Guinguette Marais Poitevin

Inizia con il collo dritto. Fai scivolare lentamente il mento in avanti. Tenere per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Fai 10 volte.

Senza inarcare la schiena, spostare lentamente la testa indietro in modo da guardare verso l’alto. Tenere per cinque secondi. Ritornare alla posizione di partenza. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro per prevenire la tensione del collo.

Inizia guardando dritto davanti a te. Gira lentamente la testa a sinistra. Tenere per dieci secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Poi, gira lentamente la testa dall’altra parte. Tenere per 10 secondi. Ritornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in una posizione stabile per lunghi periodi, come quando lavori al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire l’affaticamento del collo.

Inizia guardando dritto davanti a te. Inclinare lentamente la testa verso sinistra. Usando la tua mano sinistra come resistenza, usa i muscoli del collo per premere contro di essa. Tenere per 5 secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Poi, inclinare lentamente la testa verso l’altro lato. Tenere per 5 secondi. Ritornare alla posizione di partenza. Fare dieci ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in una posizione stabile per lunghi periodi, come quando lavori al computer. Fate questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire l’affaticamento del collo.

Iniziare guardando dritto davanti a te. Sollevare lentamente entrambe le spalle verso l’alto. Tenere per 5 secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in una posizione stabile per lunghi periodi, come quando lavori al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire l’affaticamento del collo.

Inizia guardando dritto davanti a te. Abbassare lentamente il mento verso il petto. Tenere per 5 secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in una posizione stabile per lunghi periodi, come quando lavori al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire l’affaticamento del collo.

Seduto con una buona postura, lascia cadere la testa verso la spalla. Puoi fare pressione con la mano come mostrato. Puoi anche aggrapparti alla sedia con la mano opposta. Tenere 30 secondi, ripetere 3 volte.

Mantenete sempre la testa in posizione neutra. Applica una pressione alla testa nelle seguenti posizioni per 5 secondi e poi rilassati. Flessione – mettere la mano sulla fronte. Estensione – posizionare la mano sulla parte posteriore della testa.