, differenze e benefici.
